Fünf Minuten anstrengender Aktivitäten wie Laufen, Springen oder Seilspringen auf einem feststehenden Fahrrad können Ihr Leben um Jahre verlängern. Eine groß angelegte Studie zu Bewegung und Mortalität besagt, dass nur fünf Minuten intensiver Aktivität pro Tag das Risiko eines vorzeitigen Todes deutlich senken können. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass selbst kurze Phasen intensiver körperlicher Betätigung viel mehr Vorteile bringen können, als Experten angenommen hatten.
Die Läufer in der Studie lebten etwa drei Jahre länger als diejenigen, die nie gerannt waren. Es spielte keine Rolle, wie viel oder wie wenig Leute rannten. Diejenigen, die am wenigsten liefen, darunter Personen, die täglich nur fünf oder zehn Minuten pro Kilometer oder langsamer liefen, lebten nicht wesentlich kürzer als diejenigen, die weit und schnell liefen. Die schnellen Teilnehmer liefen sechs Minuten pro Meile und die Langstreckenläufer mindestens zweieinhalb Stunden.
Forscher sagen, dass Laufen nichts Magisches an sich hat, sondern vielmehr, dass die Intensität des Trainings die Ursache für eine zunehmende Langlebigkeit ist. Laufen ist wahrscheinlich die bequemste intensive Übung für die meisten Menschen, sagen sie. In der Studie ging es nicht darum, wer und warum das Laufen das Risiko des vorzeitigen Todes reduziert hat, und es ging nicht darum, ob die Vorteile einer längeren Lebensdauer auf Läufer beschränkt sind. Sie fanden heraus, dass die Läufer ein längeres Leben hatten als diejenigen, die eher moderat trainierten, wie etwa Laufen.
Die meisten Bewegungsempfehlungen in den letzten Jahren konzentrierten sich auf moderate Aktivitäten wie flottes Gehen. Im Jahr 2008 gab die Regierung formale Übungsrichtlinien heraus, in denen an den meisten Tagen der Woche etwa 30 Minuten moderate Bewegung empfohlen wurde. Wenn Sie für 15 Minuten oder etwa die Hälfte der Zeit zu einer kräftigen körperlichen Anstrengung aufsteigen, sollten Sie gemäß den Richtlinien dieselben Vorteile bieten.
Die in der Zeitschrift des American College of Cardiology veröffentlichte Studie verwendete eine riesige Datenbank, die an der Cooper Clinic und dem Cooper Institute in Dallas geführt wurde. Die Forscher untersuchten 55.137 gesunde Männer und Frauen im Alter von 18 bis 100 Jahren, die mindestens 15 Jahre vor Beginn der Studie in der Klinik waren. Unter den Teilnehmern gaben 24 Prozent an, gerannt zu sein. Ihre Geschwindigkeiten und Entfernungen variierten stark. In den 15 Jahren der Studie waren fast 3.500 der Gruppe gestorben. In vielen Fällen war eine Herzkrankheit die Ursache.
Bei der Untersuchung der Sterberegister fanden die Forscher heraus, dass das Risiko für Läufer an Herzkrankheiten zu sterben 45 Prozent niedriger war als das Risiko für Nichtläufer. Dieser Befund hielt an, auch wenn Wissenschaftler die übergewichtigen oder rauchenden Läufer berücksichtigten. Allerdings rauchten nicht viele der Läufer. Übergewichtige Läufer, die rauchten, starben seltener vorzeitig als Menschen, die nicht gerannt waren.
Die Studie ergab, dass Läufer ein um 30 Prozent niedrigeres Risiko hatten, aus irgendwelchen Gründen zu sterben, im Vergleich zu Nicht-Läufern.
Die Forscher warnen davor, dass diejenigen, die noch nie Sport treiben oder gesundheitliche Probleme haben, einen Arzt konsultieren sollten, bevor sie mit dem Laufen beginnen oder eine andere intensive Aktivität ausüben.
