Hatten Sie in letzter Zeit körperlich? Hier ist ein Grund, warum Sie das tun sollten: Selbst wenn Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben, könnte Ihr Cholesterin höher sein, als Sie möchten. Janis Jilbrin, RD, Co-Autor von The Life You Want! Werden Sie motiviert, verlieren Sie Gewicht und seien Sie glücklich (Simon & Schuster 2011, Co-Autor von Bob Greene und Psychologe Anne Kearney-Cooke). Er erklärt den Umgang mit Cholesterin und welche Nahrungsmittel Sie essen können, um Sie zu beruhigen. Was könnte zu einem Cholesterin führen in erster Linie hoch sein? "Manchmal ist ein hoher LDL - das" schlechte "Cholesterin - genetisch bedingt", sagt Jilbrin. LDL steht für Lipoprotein niedriger Dichte und wird als "schlechtes" Cholesterin betrachtet, erklärt Jilbrin, weil es Fett nimmt und es in Ihre Arterien einlagert. Das ist das Cholesterin, das Sie „niedrig“ halten möchten. MEHR VOM SELBST: Wie Tiffani Thiessen 45 Pfund verlor. Dann gibt es das „gute“ Cholesterin, das als HDL (High Density Lipoprotein) bezeichnet wird und in Ihrem Blut fließt und das schlechte Cholesterin entfernt. Sie können auch genetisch für niedrige HDL-Werte prädisponiert sein; Andere Ursachen laut Jilbrin sind Übergewicht oder Fettleibigkeit, Sesshaftigkeit, Rauchen, eine hohe Kohlenhydrataufnahme, Typ-2-Diabetes und bestimmte Medikamente, einschließlich Betablocker und Steroide. Und warum sollten Sie sich Sorgen machen? Herzkrankheit - nein, Sie sind nicht zu jung, um sich Sorgen zu machen. Jilbrin zufolge gilt: „Arterielle Plaques können sich schon im Kindesalter im jungen Erwachsenenalter bilden.“ Oh, oh. Sie fährt fort: "Wenn Sie versuchen, das Problem zu beheben, nachdem Sie einen Herzinfarkt hatten oder Anzeichen einer Herzerkrankung zeigten, wird Ihr Risiko niemals so verringert, wie Sie es sich hätten, wenn Sie sich früher für das Problem entschieden hätten."

  • Gerste
  • Haferflocken
  • Haferkleie
  • Gemahlene Psylliumsamen
  • Äpfel
  • Orangen
  • Pflaumen
  • Hülsenfrüchte (Bohnen, Erbsen, Linsen)
  • Rosenkohl

Viskose Fasern wirken, erklärt Jilbrin, aus zwei Gründen: Erstens fangen sie etwas Fett und Cholesterin aus Ihrer Diät ab, bevor es absorbiert werden kann. Zweitens: „Ihr Körper verwendet Gallensäuren, die aus Cholesterin hergestellt werden. um das Fett abzubauen, das Sie essen, damit es in den Darm aufgenommen werden kann “, erklärt Jilbrin. "Sobald die Gallensäure im Darm ausgeschieden ist und ihre Arbeit Fett abbaut, werden die meisten Gallensäuren resorbiert." Sind Sie bis jetzt bei uns? "Aber viskose Fasern blockieren etwas von dieser Reabsorption. Um mehr Gallensäure zu erzeugen, saugt der Körper das Cholesterin im Blut an und senkt so das LDL (das" schlechte "Cholesterin)." Mandeln sind keine viskosen Fasern gut zu essen, stellt Jilbrin fest, weil sie ein einfach ungesättigtes Fett und ein Pflanzensterin enthalten, die beide LDL senken. Natürlich - es ist nicht nur das, was Sie essen. Ein gesundes Gewicht zu halten, gesättigte Fette zu vermeiden und aktiv zu bleiben, sagt Jilbrin, ist auch äußerst wichtig, um den Cholesterinspiegel - und das Herz - gesund zu halten.

Cholesterin natürlich senken - 9 einfache Wege wie Sie Ihren Hausarzt verblüffen (Kann 2021).