Wenn ich Sie gefragt habe, welche Art von Übung die Leute machen sollen, würden Sie wahrscheinlich so antworten: „Oh, eine Art Cardio, wie Laufen oder Laufen oder Radfahren. Und einige Gewichte oder Kraftmaschinen. Vielleicht ein bisschen dehnen. “Aber wundern Sie sich jemals, ob Sie mit weniger davonkommen können? Was müssen Sie wirklich in Ihr Training einbeziehen, um fit zu bleiben? Läuft genug? Oder wenn Sie Cardio fürchten, können Gewichte ausreichen? Was ist Stretching? Das scheint etwas zu sein, das Sie ohne zu viel Schaden auslassen könnten. Nun, Sie können alles weglassen, was Sie wollen, aber wenn Fitness Ihr Ziel ist, müssen Sie die drei großen Übungskategorien in Ihr Training einbeziehen: kardiorespiratorische Übung (auch als "Herz" bezeichnet) Aerobic- oder Ausdauerbauaktivität), Widerstandsübungen (Krafttraining oder Krafttraining) und ja sogar Dehnen. Sie können einen von ihnen nicht auslassen, wenn Sie „Fitness“ erreichen möchten. Sie können fragen: „Wollen Sie ernsthaft sagen, dass ein Marathonläufer, der keine Widerstandsarbeit leistet, nicht passt?“ Es ist sehr gut möglich, denn Fitness umfasst ein hohes Funktionsniveau innerhalb mehrerer Körpersysteme. Um fit zu sein, müssen viele Arten von körperlicher Aktivität gut durchgeführt werden. MEHR : Beauty-Tipps für SportlerFitness erfordert fünf gesundheitsbezogene Komponenten: Kardiorespiratorische Ausdauer: Wie gut oder effizient Ihr Körper Sauerstoff verwendet, um Energie zu erzeugen. Ein hohes Maß an kardiorespiratorischer oder aerober Fitness ermöglicht es Ihnen, eine intensive Aktivität über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten und hängt mit Gesundheit und Langlebigkeit zusammen. Dieser Marathonläufer hätte dieses Kästchen angehakt. Muskelausdauer : Die Fähigkeit eines Muskels, sich wiederholt gegen einen submaximalen Widerstand zusammenzuziehen oder eine Kontraktion für einen längeren Zeitraum zu halten. Sie verwenden muskuläre Ausdauer für viele Routineaufgaben, z. B. für das Reinigen, Einkaufen, Tragen von Kindern, Gartenarbeit usw. Der Marathonläufer hätte ein hohes Maß an muskulärer Ausdauer in den Unterkörpermuskeln, jedoch nicht unbedingt in ihrem Oberkörper. Muskelkraft : Wie viel Widerstand ein Muskel einmal überwinden kann. Mit anderen Worten, das meiste Gewicht, das ein Muskel anheben oder bewegen kann. Hier würde der Marathonläufer fehlen, denn um eine anständige Muskelkraft zu haben, müssen Sie Ihre Muskeln gegen erheblichen Widerstand bewegen - mehr Widerstand als Laufen. Flexibilität : Der Grad, in dem Sie ein Gelenk verschieben können. Die Länge Ihrer Muskeln sowie das Bindegewebe (Sehnen und Bänder) und die Knochenstruktur bestimmen dies. Menschen unterscheiden sich stark in ihrer natürlichen Flexibilität und ihrem Bedürfnis nach Dehnung. Für die allgemeine Fitness benötigen Sie nur einen normalen Bewegungsbereich in Ihren Gelenken. Nicht so wenig, dass es die Funktion beeinträchtigt, aber nicht so sehr, dass Sie instabil und verletzungsanfällig sind. Körperzusammensetzung: Der Prozentsatz Ihres Körpers, der fett ist, verglichen mit der Muskelmasse (hauptsächlich Knochen und Muskeln). Die Änderungen, die Sie an dieser Komponente vornehmen müssen, wirken sich hauptsächlich auf die Art der Trainingseinheiten aus, die Sie durchführen sollten, vor allem in Bezug auf Intensität und Zeit. Ich werde das in zukünftigen Artikeln behandeln. Wenn Sie sich fit halten möchten, müssen Sie alle fünf Komponenten der Fitness berücksichtigen. Das bedeutet, dass Sie einige Cardio-Übungen (mindestens 60 Minuten pro Woche) durchführen müssen, Sie müssen ein paar Mal pro Woche Gewichte heben oder eine andere Form der Widerstandsübungen durchführen, und Sie müssen einige gemeinsame Bewegungsaktivitäten ausführen, ob Statisches Dehnen oder Aktivbereich nach jedem Training. Was ist nun mit Gleichgewichtstraining und Geschwindigkeitstraining und all den ausgefallenen Dingen, von denen Sie hören? Was ist mit den schweren Bällen und den großen Bällen und Bällen mit Griffen und Zapfen und wackeligen Plattformen, auf denen Sie stehen können? Diese sind Teil einer umfassenderen Definition von Fitness. Diese beziehen sich auf Leistungsaspekte der Fitness und nicht auf Gesundheitsaspekte. Man könnte sich das als sportliche Fitness vorstellen. Zu den Komponenten der Leistung oder Sportlichkeit zählen Gleichgewicht, Beweglichkeit, Koordination, Geschwindigkeit und Kraft. Diese spielen zwar keine große Rolle bei der Fähigkeit, die notwendigen gesundheitsbezogenen körperlichen Aktivitäten auszuführen, sie spielen jedoch eine wichtige Rolle dabei, wie gut Sie aussehen, wenn Sie sie ausüben. Es ist eine einfache Angelegenheit von unbeholfenem versus graziösem, von Effizienz versus Ineffizienz. Und wenn Sie ein wenig Sportlichkeit haben, öffnet sich auch die Tür zu den Arten von körperlichen Aktivitäten, an denen Sie bequem teilnehmen können, wie zum Beispiel beim Tanzen, Klettern oder Ihrem Traum, der wahr wird… Curling.

HOW I STARTED MY FITNESS JOURNEY (March 2024).