Der Fokus war noch nie besonders einfach, und in diesem Zeitalter mit kilometerlangen Unterhaltungen und Geräten, die rund um die Uhr pingen, ist es schwieriger als je zuvor, mehr als ein paar Sekunden auf alles zu achten. Schließlich ist es so einfach, auf eine andere Registerkarte zu klicken oder das Telefon zu überprüfen, wenn Sie nicht gerade darüber nachdenken möchten, welche Arbeit vor Ihnen liegt. In den letzten fünfzehn Jahren ist die Aufmerksamkeitsspanne der Menschen von bereits 12 Sekunden auf 8 Sekunden gesunken - weniger als die eines Goldfisches.
Die gute Nachricht ist, dass die Aufmerksamkeitsspanne für viele Menschen grundsätzlich trainierbar ist. Sie können es durch Übung stärken, und wenn es jemals schlimmer wird als heute, werden Sie wahrscheinlich zu der ultra-fokussierten (oder zumindest halb fleißigen) Person zurückkehren können, die Sie einmal waren. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit verlängern können und tatsächlich mehr als ein paar Minuten Arbeit erledigen können, ohne dass Sie das brennende Verlangen haben, Ihr Twitter zum zehnten Mal in Folge zu überprüfen.
1. Zeit selber. Es gibt viele Zeitgebersysteme, aber die meisten teilen die gleiche Grundvoraussetzung, dass Sie sich selbst trainieren müssen, um sich auf konzentrierte Zeitspannen zu konzentrieren. Das Wissen, dass es einen festen Endpunkt gibt, macht das, woran Sie arbeiten, überschaubarer und dient oft als Motivation, denn zu wissen, dass Sie nur eine bestimmte Anzahl von Minuten von einer Pause entfernt sind, ist viel einfacher, als in ein langes, offenes Fenster zu blicken. Projekt beendet.
Eine gute Methode ist es, sich auf eine 20/10-Zeitleiste zu setzen - 20 Minuten Arbeit, gefolgt von einer Pause von 10 Minuten, bevor der Vorgang mit Hilfe eines Timers wiederholt wird. Es wurde gesagt, dass etwas Hörbares wie ein Küchentimer am hilfreichsten ist, aber abhängig von Ihrer Arbeitsumgebung oder Ihrem Temperament möchten Sie vielleicht etwas Stilles verwenden. Stellen Sie auf jeden Fall sicher, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit einnehmen können, wenn die Zeit abläuft, sodass Sie nicht regelmäßig den Fortschritt überprüfen müssen. Überprüfen Sie während der Arbeitszeit nicht Ihr Telefon. Öffnen Sie keine zufälligen Registerkarten im Internet. Konzentriere dich nicht auf etwas anderes als auf die Arbeit. Das ist nicht so schwer, wie es sich anhört, denn Sie wissen, dass eine Pause in Sicht ist.
Wenn Pausen ein ganzes Drittel Ihrer Arbeitszeit ausmachen, wie dies bei diesem System der Fall ist, erhöht dies Ihre Moral und motiviert Sie, Ihr Spiel zu verbessern, indem Sie zwischen den Pausen länger arbeiten. Dieses Gefühl der Errungenschaft, das Sie jedes Mal, wenn Sie eine weitere Pause verdienen, spüren, wird auf sich selbst aufbauen und Sie ermutigen, weiterzumachen, aber seien Sie sicher, dass Sie nicht in Zeitrahmen springen, die einen stärkeren Fokus erfordern, bis Sie diesen ersten Schritt beherrschen. Sich vom Tauchen auf einmal zurückzuhalten, ist ein wichtiger Teil des Aufbaus solider Gewohnheiten!
2. Machen Sie konstruktive Pausen. Wenn Sie eine Pause machen, versuchen Sie Ihr Bestes, sich vollständig von dem zu lösen, woran Sie gerade gearbeitet haben, damit Sie Ihre Gedanken auffrischen können. Einer der Gründe, warum es so schwer ist, sich 2015 zu fokussieren, ist, dass sich unser Geist oft in einer halb arbeitenden, halb spielenden Schwebe befindet. Wenn wir abwechselnd zwischen der Nutzung des Internets und der Suche nach einer wichtigen Hausarbeit suchen und jedes Mal, wenn wir uns bei der Arbeit langweilen und ohne wirkliche Trennung zwischen Arbeit und Ausfallzeiten langweilen, durch Facebook scrollen, wird unser Gehirn verwirrt. Wir erleben selten eine vollständige Entspannung oder einen vollständigen Fokus. Versuchen Sie daher, klare Grenzen zu setzen, indem Sie Ihre Pause verwenden, um vom Computer wegzutreten, spazieren zu gehen, sich zu strecken, eine Tasse Kaffee einzunehmen oder sich dies auf andere Weise zu zeigen Es ist nicht an der Zeit, vor einem leuchtenden Bildschirm zu arbeiten.
