Ihre 2012-Resolution ist mehr Selbstkontrolle, sagen Sie. Das zuckerhaltige Glas Limonade da drüben? Du wirst nicht einmal hinschauen. Nein, dieses frostige Glas kann dich verspotten, was es will ... Aber was wäre, wenn du wüsstest, dass das Trinken deine Selbstbeherrschungsfähigkeiten verbessern könnte?
Komisch, aber wahr.
Neue Forschungsergebnisse, die im „Monitor on Psychology“ der APA erläutert wurden, zeigen, dass hohe Glukosewerte, dh der „Gehirnbrennstoff“, den wir aus Nahrungsmitteln erhalten, die zu Energie werden, das Selbststeuerungsverhalten beeinflussen. Wenn Ihre Blutzuckerwerte höher sind (eine kürzlich durchgeführte Studie erhöhte sie mit einem Glas Limonade), erzielen Sie bessere Selbstkontrolle und Willenskrafttests.
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Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie ein Zuckerschlucker werden sollten, sagt Roy F. Baumeister, ein führender Forscher für Selbstkontrolle an der Florida State University und führender Autor der Limonadenstudie. Gesundes Essen hilft noch mehr! “Glukose kommt nicht nur aus Zucker. Es kann von jedem Essen kommen “, sagt er. „Wir verwenden Zucker im Labor, weil er schnell funktioniert. Um beste Ergebnisse im Alltag zu erzielen, sollten Sie gesündere Nahrung zu sich nehmen, die der Körper über einen längeren Zeitraum verbrennen kann, beispielsweise Eiweiß.
Einige Mind-Tricks kamen auch in die Forschung. Bestimmte Typen hüten sich: Baumeister und sein Team fanden auch, dass zu viele Entscheidungen die Selbstkontrolle beeinträchtigen. Sie könnten zum Beispiel morgens einen nervigen Kollegen abschütteln, aber nach einem anstrengenden Tag voller Entscheidungen? Sie schnappen endlich zurück, Ihre Fähigkeiten zur Selbstkontrolle sind plötzlich aufgebraucht. (Sagen Sie einfach HR, dass Sie keinen Nachmittagssnack hatten.)
Der Trick besteht darin, die Selbstkontrolle auf einfache Art und Weise zu üben, beispielsweise wenn Sie als Linkshänder Ihre Zähne putzen, wenn Sie Rechtshänder sind. Oder sich geduldig auf eine möglicherweise frustrierende Yoga-Pose konzentrieren. Der Grund dafür ist, dass Selbstbeherrschung wie ein Muskel funktioniert - sie wird mit regelmäßigen Übungen stärker, kann jedoch leicht ermüden, wenn Sie nicht trainiert haben (z. B. Büroeinbruch).
"Wie das mit dem Glukosesystem interagiert, ist unklar", sagt Baumeister. Die Forscher wissen jedoch, dass das Gehirn Backup-Energiespeicher speichert, wenn die Glukose zu niedrig wird. Wahrscheinlich speichert die Selbstkontrolle allmählich Glukose für das nächste Mal. Im Moment atmen Sie einfach und lassen Sie blutzuckersteigernde Snacks kommen. Nicht ein ganzer Limonadekarton… musste hier etwas Selbstkontrolle haben.
