Essen Sie wie ein Trainer: Kira Stokes

Es ist keine Überraschung, dass die berühmte Trainerin Kira Stokes lebt und die Fitness atmet - ich meine, sieh dir diese Muskeln an! Stokes peitscht seit 16 Jahren Körper in gesunde, schöne Form und übt eindeutig das, was sie predigt. Sie versteht jedoch auch, wie wichtig es ist, Ihren Körper regelmäßig mit Energie zu versorgen, damit Sie durch hartes Training und durch das tägliche Leben Energie bekommen können. Sie tut dies, indem sie weidet. "Ich halte meinen Stoffwechsel den ganzen Tag in Schwung und verlasse mein Haus nie unvorbereitet", sagt sie. „Ich bin voll mit gesunden Optionen ausgestattet, um mich durch den Tag zu bringen. Die Vorbereitung ist der Schlüssel, um bei der Auswahl der Speisen auf dem Laufenden zu bleiben, genau wie ein Plan für Ihr Training ist unerlässlich, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. “ Hier finden Sie die gesunden Snacks und Lebensmittel, die Stokes im Laufe eines Tages für sich beansprucht:

Frühstückssnack Nr. 1: Kaffee, Haferflocken, Mandeln und hartgekochte Eier Stokes 'Morgen beginnen, während die meisten von uns noch schlafen, normalerweise um 4:45 Uhr oder 5 Uhr morgens. Nachdem sie sich eine Tasse Kaffee geholt hatte, springt sie zu Hause auf ihr Cross-Training-Cardio-Gerät Cybex Arc Trainer, auch wenn es nur eine halbe Stunde dauert, um das Blut zum Fließen zu bringen und ihre Energie für den kommenden Tag aufzufüllen. "Dies ist nicht mein Training für den Tag, sondern ein Weg, um meinen Körper und Geist aufzuwecken", sagt sie. "Das Ende meines Tages ist kohlenhydratlastiger als das Ende, da ich die Energie benötige, die Kohlenhydrate zur Verfügung stellen treibe meinen actionreichen Tag “, bemerkt sie. „Ich stecke meinen Stoffwechsel normalerweise alle 90 Minuten bis 2 Stunden am Tag an, oft beginnend mit Trader Joe's Haferflocken aus Stahl und einer Handvoll Mandeln nach meiner kurzen Cardio-Sitzung. Ich schmecke mich auch an meinem ewigen, perfekten Protein-zu-Carb-Verhältnis: zwei hartgekochte Eier mit oder ohne Eigelb und einen Tropfen Hummus. Es ist wie ein gesundes, teuflisches Ei! "

Frühstückssnack Nr. 2: Quinoa mit Gemüse und Hühnchen Nachdem Sie Kunden geschult und Athleten durch mehrere schweißgetränkte Stoked Series-Klassen trainiert haben, ist es an der Zeit, sich wieder aufzutanken. "Ich stelle sicher, dass ich nie an den Punkt komme, an dem ich verhungere", sagt sie. Zwischen den Kunden genießt sie typischerweise eine Mischung aus Quinoa oder Farro, gemischtem Gemüse und Hühnchen, die sie in einer Lunch-Tasche mit Eisbeutel mitbringt.

Frühstückssnack Nr. 3: Proteinbar oder vegetarisches Sushi Wenn Stokes eine weitere Pause zwischen den Kursen bekommt, greift sie sich einen Teil eines eiweißreichen Schokoladenkeksteigteiges Quest Bar. "Es ist die einfachste Sache, an der man knabbern kann, wenn man von einem Training zum anderen übergeht", sagt sie. "Wenn ich mehr als zwei Minuten zwischen den Kursen habe, habe ich vielleicht einen Vorrat an vegetarischem Quinoa-Sushi von Organic Pharmer - meiner Wahlheimat für gesundes Essen in Westchester, NY - als Option zum Mitnehmen", sagt sie. „Portion Control ist der Schlüssel. Ich denke nie darüber nach, was ich als "Mahlzeit" esse, sondern eher als "Nosh" von etwa 150-200 Kalorien. "

Esimpraim auf Flickr (CC lizenziert)

Mittagessen: Gehackter Grünkohlsalat mit Gemüse und Hühnchenstichen wird normalerweise um 12:15 Uhr nach den morgendlichen Kunden und Kursen eingelegt. „In diesem Moment verwöhne ich mich mit meinem Lieblings-Hackfleischsalat: Grünkohl, Gurken, Broccoli, Edamame, Avocado, Spargel, Hühnchen und hartgekochten Eiern“, sagt sie. Aber sie macht nicht alles auf den Punkt: "Ich bin selten Mitglied des Clean-Plate-Clubs", sagt sie, "oft spart ich etwas von meinem Mittagessen als Snack für den Abend."

Pre-Workout Snack: Granny Smith Apple mit Mandelbutter Gegen 13.15 Uhr beginnt Stokes mit der Schulung von Kunden oder mit der Abwicklung von Geschäften (Rückgabe von E-Mails, Telefonanrufen, Schreiben). Vor ihrem eigenen Training gegen 15 Uhr - ja, all diese Trainingseinheiten und Kurse waren nicht genug! - Sie holt sich oft einen Granny Smith-Apfel mit einem Stück Mandelbutter. „Dies ist ein Pick-up für mein Training, das von Tag zu Tag variiert, aber immer intensives Kardio in Form eines Laufs, Plyometrics, Springseil und Radfahren sowie ernsthaftes ergebnisorientiertes Krafttraining umfasst . Intensivtraining für einen Intensivtrainer! “

Snack nach dem Training : Eiweißshake Nach ihrer persönlichen Schweißsitzung ist Stokes religiös darum bemüht, ihren Körper mit Treibstoff in Form eines Eiweißshakes zu versorgen. "Ein Proteinshake liefert schnell die notwendigen Nährstoffe für Ihre Muskeln, um den Wiederherstellungsprozess zu unterstützen", sagt sie. Stokes ist sowohl ein Fan von Vega Sport Performance Protein Powder als auch eines neuen pflanzlichen Proteinpulvers, Ojio Sport. „Ich kombiniere mein Pulver der Wahl - Schokolade oder Vanille - mit einer Basis aus ungesüßter Vanille-Mandelmilch, Wasser und Eis; ein paar Erdbeeren; eine Handvoll Himbeeren (oder die Hälfte einer Banane, falls ich mehr Kalium brauche); und eine Portion Ojio Greens Phytonutrient Enhancer “, sagt sie.

Abendessen : Eiweißes Omelett mit Gemüse Stokes beendet normalerweise den Tag, an dem der Endorphin gefüllt ist, und unterrichtet zwei oder drei weitere Stoked-Series-Trainingseinheiten von 6 bis 20:30 Uhr. Zu Hause knabbert sie an einem kleinen Eiweiß-Omelett mit Brokkoli, Spinat und Spargel - „Ich bin ein großes Frühstück zum Abendessen“, sagt sie, oder ein kleines Stück gegrilltes Hähnchen und Gemüse. "Es ist normalerweise ziemlich spät, also achte ich darauf, ein" Abendessen wie ein Armer "und ein" Frühstück wie ein König "zu essen - oder in meinem Fall drei einzigartige Frühstückssnacks."