Halloween ist fast da und die Läden sind voll mit Süßigkeiten. Obwohl Halloween-Süßigkeiten ein schöner Genuss sein können, bereut der Zuckerhochstand (und der Zuckerabsturz), der beim Überessen dieser Leckerbissen entsteht, den Beutel mit den Süßigkeiten, bevor die Trick-or-Treaters überhaupt kamen.

Wir neigen dazu, die negativen Auswirkungen zu diskutieren, die Zucker auf unseren Körper haben kann. Wenn Sie so sind wie ich, dann ziehen Sie in Richtung Schokolade. Was wir nicht wissen, ist, dass Schokolade nicht nur zuckerhaltig ist, sondern auch Koffein enthält - etwas, das Ihren Schlaf erheblich stören kann.

Einfach ausgedrückt ist Koffein ein Stimulans. Die meisten Menschen ziehen es vor, es nach dem Aufwachen am Morgen zu verwenden, um die Wachsamkeit zu erhöhen. Es gelangt durch den Magen in den Blutkreislauf und kann bereits nach 15 Minuten nach dem Verzehr wirken. Koffein benötigt etwa 6 Stunden, um nur die Hälfte der Dosis aus dem Körper zu entfernen. Für die meisten wird das Glas Soda zum Abendessen um 19:00 Uhr nur um 1 Uhr nachmittags vergangen sein. Je älter man wird, desto länger dauert es, bis Koffein den Körper verlässt, was den Schlaf noch mehr negativ beeinflusst.



Manche Menschen spüren die Wirkung von Koffein stärker als andere, und die Gründe dafür werden noch nicht verstanden. Für viele Menschen kann Koffein, das später am Tag konsumiert wird, das Einschlafen schwer machen. Wir beginnen jedoch zu lernen, dass sogar diejenigen, die nicht glauben, dass Koffein ihren Schlaf beeinflusst, tatsächlich unter fragmentiertem, schlechtem Schlaf leiden! Ich sehe oft Patienten, die auf mich schwören, dass Koffein ihren Schlaf nicht stört. Wenn ich sie jedoch davon überzeugen kann, dass sie abnehmen, sind sie viel ruhiger.

Koffein ist das am häufigsten verwendete Medikament zur Stimmungsänderung der Welt. Neben Kaffee enthalten viele Limonaden, Tees, Energiegetränke, Diätpillen und Kopfschmerzmedikamente auch Koffein. (Hinweis: Nur weil es sagt "Diät" oder "Kräuter" bedeutet nicht, dass es entkoffeiniert ist.)



Studien haben gezeigt, dass kleine Dosen (weniger als 30 Milligramm) Koffein pro Tag eine Chance haben, Ihre Laune zu verändern. Über 100 Milligramm pro Tag können zu einer Abhängigkeit von Koffein führen (Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, Reizbarkeit und Magenbeschwerden können auftreten, wenn der Koffeinkonsum eingestellt wird). Die meisten Amerikaner konsumieren ungefähr 250 Milligramm Koffein über den Tag verteilt (durchschnittlich 2-3 Tassen Kaffee, ohne andere Koffeinquellen wie Soda).

Allerdings haben verschiedene Produkte unterschiedliche Koffeingehalte. Eine Unze dunkle Schokolade enthält normalerweise 20 bis 30 Milligramm Koffein. Die meisten Leute konsumieren nicht nur 1 Unze Schokolade bei einem Sitzen… vor allem, wenn all die Halloween-Süßigkeiten herumliegen! Der Kaffeegehalt hängt von der Person und der Art des Kaffees ab, wobei einige Coffeeshops fast zwei- oder dreifach so viel Koffein in einem 8-Unzen-Becher aufweisen, verglichen mit einem selbstgebrühten Tropfkaffee. Sogar eine Tasse Kaffee-Eis enthält 55-60 Milligramm Koffein!



Koffein gilt als unbedenklich (200-300 Milligramm; 2-4 Tassen Kaffee pro Tag). Es wird jedoch nicht für Kinder und Jugendliche empfohlen. Jüngsten Daten zufolge kann Koffein das Wachstum und die Entwicklung des Gehirns bei Kindern und Jugendlichen beeinträchtigen, den Appetit unterdrücken und zu Unterernährung führen.

Woher wissen Sie, wenn Sie zu viel Koffein trinken? Wenn Sie mehr als vier Tassen pro Tag trinken oder unter Schlaflosigkeit, Angstzuständen, Reizbarkeit, Magenbeschwerden, Muskelzittern oder schnellem Herzschlag nach dem Konsum von Koffein leiden. Ziehen Sie das Herunterfahren in Betracht, wenn Sie feststellen, dass Sie an Entzugserscheinungen leiden, nachdem Sie den typischen Morgenkaffee auslassen.



Möglichkeiten, um zu reduzieren:

  1. Behalten Sie den Überblick über Ihren Koffeinkonsum. Denken Sie daran, dass sich sogar ein paar Schokoladenstücke addieren können! Schauen Sie sich die Medikamentenetiketten an, um sicherzustellen, dass sie koffeinfrei sind.
  2. Wechseln Sie zu entkoffeinierten Marken. Vergewissern Sie sich, dass auf dem Etikett "Kein Koffein" oder "Decaf" steht.
  3. Reduzieren Sie allmählich den Koffeinkonsum. Einige Leute finden, dass ein Glas weniger Soda trinken oder alle paar Tage zu einer kleineren Tasse Kaffee wechseln kann. Andere mischen koffeinhaltig und entkoffeiniert miteinander. Beginnen Sie zum Beispiel in einer typischen 8-Unzen-Tasse Kaffee mit 4 Unzen regulärer Mischung mit 4 Unzen Decaf. Wechseln Sie nach einer Woche zu 2 Unzen regelmäßig gemischt mit 6 Unzen Decaf und entwöhnen Sie dann, bis kein normaler Kaffee mehr benötigt wird.
  4. Brauen Sie Ihren Tee für weniger Zeit, um den Koffeingehalt zu verringern.
  5. Wenn Sie Koffein verwenden, um sich wacher zu fühlen, denken Sie noch einmal darüber nach. Nichts ist ein Ersatz für einen guten Schlaf. Machen Sie Schlaf zu einer Priorität gegenüber Koffein, und Sie sparen vielleicht etwas Geld.

Halloween Baking - MONSTER POPS! (April 2024).