3. Finden Sie Dinge, die Sie lieben können, woran Sie gerade arbeiten. Dies mag offensichtlich klingen, aber wenn Sie bei dem, was Sie gerade arbeiten, Freude oder Erfüllung finden, ist es viel einfacher, sich darauf zu konzentrieren. Manchmal müssen wir nur Aufgaben erledigen, die uns nicht gefallen, aber es ist oft möglich, Ihre To-Do-Liste neu zu strukturieren, um sich auf das zu konzentrieren, was Ihnen wirklich wichtig ist. Versuchen Sie, unerwünschte Projekte zu delegieren, wenn Sie können, und überlegen Sie, ob all das, was Sie "tun", wirklich notwendig ist. Wenn Sie Dinge tun müssen, die Sie hassen (wie wir es von Zeit zu Zeit tun), versuchen Sie, selbst die kleinsten Silberbeläge zu finden, die die Aktivität für Sie interessant machen, und betonen Sie diesen Aspekt so weit wie möglich. Wenn Sie das genießen, was Sie tun, wird ein neues Gefühl von Energie geschaffen, damit Sie auch dann Ihre Aufgaben erledigen können, wenn Ihr Geist belastet ist. Halten Sie Ihre Ziele an einem Ort fest, an dem Sie sie regelmäßig als Motivator für die Durchsetzung sehen können.
4. Machen Sie telefonische Spaziergänge. Wir sind süchtig nach dem ständigen Ansturm einer neuen Nachricht oder einem hübschen Bild, das über unsere Telefone blinkt, und dieser ständige Anreiz macht es schwer, sich daran zu erinnern, wie man einfach existiert. Ich bemühe mich, nicht am Telefon zu verweilen, wenn ich mit Freunden oder in anderen sozialen Einrichtungen essen gehe, und manchmal sehne ich mich nach dem Ansturm und der Erleichterung, einen Blick auf mein Handy zu werfen oder eine neue Nachricht zu entdecken. Ernst. Ich würde es wagen, dass die meisten von uns auf solche Momente verweisen können, und wir könnten uns alle besser daran erinnern, dass wir ohne diese Eile überleben können und unseren Verstand neu schulen können, um es nicht so sehr zu vermissen. Dies macht es sogar viel einfacher, die Aufmerksamkeitsspanne zu vergrößern. Außerdem sind Sie ein viel besserer Freund und Familienmitglied, denn Sie werden besser miteinander kommunizieren können, ohne alle zehn Sekunden wie ein Zombie nach Ihrem Telefon greifen zu müssen.
Machen Sie regelmäßig kurze Spaziergänge ohne Ihr Handy, und nehmen Sie einfach mit Ihren eigenen Augen und ohne gefilterte Telefonkamera das auf, was Sie unterwegs sehen. Wenn Spaziergänge nicht Ihre Sache sind, probieren Sie Aktivitäten aus, die den tatsächlichen Gebrauch Ihrer Hände und Ihrer Aufmerksamkeit erfordern, wie Weben oder Malen. Wenn Sie sich im Moment anwesend fühlen, können Sie sich sowohl während der Ausfallzeiten als auch während der Arbeit wohlfühlen. Wenn möglich, passen Sie Ihre Telefoneinstellungen so an, dass Sie nicht jedes Mal eine Popup-Benachrichtigung erhalten, wenn Sie eine neue E-Mail oder Facebook-Nachricht erhalten. Auf diese Weise können Sie Ihr Telefon zu Ihren Bedingungen überprüfen, anstatt mitten in einer produktiven Serie durch eine E-Mail unterbrochen zu werden. Versuchen Sie, wenn Sie sich auf Ihrem Computer befinden, nur einige Internet-Registerkarten gleichzeitig geöffnet zu lassen.
5. Entwickeln Sie positive Bewältigungsmechanismen. Verschleppung hat in der Regel mehr mit emotionalen Faktoren zu tun, als einfach keine Aufgabe ausführen zu wollen. Gleiches gilt wahrscheinlich für mangelnde Konzentrationsfähigkeit, da die beiden häufig miteinander verflochten sind. Es ist eine Überlegung wert, entweder alleine oder zusammen mit einem Therapeuten, ob es in Ihrem Leben ein großes emotionales Ereignis gibt, das es schwer macht, in Ihrer Arbeit oder Ihren Aufgaben präsent zu sein. Es kann ein offensichtlicher Faktor sein, wie ein wichtiger Lebensübergang, oder es kann ein tiefer verwurzeltes Problem sein, das mit etwas emotionaler Arbeit analysiert werden könnte.
Viele Menschen verlieren den Fokus oder zögern, wenn ihre prominentesten Stressoren ausgelöst werden. Kennen Sie Ihre Auslöser und suchen Sie nach produktiveren oder positiveren Bewältigungsmechanismen. Vielleicht wissen Sie, dass ein Szenenwechsel hilfreich ist, wenn Sie sich abgelenkt fühlen, oder wenn Sie schnell um den Block laufen, um zu verhindern, dass sich der momentane Moment des Stresses in eine volle Spirale verwandelt. Wissen Sie, was für Sie funktioniert und nutzen Sie es.
6. Pass auf dich auf. Sie haben das wahrscheinlich tausendmal gehört, aber wenn Sie Ihren Geist und Ihren Körper mit Sorgfalt behandeln, kommen Sie weiter als die meisten anderen Dinge. Dazu gehören Bewegung und viel Wasser zu trinken, was die Aufmerksamkeitsspanne steigern kann. Es hilft auch, freundlich zu dir selbst zu sein. Üben Sie, Ihren Fokus in kleinen Abständen aufzubauen, genau wie Sie es tun würden, wenn Sie Stück für Stück eine andere neue Fähigkeit erlernen würden. Loben Sie sich für jede Leistung in diesem Prozess und für jede Zeitspanne, in der Sie es schaffen, konzentriert zu bleiben, denn dies ist heutzutage eine große Sache. Du kannst das!
