Du bist nicht alleine, wenn du dir bewusst bist, was du unter der Woche isst, aber am Samstag und Sonntag ist es ein Fest, an dem nichts zu spüren ist. Aber hier ist ein Grund, warum Sie vielleicht auch daran denken wollen, was Sie über das Wochenende verzehren: Eine in der Zeitschrift Obesity Facts veröffentlichte Studie ergab, dass die meisten Menschen im Laufe der Woche an Gewicht verlieren und dann an den Wochenenden an Gewicht zunehmen. wahrscheinlich, weil sie sich in kalorienreiche Mahlzeiten und Alkohol verwöhnen.

Wenn Sie abnehmen möchten oder einfach nur gesünder am Wochenende essen möchten, folgen Sie diesen einfach zu machenden Samstag- und Sonntagsmenüs von Kayla Itsines, einer international zertifizierten Personaltrainerin und Gründerin von The Bikini Body Training Company (die ebenfalls gegründet wurde) dieses erstaunliche Hintern, Oberschenkel und Bauchstraffungstraining für uns).



"Gesundes Essen ist extrem wichtig, um Ihre Ziele beim Abnehmen zu erreichen", sagt Itsines. „Ich befürworte eine„ saubere “Essmethode, bei der keine Lebensmittelgruppen ausgeschlossen sind, sondern der Schwerpunkt auf dem Verzehr gesunder Optionen aus jeder Gruppe liegt. Das bedeutet ein gutes Gleichgewicht zwischen Obst, Gemüse, Fleisch und Kohlenhydraten. Die Menschen sind so darauf fokussiert, Dinge aus Ihrer Ernährung zu entfernen, aber das kann dazu führen, dass Sie sich noch mehr sehnen! Die beste Methode, die ich für anhaltenden Fettabbau gefunden habe, ist eine konsequente Ernährung, die Ihrem Körper nicht die Nährstoffe entzieht, die er benötigt. “

1 Frühstück: Easy Protein Smoothie

Beginnen Sie Ihren Tag mit einem prickelnden Proteinshake.



Zutaten:
1 Messlöffel Proteinpulver
1 Esslöffel gerollter oder schneller Hafer
1⁄2 Banane
Kleine Handvoll Beeren (Ihrer Wahl)
1⁄2 Tasse ungesüßte Mandelmilch
1⁄4 Tasse kaltes Wasser
1 ⁄ 2 Teelöffel Honig
1 ⁄ 4 Teelöffel Zimt
4 Eiswürfel

Richtungen:
Alle Zutaten miteinander vermischen und servieren.

2 Mittagessen: Hausgemachtes Hühnchen und Avocado Cold Rolls

Gönnen Sie sich mit dieser köstlichen Mittagspause einen Energieschub.

Zutaten:
2 Reispapierverpackungen
1⁄4 Tasse Fadennudeln
80 g gekochte Hühnerbrust (weniger als 3 Unzen)
1⁄2 Tasse dünn geschnittene Gurke
1⁄2 Tasse gewürfelte Avocado
1⁄2 Tasse Minze und / oder Koriander

Richtungen:
Hühnchen, Nudeln, Gurken, Avocado und Minze / Koriander in einer Schüssel vermischen. 1 Reispackung in eine mittelgroße Schüssel mit lauwarmem Wasser legen oder 15 Sekunden lang weich machen. Legen Sie sie auf ein sauberes Geschirrtuch oder Papiertuch. Zutatenmischung entlang der Mitte der Reispapierrunde anordnen. Falten Sie die Enden ein und rollen Sie sie fest auf, um die Füllung zu umschließen. Wiederholen Sie dies mit den restlichen Reisverpackungen und Zutaten. Mit süßer Chilisauce und restlichen Koriander servieren.



3 Abendessen: Vegetarische Burger

Wer muss herausnehmen, wenn Sie Ihre eigenen proteinreichen Gemüseburger zu Hause herstellen können?

Zutaten:
Bedient 4
400 Gramm können Kichererbsen abgelassen werden
1 Zitronenschale
1⁄2 eine Zitrone, entsaftet
1 Teelöffel Kümmel
Kleiner Bund Koriander, fein gehackt
1 Ei
100 Gramm Paniermehl
1 Tasse rote Zwiebel, gewürfelt
1 Esslöffel Olivenöl
4 kleine glutenfreie Brötchen
Zum Servieren (optional): 1 geschnittene Tomate, 1⁄2 Gurkenscheiben und Chilisauce pro Burger

Richtungen:
In einer Küchenmaschine Kichererbsen, Zitronenschale, Zitronensaft, Kümmel, die Hälfte des Korianders und das Ei mischen. In eine Schüssel kratzen und mit 80 g Brotkrumen und Zwiebelwürfeln mischen. 4 Burger formen, restliche Paniermehl auf beide Seiten drücken und mindestens 10 Minuten kühlen. Das Öl in einer Pfanne heiß erhitzen. Braten Sie die Burger für 4 Minuten auf jeder Seite und halten Sie die Hitze auf mittlerer Höhe, damit sie nicht brennt. Brötchen mit optionalen Füllungen vorbereiten und servieren.

4 Frühstück: Schüssel Hafer

Dieses herzhafte und herzenswerte Frühstück gibt Ihnen den ganzen Morgen über anhaltende Energie.

Zutaten:
1/2 Tasse Hafer
1/2 Tasse fettarme Milch
10-15 Gramm Proteinpulver (2-3 Teelöffel) (optional)
1 Tasse gemischte Beeren

Richtungen:
Alle Zutaten in eine Schüssel geben und genießen.

5 Mittagessen: Türkei Wrap

Verabschieden Sie sich von den Mittagsmunchies mit dieser gesunden Mischung aus Eiweiß, Gemüse und Vollkornprodukten.

Zutaten:
80 g Truthahn (knapp 3 oz)
2 Tassen grüner Salat mit Tomaten, Gurken und Karotten
1 Vollkornverpackung

Richtungen:
Legen Sie die Verpackung auf eine ebene Fläche. Nehmen Sie Ihre Zutaten und legen Sie sie in die Mitte der Packung. Mischen Sie sie so, dass Sie bei jedem Bissen etwas Abwechslung haben. Wickeln Sie die Verpackung auf, stellen Sie sicher, dass alle Zutaten darin sind, und genießen Sie es.

6 Abendessen: Lachs und Salsa

Der Lachs ist voll mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren, die die Haut verbessern und sogar milder Depression entgegenwirken.

Zutaten:
150 Gramm gekochter Lachs (etwas mehr als 5 Unzen)
50 Gramm Avocado (etwa 1/3 Tasse)
2 Tassen kombinierte Tomaten, Gurken und rote Zwiebeln
1/2 Tasse brauner Reis
Koriander (optional)

Richtungen:
Legen Sie den gekochten Reis auf einen Teller. Fügen Sie den gekochten Lachs hinzu. Schneiden Sie die Avocado in Scheiben und legen Sie den Lachs damit an. Für die Salsa Tomaten, Gurken und rote Zwiebeln hacken und in einer Schüssel mischen. Die fertige Salsa auf die Avocado und den Lachs stapeln. Fügen Sie etwas frischen Koriander hinzu, um einen zusätzlichen Geschmack zu erhalten.

DAS passiert, wenn du jeden Tag BIER trinkst! (September 2020).