Jeder rennt in schwierige Zeiten. Job Leid, störende Schwiegereltern oder chronischer Stress, der Sie dazu bringt, dass niemand auf Ihrer Seite ist. Sind Sie jemals neidisch auf die Leute, die scheinbar alles durchzustehen scheinen und mit jeder Beule auf der Straße mit Leichtigkeit und Lächeln umgehen ihre Gesichter? Nun, gläserne halblose Mädels, fürchte dich nicht. Sie können eine positivere Einstellung besitzen und Ihre chronischen negativen Gedanken schließlich an den Straßenrand drücken. VERWANDTE FORSCHUNG: Wir unterschätzen die Blue Moods von anderen. Der positive Psychologe Dr. Martin Seligman hat die ABCDE-Methode aus der von Dr. Albert Ellis entwickelten Methode zur Auseinandersetzung mit irrationalen Gedanken, die in kognitiven Therapien verwendet werden, angepasst. Sie können diese Methode verwenden, um Unglück zu bekämpfen und schwierige Situationen mit einer optimistischeren Einstellung zu bewältigen. An einem Job-Problem als Beispiel (Sie können diese Methode jedoch für jedes persönliche Problem verwenden), erfahren Sie, wie Sie das ABCDE-Modell von Anfang bis Ende anwenden:



  • A steht für Widrigkeiten. Sag es wie es ist. Betrachten Sie objektiv die Situation, die Sie stört. Nehmen wir an, Ihr Manager ist mit einem von Ihnen übermittelten Bericht nicht zufrieden. Wenn Sie sich abgekühlt haben, denken Sie darüber nach, was Sie wirklich stört, anstatt Ihrem Chef die Schuld zu geben und ihre Kritik an der Arbeit zu hinterfragen.
  • B ist für Überzeugungen. Schau dir genau an, was du denkst. Überprüfen Sie die Annahmen, die Sie bezüglich der Situation machen. Vielleicht haben Sie das Gefühl, der Grund, warum Ihr Vorgesetzter zu Ihnen geführt hat, ist, dass Sie nicht gut genug sind, um Ihre Arbeit zu machen. Aber ist das ein vernünftiger Glaube? Nehmen Sie etwas von sich selbst an, das möglicherweise nicht stimmt?
  • C ist für Folgen . Beachten Sie die Auswirkungen Ihrer Gedanken auf Sie. Beurteilen Sie, wie Sie sich durch Ihre Überzeugungen fühlen und wie Sie reagieren. Wenn Sie an Ihren Fähigkeiten zweifeln, spüren Sie möglicherweise Angst und ein geringes Selbstwertgefühl bei der Arbeit. Dies kann Ihr Verhalten hemmen und dazu führen, dass Sie bei einem Meeting weniger Ideen einbringen oder weniger Initiative ergreifen.
  • D ist umstritten . Hinterfragen Sie Ihre Überzeugungen, um deren Ungenauigkeiten aufzudecken, um unterschiedliche positive Überzeugungen zu erzeugen oder um Ihre Überzeugungen in ein neues Licht zu rücken. Fragen Sie sich, was Sie über den Bericht und die Anstrengung denken, die Sie in diesen Bericht investieren. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihr Chef nicht unvernünftig ist. Sie müssen nur noch ein paar Stunden recherchieren oder schreiben, um sie zu befriedigen und das Problem in den Griff zu bekommen. Erkennen Sie, dass dieser Vorfall nicht die Norm ist, und versuchen Sie, sich an alle Zeiten zu erinnern, als Sie erkannt wurden, dass Sie mit Ihrer Arbeit gute Arbeit geleistet haben.
  • E ist für Energie . Aalen Sie sich im Schein Ihrer Offenbarung. Ihre erneuerte Kraft und Ihre logischere Einstellung werden Ihr Verhalten verbessern und dazu führen, dass Sie neue Lösungen für Ihre Probleme finden.

Wenn Ihr Chef Ihre Arbeit jemals wieder kritisiert, denken Sie daran, dass er Sie nicht als Person kritisiert und insgesamt zufrieden mit Ihrer Arbeit ist. Erkennen Sie, wie Sie jetzt das Vertrauen haben, die Änderungen vorzunehmen und mit dem nächsten Projekt fortzufahren. Nicholas Hall, MAPP, Manager des Verhaltenslabors der Stanford Graduate School of Business, schlägt zwei Aktivitäten vor, um das ABCDE-Modell in Ihr Leben zu integrieren: 1. Führen Sie ein Tagebuch. Hall sagt, wenn Sie jeden Schritt des Modells ausschreiben, können Sie die Wurzel des Problems erkennen. 2. Sprechen Sie es aus . Wenn Sie jeden Schritt im Modell mit einem engen Freund oder Verwandten besprechen, können Sie feststellen, was Sie wirklich belästigt oder was Sie wirklich glauben, sagt Hall.

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