Die Forschung ist jetzt überall (wie hier und hier): Je mehr Zeit Sie mit dem Sitzen verbringen, desto höher ist Ihr Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einen frühen Tod - ganz zu schweigen von einem Körper, der nicht so fit ist, wie er sein sollte. Aber wie Sie zu gut wissen, gibt es nur so viele Stunden am Tag, und manchmal möchten Sie einfach mal die Zeit damit verbringen, die von Ihnen geliebten TV-Sendungen anzusehen. Glücklicherweise gibt es einfache Möglichkeiten, Ihren Fernseher ohne zu reparieren opfern Sie Ihre gesunden Gewohnheiten.
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In einer Stunde Fernsehen gibt es 14 oder mehr Minuten Werbung. Hier sind sieben Dinge, die Sie während der Werbung tun können, um Ihr Wohlbefinden zu steigern - und sich weniger schuldig fühlen, wie viel Zeit Sie für Reality-Shows aufwenden. 1. Machen Sie ein Workout. Nein, Sie werden wahrscheinlich keine Zeit haben, um ins Schwitzen zu geraten - und Sie werden von der Zeit, in der die Credits rollen, nicht gerissen -, aber kleine körperliche Aktivitäten können sich addieren, selbst wenn Sie keine vollständige Übungsroutine machen. NEAT oder Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese ist die Energie, die wir verbrauchen, um alles zu tun, was nicht isst, schläft oder trainiert, und es ist ein Schlüssel zum Aufrechterhalten des Stoffwechsels. Also das Wohnzimmer aufräumen, das Recycling sortieren oder das Poster aufhängen, das Sie im letzten Frühling gerahmt haben. Es zählt alles. Fühlen Sie sich frei, um Sprünge zu machen, wenn Sie möchten, oder versuchen Sie diese Krafttraining-Übungen, die Sie in einem Stuhl machen können.
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2. Gehen Sie um das Haus herum. Nach den Richtlinien der American Heart Association sollten Sie 30 Minuten pro Tag für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gehen. Wenn Sie zwischen den Segmenten von „Real Housewives“ im Raum umherlaufen, sind Sie fast auf halbem Weg! Nur fünf Minuten zu Fuß pro Stunde können Ihre Arterien funktionieren. 3. Steh einfach auf. Eine im Mai 2014 durchgeführte Studie ergab, dass je mehr sitzende Menschen im Stehen stehen, desto niedriger ist das Risiko, an Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder anderen Ursachen zu sterben. Wenn sie also kommerziell arbeiten, stehen Sie einfach auf, bis die Show wiederkehrt. 4. Machen Sie eine Tasse Tee. Was für eine schnelle und einfache Möglichkeit, etwas für den ganzen Körper zu tun. Grüne und schwarze Tees sind mit Polyphenolen gefüllt, die gegen Zellschäden kämpfen, die zu Krebs (und Falten) beitragen. Es wurde auch gezeigt, dass Tee das Risiko für Herzkrankheiten senkt, das Arbeitsgedächtnis erhöht und bei der Gewichtserhaltung hilft. Wenn Sie abends fernsehen, nehmen Sie einen entkoffeinierten Tee, damit Sie Ihren Schlaf nicht stören. (Und trinken Sie es nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, wenn Sie zu Mitternachtfahrten zur Toilette neigen.) 5. Stretch. Enge Hüften? Steifer Nacken? Knieschmerzen? Wenn Sie eines dieser Probleme haben (und wer nicht ?!), dann ist die Werbepause der perfekte Zeitpunkt, um eine Reihe von Dehnübungen und einfachen Übungen zu durchlaufen, die helfen, die Beschwerden zu lindern. Hier sind unsere gezielten Strecken für Hüfte, Nacken, Rücken und Knie. 6. Floss Zahnseide muss nicht vor dem Badspiegel stehen. Aber es muss getan werden (es kommt zwischen die Zähne, wo die Zahnbürsten nicht erreichen können, und entfernt Bakterien, die Karies verursachen können). Warum also nicht vor der Röhre? Wenn Sie sich mit dieser Technik vertraut gemacht haben, sollten Sie dies auch ohne Beobachtung tun können: Verwenden Sie Daumen und Zeigefinger, um die Zahnseide sanft zwischen zwei Zähnen zu bearbeiten. Wickeln Sie die Zahnseide um einen Zahn und wischen Sie auf und ab, um Plaque zu lösen und zu entfernen. Wiederholen Sie dann den nächsten Zahn.
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7. Reinigen Sie Ihre Schönheitswerkzeuge. Schmutzige Nagelknipser und Feilen können Bakterien und Pilze übertragen. Reinigen Sie sie nach jedem Gebrauch mit Alkohol (oder wann immer Sie daran denken). Gleiches gilt für Ihre Make-up-Pinsel. Sie können auch von infektionsverursachenden Bakterien besiedelt werden, und dann verwenden Sie sie überall auf Ihrem Gesicht, in der Nähe von Mund und Augen. Waschen Sie die Bürsten mit warmem Wasser und Seife und lassen Sie sie an der Luft trocknen, während Sie zum großen Finale Ihres Programms zurückkehren.
