Es ist wahr, dass eine große Banane 17 Gramm Zucker hat und ein Dunkin 'Donuts Glazed Donut nur 12 Gramm hat, aber den Vergleich dort nicht aufhören. Der Donut ist mit zugesetzten Zuckern beladen, während der Zucker der Bananen Gesamtzucker ist und alles natürliche Fruktose ist.
Während die natürlichen Zuckermengen der Früchte nicht auf Ihre tägliche Zuckergrenze angerechnet werden, trifft dies nicht auf die Donuts zu. Verarbeitung und Zubereitung fügen Sie dem Donut Zucker hinzu. Das glasierte Bonbon wird mit etwa 9 Gramm Zuckerzusatz im Vergleich zu Null Zucker der Banane aufgezogen. Der Donut umfasst 260 Kalorien, während die Banane 102 Kalorien liefert.
Die Kalorien des Krapfens sind „leer“ und liefern nicht viel Nahrung, während die Banane mit Ballaststoffen, Kalium, Vitaminen und Mineralstoffen vollgestopft ist. Essen Sie den Dunkin 'Donut und Sie haben 6 Gramm (30 Prozent) Ihrer täglichen Empfehlung für gesättigtes Fett und 330 mg (oder 15 Prozent) Natrium des Tages verbraucht.
Achten Sie auf zugesetzten Zucker, wenn Sie Ihre Zuckereinnahme verfolgen. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Zucker einzuschränken, nehmen Sie einen Hinweis auf drei Arten, um Ihre Gewohnheit beim Zucker zu brechen.
Zutatenlisten lesen. Sie brauchen den zusätzlichen Zucker nicht - und Sie schmecken ihn wahrscheinlich auch nicht -, wenn die Hersteller den vorbereiteten Produkten zusätzliche Süßungsmittel hinzufügen. Beachten Sie, dass Zucker als Rohrsaft, Sorghum, Saftkonzentrat oder Sucanat aufgeführt werden kann. Seien Sie auf der Suche nach Zutaten, die in „-ose“ enden, wie Maltose oder Dextrose.
In der Dunkin 'Donuts' Zutatenliste steht Dextrose an dritter Stelle hinter angereichertem, ungebleichtem Weizenmehl und Palmöl. Dextrose ist ein üblicher Süßstoff in Backwaren. Dieser einfache Zucker wird aus Mais gewonnen.
Behalten Sie Ihre Kaffeegewohnheit im Auge. Ihre Lieblingstasse Joe könnte Sie dazu bringen, Speisen als weniger süß zu schmecken, als sie sind. In einer im August 2017 durchgeführten Studie wurden 200 mg Koffein und ein koffeinfreies Placebo getrunken. Die Kaffeetrinker schmeckten ihre koffeinhaltigen Getränke mit Zucker und später mit Saccharose als weniger süß als das Placebo.
Stress reduzieren. Wir machen es alle. Wir essen, wenn wir gestresst sind. Achtzig Prozent der Menschen geben an, mehr Süßigkeiten zu essen, wenn sie gestresst sind. Eine kürzlich durchgeführte Studie über gestresste Frauen könnte einen Hinweis darauf geben, warum wir dies tun. Ein mit Zucker gesüßtes Getränk senkte den Hormon-Cortisol-Spiegel stärker als ein künstlich gesüßtes Getränk, und der Stress sank.
