Reisen hat eine lustige Art und Weise, um Ihre Ernährung zu entgleisen. Aber was auf der Straße passiert (wir sprechen mit Ihnen, frittiertes Essen und Diät-Soda), bleibt nicht auf der Straße. Diese ungesunden Entscheidungen summieren sich.

Egal, ob Sie auf einer Roadtrip unterwegs sind oder mit einem Flugzeug hüpfen, hier sind ein paar Möglichkeiten, um auf Reisen den Überblick zu behalten.

Fange nicht leer an

Sie würden nicht ohne Benzin im Tank aus der Einfahrt fahren. Warum sollten Sie also Ihre Reise beginnen, ohne sich selbst zu ernähren? Nehmen Sie sich vor Ihrer Abreise eine ausgewogene Mahlzeit oder einen Snack ein, damit Sie nicht durch ungesunde Raststätten, Convenience-Stores oder Angebote für Fast Food-Ketten verführt werden. Auch wenn dies bedeutet, dass sich ein Apfel und einige Mandeln auf dem Weg zum Flughafen im Taxi befinden, lassen Sie es geschehen.



Schnappen Sie sich einfache, gesunde Reisesnacks für unterwegs

Diese schnellen, nahrhaften Bissen können Ihnen dabei helfen, satt zu bleiben.

  • Nüsse und Samen: Die Kombination aus Ballaststoffen, Fett und Eiweiß hält Ihren Blutzucker, Ihre Stimmung und Ihre Energie stabil. Zusätzlicher Bonus: Nüsse können Ihnen helfen, Ihr Gewicht in Schach zu halten. Außerdem nehmen Nüsse und Samen kaum Platz in Anspruch - perfekt, wenn Sie Licht einpacken müssen.
  • Joghurt: Kalzium beruhigt das Nervensystem und das enthaltene Protein hilft Ihnen, satt zu bleiben. Wählen Sie einfach, falls verfügbar, um übermäßige Kalorien aus Zucker zu vermeiden, und fügen Sie stattdessen Zimt, eine Prise Nüsse oder die Hälfte einer Banane hinzu.
  • Hart gekochte Eier: Eier bieten eine sofortige Portionskontrolle. Zwei werden Sie nur 150 Kalorien zurücksetzen, während Sie 10 Gramm sättigendes Protein liefern.
  • Käse: Wie Joghurt bietet Käse Eiweiß und Kalzium. Einzelportionen wie Stöcke, Wedges und Streichkäse machen die Portionskontrolle zu einem Kinderspiel. Einige Raststätten, Convenience-Stores und Flughäfen verkaufen Obst- und Käseboxen, sodass Sie unterwegs einen ausgewogenen Snack genießen können. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl der Portionen pro Behälter erreichen, bevor Sie eintauchen.
  • Obst: Trauben, Äpfel, Orangen und Bananen sind alle gut zu transportieren und bieten Füllfasern sowie einen Hauch Süße, um dem Sirenenruf der Süßigkeiten zu widerstehen. Wenn Sie nicht wissen, ob Obst andere Sachen in Ihrer Tasche berührt, suchen Sie nach etwas mit einer Schale oder verwahren Sie gewaschenes Obst in seinem eigenen Ziploc oder Beutel.
  • Aufgeschnittenes Gemüse: Paprika, Sellerie, Gurkenscheiben und Baby-Karotten sind gut geeignet und sorgen für zufriedenstellenden Crunch sowie die Füllfaser. Sie können alleine oder zusammen mit einem gekochten Ei, einem Stück Käse oder Hummus genießen.
  • Ein einfaches Sandwich: Ein bescheidenes Truthahnsandwich mit Salat und Tomaten auf Vollkornbrot setzt 250 bis 300 Kalorien zurück - das ist weniger als einige Schokoriegel. Die Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten sorgt dafür, dass Sie sich wohl fühlen, und das Tryptophan im Truthahn beruhigt den mit Reisen verbundenen Stress. Eine weitere Option: Teilen Sie ein kalorienreiches Sandwich mit einem Reisebegleiter oder sparen Sie die Hälfte für später.
  • Ein Proteinriegel: Sie können helfen, die Lücken zwischen den Mahlzeiten auf längeren Reisen zu füllen. Suchen Sie nach einem minimal verarbeiteten mit mindestens 4 g Ballaststoffen und Eiweiß, im Idealfall weniger als 5 g Zucker. Probieren Sie KIND Bars, Chia Warrior Bars, Perfect Bars und Lara Bars.
  • Popcorn: Dies ist eine großartige Option, wenn Sie etwas essen möchten, das lange braucht, um zu essen. Popcorn ist nicht nur kalorienärmer als viele andere Snacks, sondern auch Vollkorn, das viel Ballaststoffe enthält. Zusätzlicher Bonus: Einzelne Portionsbeutel sind leicht zu finden.

Trinke genug



Leichte Austrocknung kann mit Hunger verwechselt werden und fühlt sich träge an. Trinken Sie viel Wasser und Seltzer auf Reisen, besonders wenn Sie fliegen. Gehen Sie langsam mit Kaffee um, da zu viel Koffein austrocknen kann - und Sie das Gefühl haben, dass Sie alle 10 Minuten pinkeln müssen. Noch ein Tipp: Milch oder ein Cappuccino aus Magermilch oder fettarmer Milch liefert etwas Eiweiß, wenn Sie keine Speisen auf der Straße oder am Flughafen mögen.

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