Treppensteigen ist eine großartige Übung, um die Herzfrequenz zu erhöhen und einen kräftigen, schlanken Unterkörper zu formen. Wenn Sie es richtig machen. “Ich sehe viele Leute, die fast die Hälfte ihres Körpergewichts auf die Schienen stellen, die sie Ihnen geben Nur Schutz, damit Sie nicht fallen “, sagt Mark Hendricks, Group Fitness Manager bei Greenwich Avenue Equinox. „Es ist eine Sicherheitsfrage, dass Sie Ihre Hände nicht auf den Handlauf legen. Davon abgesehen, sollte es niemals gedrückt werden. “ MEHR VOM SELBST: Stair Workout Moves und Cardio-RoutineWenn Sie die Schienen herunterdrücken, verringert dies die Belastung Ihrer Beine und Gesäßmuskeln. "Je schwerer Sie Ihre Muskeln laden, desto mehr Muskelfasern aktivieren Sie und im Wesentlichen desto mehr Änderungen nehmen Sie an Ihren Muskeln vor", sagt Hendricks. Ob Sie den Treppenmeister im Fitnessstudio, eine Treppe im Büro oder ein Training erklimmen Um der nächste Rocky zu sein, ist die richtige Form, die Schultern über den Hüften zu halten, die Hüften über die Knöchel. Lehnen Sie sich nicht zu weit nach vorne, da dies die Muskelaktivierung verringert. MEHR VOM SELBST: 7-Minuten-Training zu Hause: Der Fußanschlag ist auch wichtig, um zu bestimmen, welche Muskeln angesprochen werden. Schlagen und stoßen Sie mit dem Fußballen ab, um auf die Quads zu zielen, und legen Sie mehr Gewicht auf die Ferse des Fußes, um die Gesäß- und Beinbeuger anzuvisieren. "Bleiben Sie vom Fußballen fern, um die Kniespannung zu reduzieren", rät Hendricks. MEHR VON SELBST: Machen Sie Ihr eigenes Workout-VideoUm ein Treppen-Workout zu maximieren, schlägt Hendricks vor, diese Techniken einzusetzen: 1. Versuchen Sie, zwei Stufen gleichzeitig zu nehmen.2. Wenn Sie zwei Stufen nehmen, schließen Sie das Kletterbein ein wenig zurück.3. Ändern Sie Ihre Bewegungsfläche, indem Sie die Geschwindigkeit verlangsamen und zur Seite gehen, einen Fuß über den anderen.Klicken Sie zu Self.com, um die letzte Technik und aufstrebende Aufstiegsrennen zu sehen. Für die täglichen Fitness-Tipps folgen Sie SELF auf Facebook und Twitter.Geben Sie SELF an dein iPad!
