Überspringe die Sit-Ups. Versuchen Sie stattdessen diese belebenden Übungen, bei denen die Bauchmuskeln angegriffen werden, während Sie gleichzeitig andere muskelaufbauende Vorteile bieten.

1 Vorwärtsschieben

Beim Stehen nach vorne oder beim Drücken auf die Brust arbeiten die Bauchmuskeln, um zu verhindern, dass sich Ihr Oberkörper nach hinten bewegt oder nach hinten lehnt. Es gibt zwei- und einarmige Versionen dieser Bewegung - versuchen Sie beide. Verwenden Sie einen Widerstandsschlauch zu Hause oder ein Kabel / eine Rolle im Fitnessstudio.



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Bei der einarmigen Version drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Widerstandsrohr, während Sie den Arm zurückbringen, und drehen Sie ihn dann in Richtung des Vorderbeins, während Sie den Arm nach vorne drücken. Unterkörper, Kern und Oberkörper arbeiten in dieser Übung zusammen. Sie können die Herausforderung erhöhen, indem Sie eine Longe hinzufügen, wenn der Arm zurückkommt, und bis zum Stehen drücken, wenn der Arm nach vorne drückt.

2 Seiten- und Vorlaufschritt mit angehobenem Arm

Ihre Bauchmuskeln werden hier sowohl bei der Unterkörper-Longe-Arbeit als auch beim einseitigen Armheben stark beansprucht.

Diese Übung, bei der Kurzhanteln verwendet werden, fordert auch den Unterkörper heraus, einschließlich des Gesäßmuskels (Hinterbein), der Oberschenkelmuskulatur sowie der Quaders und Schultern. Seitliche und vordere Ausfallschritte können mit gebeugtem Bein oder einem geraden Bein ausgeführt werden.



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Denken Sie daran, dass dies eine Zwischenübung ist. Wenn Sie nicht regelmäßig Ausfallschritte und einarmige Kurzhantelübungen gemacht haben, beherrschen Sie diese separat, bevor Sie diese Bewegung versuchen.

3 Bizeps-Curl für ein- und ausgehende Arme

Ihre Bauchmuskeln werden herausgefordert, indem Sie eine Hantel nur in einer Hand halten. Dadurch wird der Kern zum Arbeiten gezwungen, um den Oberkörper auf der Basis der Unterstützung zentriert zu halten, zusammen mit der Tatsache, dass sich das Gewicht von einer Seite zur anderen bewegt und diese Herausforderung ständig am Leben bleibt.

Beginnen Sie mit dem Gewicht an Ihrer Seite. Wickeln Sie den Arm über Ihren Körper und bringen Sie das Gewicht in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Gehen Sie zurück durch die Ausgangsposition und lockern Sie den Arm weiter nach außen. Wiederholen Sie die gesamte Sequenz.

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Stehen Sie auf einem Bein, um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen. Wenn Sie keine einarmigen Bizeps-Locken im Stehen hatten, beherrschen Sie diese, bevor Sie versuchen, die Hin- und Herbewegung hinzuzufügen, und beherrschen Sie diese Bewegung, bevor Sie zur Einbeinversion weitergehen.

Wenn Sie in hohem Maße konditioniert sind oder wiederkehrende oder chronische Rückenschmerzen haben, benötigen Sie möglicherweise Isolationsübungen, um Sie auf diese Arten von funktionellen Aktivitäten vorzubereiten. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie sie ausprobieren, und arbeiten Sie mit einem Trainer oder einem anderen Übungsfachmann zusammen, um Ihren Körper vorzubereiten und die richtige Körperposition zu erlernen.

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