Lust auf einen Snack? Legen Sie die Tüte Chips ab und treten Sie weg von dem Schokoladenkeks. Versuchen Sie stattdessen diese Speisen, die mit gesunden Fetten beladen sind, die den Hunger kontrollieren und den Gewichtsverlust fördern.
1 hartgekochtes Omega-3-angereichertes Ei
Diese Eier stammen von Hühnern, die mit Omega-3-Fettsäuren gefüttert werden, üblicherweise aus Leinsamen. Omega-reiche Eier finden Sie in den meisten Lebensmittelgeschäften. Kochen Sie einfach eine kleine Charge und genießen Sie eine für einen sättigenden Snack.
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2 Trail Mix
Stellen Sie sich Ihren eigenen Mix aus gesunden Fetten zusammen, indem Sie Walnüsse mit getrockneten Früchten wie Rosinen, Cranberries und Aprikosen kombinieren. Walnüsse bestehen zu 15 Prozent aus Eiweiß, zu 15 Prozent aus Kohlenhydraten und zu 65 Prozent aus gesunden Ölen. Sie haben auch ein ideales Verhältnis von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren für Ihren Körper.
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3 Leinsamen auf Salat bestreut
Nur 2 Esslöffel Leinsamen enthalten fast 200 Prozent des empfohlenen täglichen Wertes von Omega-3-Fettsäuren. Bonus: Stellen Sie Ihr eigenes Olivenöl-Salat-Dressing zusammen, indem Sie 2 Esslöffel Rotweinessig, 2 Esslöffel Olivenöl, 1 Teelöffel Agavennektar, 1/4 Teelöffel trockenen Senf und Meersalz und frisch gemahlenen schwarzen Pfeffer nach Belieben probieren.
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4 Macadamianüsse, auf fettfreien oder griechischen Joghurt
Satte 83 Prozent der in Macadamia-Nüssen enthaltenen Fette sind die „guten Fette“. Dies macht sie zu einem der Favoriten von Dr. Roizen, der eine Dosis gesunder Fette zu sich nimmt. Fügen Sie 1/4 Tasse dieser Nüsse zu Ihrem Lieblingsjoghurt hinzu und füllen Sie ihn mit frischen Beeren für einen besonders gesunden Schlag.
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5 Mini-Bruschetta
Nehmen Sie eine Scheibe Vollkornbrot Toast, bürsten Sie ihn mit ½ Teelöffel Olivenöl und garnieren Sie diese mit Tomatenwürfeln und Olivenwürfeln. Sie erhalten eine Dosis gesunder Fette sowohl vom Olivenöl als auch von den Oliven (drei Viertel des in den Oliven gefundenen Fettes stammen von „guten“ Fetten). Außerdem sind Oliven eine große Eisenquelle.
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6 Handvoll Mandeln
Für einen schnellen Snack für unterwegs ist nichts einfacher als ein paar Mandeln zu schnappen. Sie sind nicht nur zufriedenstellend und reich an gesunden Fetten und Vitamin E, sondern 23 Mandeln haben nur 162 Kalorien. Die Nüsse sind auch mit Alpha-Linolensäure gefüllt, was die Fettverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers steigert.
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7 Griechische Guacamole
Pürieren Sie eine Avocado, fügen Sie gehackte Oliven und Tomaten hinzu, bestreuen Sie sie mit Feta-Käse und Sie haben eine gesunde Guacamole, die Sie auf Vollkorn-Pita-Scheiben servieren können. Avocados sind eine der wenigen Früchte, die "gute" Fette liefern, mit 3 Gramm einfach ungesättigten Fettsäuren und 0, 5 Gramm mehrfach ungesättigten Fettsäuren pro Unze.
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8 Tropischer grüner Smoothie
Kombinieren Sie in einem Mixer 2 Tassen frische Mandelmilch, 1 Esslöffel Kokosnussöl, 1 Esslöffel Rohkakaopulver, 1/2 Tasse frische Spinatblätter und 1/2 Tasse Eiswürfel. Alles glatt rühren und mit Kokosraspeln garnieren. Dient 2. Kokosnussöl ist laut Dr. Roizen ein gesundes Fett, und Spinat ist mit Omega-3-Fettsäuren gefüllt, so dass Sie zwei Dosen gesunder Fette in einer köstlichen Portion erhalten.
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