Die Profi-Sportlerin und Mutter von drei Kindern, Gabrielle Reece, scheint irgendwie herausgefunden zu haben, wie sie ihr verrücktes Arbeitsleben mit der Familienzeit verbinden kann. Die ehemalige Volleyballspielerin hat ihr Fitness-Know-how für Shows wie "The Biggest Loser" zur Verfügung gestellt. Sie entwarf Turnschuhe für Frauen für Nike, produzierte ihre eigene DVD mit Trainings-DVDs und erstellte kürzlich auf ihrer Website GabbyandLaird Trainings- und Gesundheits- und Wellness-Ratschläge .com. Irgendwie, zwischen all dem und mehr, hat sie es geschafft, drei Töchter großzuziehen und glücklich mit dem Surferlegende Ehemann Laird Hamilton verheiratet zu bleiben.
Es schien also ein natürlicher Anfall zu sein, dass sich ihr neuestes Unternehmen mit Balance Bar für The Balance Project zusammengetan hat, um Menschen ein ausgeglicheneres Leben zu ermöglichen. Laut der Studie der Marke halten 98% der Amerikaner das Gleichgewicht für wichtig, aber nur 14% geben an, dass sie es konsequent erreichen.
Während die Teilnahme an einem Volleyballturnier, das im fünften Monat schwanger ist, wahrscheinlich nicht auf Ihrer To-Do-Liste steht, gab uns Reece einige hilfreiche Tipps, die wir in unserem eigenen Leben anwenden können, um uns ausgeglichener und erfüllter zu fühlen.
Planen Sie Ihre Tage, um in das Training zu passen. Schauen Sie sich am Sonntagabend Ihre Woche an und planen Sie einige Zeitfenster für die Übung ein. "Behandeln Sie es wie jeden anderen Termin und stornieren Sie nicht", sagte Reece.
Machen Sie es sich selbst. Suchen Sie nicht nach dem „richtigen Weg“, um gesund zu sein - finden Sie den richtigen Weg für Sie . "Wenn es um gesundes Essen geht, finden Sie die Lebensmittel, die Sie mögen, und setzen Sie diese in Ihre tägliche Ernährung um", schlug Reece vor. „Dasselbe gilt für Bewegung.“ Wenn Sie das Fitnessstudio hassen, tun Sie draußen etwas, das Sie lieben. "Es geht nicht um Folter, es geht darum, einen Lebensstil zu schaffen, den Sie Woche für Woche machen können", fügte sie hinzu.
Trinke mehr Wasser. „Die Vorteile, die wir durch das Trinken von mehr Wasser erzielen, sind unermesslich.“ Wenn Sie anfangen, mehr zu trinken, schlafen Sie besser, haben eine bessere Haut, steuern Ihren Appetit besser und Ihr Körper wird insgesamt besser funktionieren.
Planen Sie Ihr Essen. Informieren Sie sich vorher, was Sie für jede Mahlzeit essen. "Dies hilft Ihnen, spontane Junk-Food-Flecken aufgrund eines anstrengenden Wochentags zu vermeiden, und wird Ihnen am Wochenende ein wenig Spielraum lassen", erklärte Reece. "Wenn Sie wissen, dass Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen, bringen Sie einen Snack wie eine Balance Bar, Nüsse oder sogar einen Shake, den Sie von zu Hause mit Wasser füllen."
Kochen Sie extra. Erwägen Sie, sonntags in mehreren Chargen zu kochen, oder kochen Sie jeden Abend genug für das Abendessen, das Sie für den nächsten Tag übrig haben. „Wenn Sie wissen, dass Ihre Woche besonders beschäftigt ist, dann holen Sie den alten Topf heraus. Werfen Sie gesunde Zutaten hinein und nach einem langen Tag steht eine nahrhafte Mahlzeit für Sie bereit. “(Hier finden Sie einige unserer Lieblingsrezepte für Slow-Cooker!)
Lassen Sie die Arbeit bei der Arbeit. Technologie macht es so einfach, die Grenze zwischen Arbeit und Privatleben zu verwischen. "Ich schätze Fristen oder wichtige Zeiten beruflich, dass Sie zur Verfügung stehen müssen, aber meistens können wir mehr weggehen als wir", sagte Reece. Wenn Sie wissen, dass es nichts Dringendes gibt, nach dem Sie telefonisch erreichbar sind, hören Sie auf, Ihre E-Mails zu lesen (das macht Sie mehr gestresst, übrigens) und genießen Sie Ihre freie Zeit!
Schreiben Sie Ihre Prioritäten auf. „Die kleine Wiederholung des Wichtigen kann helfen, die Bereiche in Ihrem Leben zu isolieren, in die Sie wirklich Energie investieren möchten“, sagte Reece. Sie werden dann in der Lage sein, einige dieser kleinen Stressfaktoren auf natürliche Weise loszulassen, die Ihre kostbare Zeit, Energie und Ihr Glück viel zu sehr beanspruchen.
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit für sich. "Nur weil wir in dem Tempo leben, das wir tun und jede Minute unseres Tages mit etwas füllen, bedeutet das nicht, dass wir es sollten", riet Reece. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit für sich selbst, sei es ein ruhiger Spaziergang, ein paar Minuten Meditation oder ein langes, beruhigendes Bad. „Nur etwas, das Ihnen die Möglichkeit gibt, einen Schritt zurückzutreten, tief Luft zu holen und die Balance zu halten. Das Leben wird immer schnell auf uns zukommen, also liegt es an uns, eine Auszeit zu nehmen “, fuhr sie fort.
Urlaub nehmen. In einer Umfrage gaben 41% der Amerikaner zu, dass sie dieses Jahr nicht alle ihre Urlaubstage nutzen wollen! "Sie müssen nicht viel Geld ausgeben oder weit weg von zu Hause sein, aber von Zeit zu Zeit ist eine Pause von unseren alltäglichen Pflichten unerlässlich", sagte Reece. Sogar ein paar Tage Urlaub für einen Aufenthalt oder einen Tag der psychischen Gesundheit können Ihnen dabei helfen, sich ab und zu neu zu erholen.
Planen Sie eine Sache, auf die Sie sich jeden Tag freuen. „Kaffee mit einem Freund oder einem harmlosen, schuldigen Vergnügen - etwas, das den Tag unterbricht und es nur darum geht, dass Sie Sie sind“, schlug Reece vor. „Nicht Sie, der Fachmann oder Partner oder Elternteil, sondern nur Sie.“ Dies ist eine sehr geschätzte Pause während des Tages und hilft Ihnen, sich besser mit sich selbst in Einklang zu bringen. Etwas zu tun, das Sie zum Lächeln bringt, ist immer eine todsichere Methode, um Ihrem Tag ein wenig Gleichgewicht zu verleihen.
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