Theoretisch ist das Abnehmen einfach: Sie verbrennen einfach mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. In der Realität ist das Abnehmen schwer. Wir fühlen uns nicht immer motiviert, ins Fitnessstudio zu gehen, wir unterschätzen, wie viele Kalorien in den Nahrungsmitteln enthalten sind, oder wir werden gestresst und atmen alles in Sicht. Aber mit der Wissenschaft auf Ihrer Seite, überschüssiges Pfund abnehmen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen muss nicht so hart sein Probieren Sie diese Tricks aus, die sich auf die Forschung stützen, um Ihnen bei der Auswahl intelligenterer Speisen zu helfen und sich mit minimalem Aufwand zum Trainieren zu motivieren.
1. Planen Sie Ihre Mahlzeiten. Eine Studie von Penn State ergab, dass Personen, die vor dem Essen geplant hatten, fast doppelt so häufig erfolgreich abnahmen als diejenigen, die Mahlzeiten nach Gehör spielten. "Nehmen Sie fünf kleine Mahlzeiten pro Tag in Anspruch und planen Sie alles im Voraus", erklärte die Ernährungswissenschaftlerin Kristin Kirkpatrick, Wellness-Managerin der Cleveland Clinic. „Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten an den Wochenenden zu, wenn Sie Zeit haben, und gehen Sie nie länger als 3 ½ Stunden, ohne sich etwas in den Mund zu stecken.“ Kirkpatrick schlug vor, zuckerresistente Energieriegel, einen Traubenmix oder Äpfel beizubehalten, damit Sie nicht in Versuchung geraten einen kalorienreichen, fettreichen Snack aus dem Verkaufsautomaten zu kaufen.
2. Legen Sie Obst und Gemüse in Reichweite. Wenn Sie Ihre Produkte genau dort aufbewahren, wo Sie sie entdecken - im obersten Regal Ihres Kühlschranks oder an der Küchentheke -, werden Sie dreimal mehr Obst und Gemüse essen müssen. Wenn wir es sehen, packen wir es. Anstatt sich auf Willenskraft zu verlassen (kein wirksames Werkzeug!), Reorganisieren Sie einfach Ihr Leben, um gesunde Entscheidungen offensichtlich zu machen.
