Wir haben nie die wundersamen Auswirkungen der regelmäßigen Bewegung heruntergespielt. Weit über den Gewichtsverlust hinaus kann selbst ein wenig regelmäßige körperliche Aktivität enorme gesundheitliche Vorteile haben: Es steigert Ihre Stimmung und Energie, stärkt Ihr Herz, senkt die Häufigkeit von Kopfschmerzen, beugt Diabetes, Arthrose und vielen anderen chronischen Krankheiten vor, verbessert Ihr Gedächtnis und Ihren Schlaf und senkt auch Ihren Blutzucker und Ihren Stress. Es verlangsamt das Altern buchstäblich und hilft Ihnen dabei, Ihr RealAge - das tatsächliche Alter Ihres Körpers - jünger zu halten. Das ist sehr gut.
Aber mehr, mehr, mehr ist nicht besser, wenn es extrem wird, und extreme Bewegung kann in der Tat geradezu gefährlich sein.
Ein Beispiel: Eine kürzlich durchgeführte Studie hat gezeigt, dass extreme körperliche Betätigung zu Blutvergiftungen führen kann. Die Teilnehmer führten eine Reihe sehr intensiver Ausdauertrainings durch, wie verschiedene Ultramarathons an aufeinanderfolgenden Tagen. Die Forscher verglichen Blutproben vor und nach dieser Ultra-Übung mit denen einer Kontrollgruppe und stellten fest, dass die Extremsportler undichte Darmwände entwickelten, dh Bakterien konnten aus dem Darm in den Blutkreislauf gelangen. Die Wirkung dieses Lecks (von dem Sie wissen, dass er nicht gut klingt, stimmt's?) Ist eine schwere Infektion. (Die Ausnahme: Menschen, die fit und gesund sind und regelmäßig trainieren, um sich auf diese Art von Übung vorzubereiten, und regelmäßig intensiv, aber nicht extrem oder länger als jeweils mehr als 2 Stunden) extremer körperlicher Betätigung können dagegen Immunität entwickeln hässliches bakterielles Szenario.)
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Es gibt auch Hinweise darauf, dass langfristige, übermäßige Ausdauerübungen - Marathons, Ultra-Marathons, Ironman-Triathlons und dergleichen - Ihre Gelenke, Ihr Herz und Ihre Arterien tatsächlich schädigen können, indem sie mitochondriale Puffersysteme überwältigen. Dies mag nicht eingängig erscheinen, da wir es gewohnt sind, Übung als gut für das Herz zu betrachten. Das stimmt immer noch! Es ist nur so, dass es nur bis zu einem gewissen Punkt wahr ist. Der Grund ist, dass jedes Mal, wenn Sie Ihren Körper übermäßig anstrengen und Ihre Zellen mit Energieanforderungen überladen, die gleichen Prozesse durchlaufen werden wie bei Entzündungen oder Stressreaktionen. Wenn Sie dies einmal tun und Ihrem Herzen Ruhe gönnen, werden seine Funktion und die arterielle Reaktivität (dh wie Ihre Arterien funktionieren) innerhalb einer Woche wieder normal. Wenn Sie jedoch Ihr Herz monatelang oder monatelang mit extrem langanhaltender intensiver Bewegung treiben, kann diese wiederholte Verletzung Herzprobleme verursachen.
Dies bedeutet sicherlich nicht, dass Sie sich vom Tisch bewegen sollten! Überhaupt nicht. Erinnern Sie sich an all die gesundheitlichen Vorteile, die wir oben aufgeführt haben? Der Punkt ist vielmehr, dass Übung, wie alles andere im Leben, nicht alles oder nichts ist: Gut genug ist einfach großartig. Die Empfehlungen der American Heart Association sind eine gute Richtlinie: 150 oder mehr Minuten moderate aerobe Aktivität pro Woche oder mindestens 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche plus zweimal pro Woche Muskelaufbau. Wenn Sie an einem Ausdauer-Event teilnehmen möchten, achten Sie einfach darauf, richtig zu trainieren.
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