Kannst du nicht ins Fitnessstudio? Schalten Sie einfach Ihren Fernseher ein! Zumindest scheint dies das Versprechen der Exergaming-Welt zu sein, in der in Ihrem Wohnzimmer immer eine Tennis- oder Zumba-Klasse angeboten wird. Aber wie effektiv sind diese Spiele im Vergleich zu ihren echten Gegenstücken?
"Wenn es um körperliche Aktivität geht, ist etwas besser als nichts", sagt Jim White, eingetragener Diätassistent, ACSM Certified Personal Trainer und Sprecher der Academy of Nutrition und Dietetics. "Aber machen Sie sich nichts vor: Diese Spiele sind nichts Wirkliches Ding."
Das heißt nicht, dass sie Zeitverschwendung sind - weit davon entfernt. „Im Vergleich zu anderen sesshaften Videospielen sind beispielsweise Wii Fit Plus Aerobic und Zumba Fitness hervorragende Alternativen. Im Vergleich zu herkömmlicher Aerobic oder Zumba fallen diese jedoch zu kurz“, erklärt White. „In Bezug auf Videospiele und regelmäßige Bewegung fallen diese Spiele irgendwo in der Mitte. Ihr Ziel ist nicht unbedingt, Ihnen beim Abnehmen zu helfen oder sich fit zu machen, sondern Sie in Bewegung zu setzen und Sie hoffentlich dazu zu bringen, sich für die Aktivitäten zu interessieren, die Sie ausüben. “
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In den meisten Fällen verbrennt die traditionelle Aktivität (Schritt, Boxen, Laufen) doppelt so viele Kalorien wie die Exer-Version, sagt White. Aber Exergames haben einige Vorteile: "Diese Spiele sind normalerweise gut, um an Gleichgewicht, Koordination und Beweglichkeit zu arbeiten", sagt er.
Außerdem, sagt White, sind die Spiele gut, wenn man nicht aus dem Haus kommt, und sie machen einfach nur Spaß! Er betont auch, dass Exergames die Motivation mit Ergebnissen schaffen können, die Sie schlagen können. „Dies hilft bei der Disziplin und bei der Nachverfolgung von Ergebnissen und ist sehr gut, um einen freundlichen Wettbewerb zwischen Freunden und Familie zu schaffen“, sagt White.
Allerdings, sagt White, entsprechen Exergames im Allgemeinen nicht der tatsächlichen Fitness. "Sie benötigen ein niedriges Cardio-Niveau und können oft nicht erkennen, ob Sie eine Bewegung genau richtig machen", sagt er. „Zwischen Spielen und tatsächlichen Fitnessfähigkeiten besteht wenig, vor allem bei Wii Sports. In einigen Fällen ist nur ein Handgriff erforderlich.“
Wenn es um den Vergleich der verbrannten Kalorien geht, erklärt White, dass Sie im Allgemeinen 60 Kalorien pro Stunde in Ruhe verbrennen, 100 Kalorien pro Stunde eingeben und 150 Kalorien pro Stunde für das durchschnittliche Wii-Spiel.
Laut White können sich einige der Wii Fit Sports-Spiele mit ihren echten Gegenstücken vereinen:
Wii Sports - Golf verbrennt 3-3, 5 Kalorien / Minute…. Regelmäßiger Golf brennt 6-6, 5 Kalorien / Minute.
Wii Sports - Tennis verbrennt 5 Kalorien / Minute… normales Tennis verbrennt 8 Kalorien / Minute.
Wii Sports - Boxen verbrennt 7 Kalorien / Minute… normales Boxen verbrennt 10-10, 5 Kalorien / Minute.
"Tanzspiele verbrennen tendenziell mehr Kalorien, indem sie mehr Bewegung erfordern", sagt White, "und mehr Bewegung bedeutet mehr verbrannte Kalorien."
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Hier ist die Einschätzung von White zu drei der beliebtesten Tanz-Exergames und wie sie die verbrannten Kalorien berechnen:
Zumba: Eine 150-Pfund-Person kann mit Zumba etwa 536 Kalorien pro Stunde verbrennen, sagt White, und das gilt sowohl für die Exer-Version (Zumba Fitness) als auch für eine echte Klasse. Abhängig von der gewählten Intensitätsstufe, erklärt White, werden Ihnen die verbrannten Kalorien angezeigt, aber diese Zahl ist normalerweise aufgebläht. "Damit eine genaue Messung möglich ist, müssen Alter und Größe Ihres Gewichts berücksichtigt werden - alles, was weniger ist, ist eine Bestätigung", sagt White.
Just Dance: „Die Schweißpunkte und wie sie verbrannten Kalorien entsprechen, scheinen etwas aufgebläht und etwas verwirrend zu sein“, sagt White. "Aber die Zahlen geben Ihnen etwas, wonach Sie streben können und was Sie tun, und wenn Sie Spaß daran haben und sich daran halten, ist das alles, worauf es ankommt."
Dance Dance Revolution: Mit „Lichtintensität“ verbrennen Sie etwa 5, 9 Kalorien pro Minute. 6, 7 bei Standard; 8, 1 bei schwierig. "Wenn man die Spiele auf mittlerem Niveau mit dem Laufen auf einem Laufband vergleicht, entspricht das einem Lauf von 3, 66 Meilen pro Stunde", sagt White. "Definitiv weniger, als Sie mit einem strengen Herz-Kreislauf-Training erreichen könnten."
Die Quintessenz? Sich zu bewegen ist immer eine gute Sache, egal wo du es tust, aber Exergames sollten das Training in der realen Welt nicht völlig ersetzen.
"Alles in allem helfen Bewegung und Aktivität in Verbindung mit einem gesunden Ernährungsplan beim Abnehmen", sagt White. "Und wenn Sie wirklich Zeit und Energie für diese Spiele aufwenden, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse von irgendeiner Art sehen." Sie bekommen heraus, was Sie eingesetzt haben, sagt er, aber denken Sie daran, dass Sie mit traditionellen eher schnellere Gewinne sehen könnten Workouts, ob sie in einem Fitnessstudio, auf einer Strecke, auf einem Feld oder in einem Pool sind. "Am Ende geht es darum, was Sie tatsächlich halten werden - das ist Ihre beste Wette."
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