Erinnern Sie sich an die guten alten Zeiten des Barfußlaufens, das Kribbeln von Gras und das Gefühl von warmem Zement unter Ihren kleinen Füßen? Vielleicht waren Sie schon einmal dabei, als Sie Ihre Schuhe im Haus ließen! Wenn Sie jedoch darüber nachgedacht haben, Ihre Sneakers abzulegen und den Trend zum Barfußlaufen oder minimalistischen Schuhlaufen auszuprobieren, gibt es ein paar Dinge, die Sie zuerst wissen müssen.
Laut Irene S. Davis, PhD, Physiotherapeutin, Direktorin des Spaulding National Running Center und Mitglied der Fakultät der Abteilung für Physikalische Medizin und Rehabilitation der Harvard Medical School: „Barfußlaufen oder Laufen in minimalen Schuhen fördert ein natürlicheres Fußschlagmuster keine Landung auf der Ferse.
„Davis selbst ist ein Barfußläufer. Warum? "Es fühlt sich großartig an, hilft, meine Füße zu stärken, fördert eine sanftere Landung und liefert all den sensorischen Input, den ich entwickelt habe", erzählt sie HealthySELF.
Davis sagt, dass barfußes oder minimalistisches Schuhlaufen für Sie gesünder sein kann, als Laufschuhe zu tragen. "Zu den allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen zählen die Stärkung des Fußes und weichere Landungen mit geringeren Auswirkungen", erklärt Davis. "Reduzierte Stöße können das Verletzungsrisiko verringern."
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Laut einer im Januar 2010 in der Fachzeitschrift Nature veröffentlichten Studie von Daniel E. Lieberman, Professor für menschliche Evolutionsbiologie an der Harvard University, landen Barfußläufer eher in der Vorder- oder Mitte ihrer Füße, während traditionelle Laufschuhe dazu neigen fördern Sie einen Fersenauftritt und erzeugen Sie eine größere Kollisionskraft oder einen Aufprall.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Laufschuhe einfach in den Müll werfen und mit den frisch gepflegten Zehen auf die Straße gehen! Wenn Sie total barfuß gehen möchten (wir werden es nicht mitten in New York City versuchen!), Dann können minimalistische Schuhe der perfekte Kompromiss sein. Wie SELF im vergangenen Jahr berichtete, werden Sie nicht nur agiler, wenn Sie in minimalistischen Schuhen laufen, Sie verbrennen auch mehr Kalorien. Ohne die Unterstützung von traditionellen Laufschuhen werden winzige Muskeln in den Füßen in Aktion treten.
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Ob Sie barfuß oder fast barfuß gehen, Folgendes sollten Sie wissen, bevor Sie den Trend ausprobieren:
1. Weiß, dass es für dich sicher ist. Wenn Sie einen sensorischen Verlust in den Füßen haben, sagt Davis, Sie sollten nicht versuchen, barfuß zu laufen - es ist zu gefährlich. Tatsächlich sollten Sie bei Fußverletzungen am besten einen Arzt konsultieren, bevor Sie den Trend ausprobieren.
2. Nimm es langsam. "Sie müssen langsam vorankommen, damit sich Ihr Bewegungsapparat an das neue Laufmuster anpassen kann", sagt Davis. SELF hat einen großartigen 4-wöchigen Kräftigungsplan, so dass Sie den Übergang zu minimalistischem Schuhwerk problemlos gestalten können.
3. Willst du barfuß gehen? Beginnen Sie mit dem Laufen, bevor Sie laufen. "Es ist am besten, den richtigen Weg zum Laufen ohne Einmischung der Schuhe zu lernen", sagt Davis und fügt hinzu, dass das Barfußlaufen "der beste Weg ist, um es auszuprobieren". Dann sagt sie: "Sobald Sie schnell laufen müssen Beginnen Sie 30 Minuten lang langsam, um das Gehen durch Laufen zu ersetzen. “Dann…
4. Betrachten Sie minimalistische Schuhe, je nach Komfort, einige oder alle Male. Egal was, sagt Davis: "Sie sollten Ihre Füße bei Bedarf schützen, beispielsweise bei Kälte, Hitze, Dunkelheit oder auf Oberflächen, die scharfe Gegenstände versteckt haben könnten."
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5. Suchen Sie nach glatten, harten Oberflächen. Es mag nicht eingängig erscheinen, aber laut Davis ist eine glatte, harte Oberfläche am besten geeignet, um mit nackten Füßen laufen zu lernen oder minimalistische Schuhe zu tragen.
