Stehen Sie gerade und saugen Sie Ihren Bauch ein. Dieser Refrain hallte wahrscheinlich in Ihrer Jugend und Jugend wider. Jetzt sind Sie ein Erwachsener, der einen Großteil des Tages damit verbringt, sich über einen Computer oder ein Tablet zu beugen, um Arbeit und Leben zu beanspruchen und ohne ausreichend Schlaf zu gehen. All dies erfordert eine Abgabe in Form von Rückenschmerzen und Schmerzen. Vielleicht ist es an der Zeit, die Ermahnung aus der Kindheit zu setzen, um für Sie zu arbeiten.
Gute Haltung und Bewegung tragen wesentlich dazu bei, Rückenschmerzen vorzubeugen. Wenn Sie bereits Rückenprobleme haben, können Dehnungs- und Kräftigungsmuskeln die Schmerzen lindern und die Wirbelsäule schützen. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Personen, die zwei bis drei Trainingsstunden pro Woche mit einem Heimtraining kombinierten, ihr Schmerzrisiko im folgenden Jahr um 45 Prozent reduzierten.
Durch das Training können andere Probleme bekämpft werden, die zu Rückenschmerzen beitragen: Müdigkeit, Schlafstörungen und Depressionen. Beginnen Sie sich zu bewegen und trainieren Sie regelmäßig in Ihrem Tag. Vergessen Sie nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen.
Drücken Sie die Abs
Ob Sie liegen, sitzen oder stehen - Sie können an den Bauchmuskeln arbeiten, die Ihren Rücken schützen. Platziere deine Arme an deinen Seiten. Atmen Sie ein und ziehen Sie dann langsam Ihre Bauchmuskeln ein, wenn Sie ausatmen. Atmen Sie weiter, während Sie die Kontraktion fünf bis zehn Sekunden lang halten. 10 mal wiederholen.
Verbannen Sie den Laptop Hunch
Gegen die Schmerzen durch schlechte Haltung. Machen Sie dreimal täglich eine Pause von Ihrem Laptop, indem Sie den Kopf langsam nach hinten, nach vorne und zu jeder Seite beugen. Hier ist noch eine andere: Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände neben der Brust auf den Boden. Heben Sie Ihre Brust so weit an, wie es angenehm ist, indem Sie sie in Ihre Handflächen drücken. Atmen Sie in dieser Position ein paar Mal tief durch und kehren Sie dann in Ihre Ausgangsposition zurück.
Beginnen Sie mit dem Dehnen
Ein stärkerer Kern stützt den Rücken besser und schützt vor Schmerzen. Strecken Sie Ihren Rücken zweimal täglich, wenn Sie bereits unter Rückenschmerzen leiden. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur, indem Sie sich einmal täglich dehnen, um Rückenschmerzen zu vermeiden.
Versuchen Sie diese Dehnung des Rückens: Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und die Arme an den Seiten. Spanne deine Bauchmuskeln an und ziehe dein rechtes Knie mit beiden Händen zur Brust, während du dein linkes Bein auf dem Boden streckst. Richten Sie Ihren rechten Arm auf den Boden. Ziehen Sie mit der linken Hand das rechte Knie zur linken Seite. Drehen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihres ausgestreckten rechten Arms. Halten Sie die Dehnung 20 Sekunden lang, ohne den Rücken zu beugen. Halten Sie Kopf, Arme und Schultern auf dem Boden. Bringen Sie beide Knie wieder in Ihre Ausgangsposition. Wiederholen Sie die Dehnung auf der anderen Seite.
Ein letztes Wort: Achten Sie während des Tages auf Ihre Haltung. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach unten und leicht aufeinander zu. Diese Bewegung öffnet deine Brust. Vergewissern Sie sich auch, dass Ihre Ohren über den Schultern liegen.
