Geh zum Spiegel und schau dir deinen nackten Rücken genau an. Lassen Sie Ihren BH an, um zu beginnen. Bewegen Sie dabei Ihre Arme in alle Richtungen, drehen und beugen Sie den Rumpf ein wenig nach jeder Seite. Beachten Sie, was sich bewegt, was sich ausbeult, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich zieht - ob angenehm, entmutigend oder beunruhigend. Machen Sie dasselbe mit Ihrem BH. Zu wissen, was Sie haben, ist die Voraussetzung für einen sexy Rücken. Sobald Sie wissen, was Sie haben, können Sie sich darauf konzentrieren, was Sie wollen.

Drei Hauptattribute definieren einen sexy Rücken:

1) das Fett unter der Haut, 2) die Haut selbst und 3) Muskelgröße und -form. Die gute Nachricht ist, dass Sie viel tun können, um alle diese Bereiche zu beeinflussen und Ihren Rücken in eines Ihrer größten physischen Vermögenswerte zu verwandeln. Hier ist wie:



1. Körperfett verlieren:
Wenn Sie an Ihrer BH-Linie Fettwölbungen oder Knicke bemerkten, wenn Sie Ihren Oberkörper verdrehten oder verbogen, haben Sie etwas Fett zu verlieren. Verlange kein Fett. Wir wollen hier "Fat Light". Wenn Sie nicht einer der ganz wenigen sind, die fast kein Fett direkt unter der Haut tragen, haben Sie an der BH- oder Badeanzugslinie einige Einschnitte. Entfernen Sie einfach die Ausbuchtung. Um meine Empfehlungen zum Abnehmen von Körperfett zu lesen, lesen Sie die folgenden Artikel: Einfach (kostenlos!) - Plan zur Gewichtsabnahme, Bekämpfung der Gewichtszunahme im mittleren Lebensbereich und Ist die "Fettverbrennungszone" ein Mythos?

2. Verschönern Sie Ihre Haut:
Es ist schwer, einen erstaunlich geformten Rücken zu bemerken, wenn Ihre Haut fleckig, ausgebrochen oder mit erhabenen Maulwürfen übersät ist. So viel von einem sexy Rücken hat mit glatter, makelloser Haut zu tun. Um Ihre Haut zu einem atemberaubenden Fokus zu machen, schlägt Ihnen der Hautexperte und Hautarzt Jeanine Downie von YouBeauty Folgendes vor: 1) Holen Sie sich chemische Peelings, um Ihre Hautfarbe auszugleichen. 2) Lassen Sie Mol oder andere Flecken entfernen. 3) Folgen Sie einer sexy Bräunungscreme mit einem schimmernden Haut-Make-up, z. B. Stila All Over Shimmer Liquid Luminizer.



3. Aktivieren Sie Ihre Rückenmuskulatur:
Für den ultimativen sexy Rücken brauchen Sie schlanke, kräftige Muskeln unter dieser schönen Haut. Sowohl Ihr Herz-Kreislauf-Training als auch Ihr Widerstandstraining können zusammenarbeiten, um Ergebnisse zu erzielen. Eine effektive Cardio-Wahl ist das Rudern oder das Verwenden eines Rudergeräts. Die zweite Wahl - und bei weitem die beste kardiorespiratorische Übung - zur Entwicklung starker, attraktiver Rückenmuskeln ist das Schwimmen. Bei jedem der vier Schwimmschläge wird jede größere Muskelgruppe in Ihrem Rücken verwendet (Deltoide, Lats, Trapezius, Wirbelsäulenstrecker, Theres und Rhomboide).

Obwohl der Brustschwung noch immer effektiv ist, werden die Muskeln aufgrund der geringeren Bewegungsfreiheit der Arme etwas weniger stark beansprucht. Durch die Kombination aller Schwimmbewegungen erhalten Sie die besten Ergebnisse. Wenn Sie die Größe der Muskeln mehr als das einfache freie Schwimmen aufbauen möchten, verwenden Sie eine Zugboje oder Schwimmpaddel, damit Ihre Arme härter arbeiten. Wenn es um Widerstandstraining geht, denken Sie an "Ziehen". Jede Übung, bei der Sie die Muskeln ziehen Arme nach unten oder Rücken nutzt die Rückenmuskulatur. Schläuche, Hanteln und Klimmzüge funktionieren gut. Machen Sie eine Kombination aus hinteren Reihen, umgekehrten Fliegen (eigentlich ein Rückzug mit geradem Arm), Lat-Pull-Downs, Front-Pull-Downs (Kurzhantel-Pullovers) und unterstützten Aufziehvorrichtungen an der Stange oder der Maschine. Verwenden Sie für die untere Rücken- und Wirbelsäulenverlängerung die vierbeinige gegenüberliegende Arm- und Beinanhebung (besonders für Anfänger oder solche mit Rückenproblemen), rumänische Hebebühnen (die sicherstellt, dass Sie die richtige Form haben und verwenden können) und Schwanenhalsverlängerungen - nicht anheben die Brust mehr als ein paar Zentimeter vom Boden entfernt. Sie können online nach Videos und Fotos dieser Züge suchen, wenn Sie nicht mit ihnen vertraut sind.



VIDEOS: Die besten Butt-Toning-Bewegungen der Top-Trainer

Wenn Sie nach dem Lesen des ersten Absatzes nicht zum Spiegel gegangen sind, gehen Sie nach dem Lesen des letzten Absatzes weiter. Während ich vor kurzem meine "Spiegelzeit" hatte, bemerkte ich einen kleinen Anstieg auf einer Seite meines Rückens, der nicht auf der anderen Seite war. Ich fühlte es und mein Mann fühlte es. Sicher, es war ein Klumpen, der nicht wie ein Muskel aussah. Tage später ließ ich ihn von einem allgemeinen Chirurgen entfernen. Zum Glück war es gutartig, aber ich bin froh, dass ich es gefunden habe, als es noch klein war, und ich wäre noch dankbarer gewesen, es früher gefunden zu haben, wenn es etwas Bösartiges gewesen wäre Schönheit. Es geht auch um Ihre Gesundheit. Und obwohl meine kleine Narbe nicht so sexy ist, war der Klumpen noch weniger so. Behandeln Sie diese Untersuchungen also nicht als Eitelkeit, sondern als Investition in sich selbst und Ihre Gesundheit.

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