Du bist unabhängig und fähig. Um Hilfe zu bitten ist nicht immer einfach. Aber wenn Sie das nächste Mal einen Gefallen tun, drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus. Sie werden die Ergebnisse lieben. Dankbarkeit auszudrücken, steigert das Glück und verringert die Gefühle der Depression. Dankbare Menschen erleben eine größere Lebenszufriedenheit und neigen weniger dazu, neidisch oder ängstlich zu sein. Sie sind einfühlsamer, verzeihender, hoffnungsvoller, weniger materialistischer und großzügiger als ihre weniger dankbaren Kollegen. Sonja Lyubomirsky, Ph.D., Professorin am Department of Psychology der University of California, Riverside, hat sich intensiv mit Dankbarkeit beschäftigt. und das Thema ist Teil ihres Buches „Das Wie des Glücks“. Sie sagt, Menschen, die fünf Dinge schreiben, für die sie einmal pro Woche dankbar sind, oder Dankesbriefe an diejenigen, die sie schätzen, seien glücklicher, optimistischer und mit anderen verbunden. Sie betont, dass ein Dankesbrief sich von einem Dankesbrief unterscheidet: „Oft werden Dankesnotizen außerhalb des Dienstes geschrieben. Ein Dankesbrief beinhaltet das Schreiben von Absätzen oder Seiten darüber, was Sie für diese Person, diese Sache oder diese Situation dankbar macht. Sie erläutern, wofür Sie dankbar sind. Es ist mächtiger als Dankesnotizen “, sagt Dr. Lyubomirsky. Hier gibt es einige Möglichkeiten, Dankbarkeit auszudrücken:
- Schreiben Sie eine Dankbarkeits-E-Mail oder einen Brief. Es ist egal, ob Sie es senden. Dr. Lyubomirsky sagt, durch diese Aktivität fühlen Sie sich zufrieden und verbessern Ihre Stimmung, weil sie Ihnen helfen kann, Ihre Beziehungen zu schätzen.
- Behalte ein Dankeschön-Tagebuch. Zählen Sie auf, wofür Sie dankbar sind - mit Gefühl.
- Wenden Sie sich der Technologie zu. Laden Sie „Live Happy“ herunter, eine iPhone-App, die auf dem Buch von Dr. Lyubomirsky basiert. Sie können Übungen zur Steigerung des Glücks durchführen, einschließlich Dankbarkeit. Wählen Sie Freunde und Familienmitglieder in Ihrer Kontaktliste aus und senden Sie ihnen Dankesworte. Oder notieren Sie, wofür Sie in einem digitalen Journal dankbar sind. Die Anwendung misst, wie sehr diese Aktivitäten Ihre Zufriedenheit steigern.
- Erstens kann Dankbarkeit schlechte Laune brechen oder unterdrücken. „Wenn du dich schlecht fühlst, tendierst du zu deprimierenden Erinnerungen. Wenn Sie darüber nachdenken, wofür Sie dankbar sind, können Sie glücklichere Teile Ihres Lebens in Erinnerung rufen “, sagt Dr. Markman.
- Zweitens kann Dankbarkeit Ihre Motivation ändern. „Schwierige Zeiten verursachen Stress. Wenn Sie sich auf die guten Dinge im Leben konzentrieren, können Sie Ihre Ziele mit einer positiven Einstellung erreichen, anstatt schlechte Situationen zu vermeiden “, sagt er.
Um positive Ergebnisse durch das Ausdrücken von Dankbarkeit zu sehen, müssen Sie den besten Weg finden, um es in Ihr Leben zu integrieren. Ob einmal in der Woche oder täglich - Sie müssen die Frequenz bestimmen, die für Sie richtig ist. “Dankbarkeit auszudrücken, sollte angenehm sein und sich natürlich anfühlen; es sollte sich nicht wie eine mühe anfühlen. Es sollte zu Ihrer Persönlichkeit, Ihren Zielen und Ihrem Lebensstil passen “, sagt sie.
