Wenn Sie noch nie von Kegels gehört haben, Mädchen, verpassen Sie das nicht? Unabhängig von Alter und Geschlecht sorgen Kegel-Übungen für glückliche und gesunde Geschlechtsorgane.

Kegel-Übungen, die erstmals 1948 vom Frauenarzt Arnold Kegel beschrieben wurden, sind das Zusammenziehen und Freigeben des Beckenbodens. Das Trainieren dieser speziellen Muskeln hilft bei Harninkontinenz (und Stuhlgang!) Bei Männern und Frauen, insbesondere bei Frauen während der Schwangerschaft, und trägt positiv zum Sexualleben bei. Eine Frau, die regelmäßig Kegels macht, kann längere und intensivere Orgasmen haben, und Männer, die die Übungen zu einem Teil ihres täglichen Lebens machen, können eine erhöhte Intensität und Größe ihrer Erektion sehen. (Anmerkung: Ich sagte, Erektion, nicht Penis.) Ich meine, brauchen Sie wirklich einen anderen Grund als ein besseres Sexualleben, um Ihre Kegels anzulocken?



Machen wir uns zunächst mit dem betreffenden Bereich vertraut. Ihr Beckenboden ist genau dort, wo es sich anhört: Unter dem Becken. Es besteht aus drei Muskelschichten, die als Stütznetzwerk für Blase, Darm und Gebärmutter dienen. Es spielt auch eine wichtige Rolle in der Schwangerschaft, insbesondere bei der Geburt, da es das Baby durch die Beckenregion führt.

Wie mache ich Kegel-Übungen:

1. Finden Sie die richtigen Muskeln. Der einfachste Weg, um Ihren Beckenboden zu finden, besteht darin, mitten im Pissen zu stoppen. Ja, das kann sich nicht so gut anfühlen, wenn Sie wirklich pinkeln müssen, aber wenn Sie es schaffen und eine Sekunde lang halten können, haben Sie die richtigen Muskeln richtig positioniert. Woo hoo, geh du hin!



2. Üben Sie sich ein wenig. Als Sie mitten in der Pisse gestoppt haben, haben Sie wahrscheinlich genau das gespürt, was Sie sich zusammengezogen haben. Es war diese Kontraktion und Befreiung, die im Wesentlichen ein Kegel ist. Wenn Sie die Muskelbewegung ausführen können, während Sie sitzen, stehen oder liegen, sind Sie mehr als auf halbem Weg, um Ihre Kegel-Übungen zu perfektionieren.

Drücken Sie in einer dieser Positionen Ihre Beckenbodenmuskeln nach innen und nach oben, als ob Sie versuchen, etwas mit Ihrer Vagina aufzunehmen. Halten Sie sie drei bis fünf Sekunden lang gedrückt, und lassen Sie sie dann drei bis fünf Sekunden los. Machen Sie es noch ein paar Mal, bis Sie wirklich wissen, wie es sich anfühlt, wenn Sie diese Übung mit Ihrem Körper durchführen. Am Anfang wird es etwas Konzentration erfordern, aber denken Sie daran, es ist für Ihr Sexualleben (und natürlich auch für andere Dinge). Ihr Fokus liegt auf dieser Investition.



Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihren Hintern oder Ihren Bauch quetschen, dann machen Sie es falsch. Möglicherweise müssen Sie zur Toilette zurückkehren, um sich daran zu erinnern, wie es sich anfühlen sollte.

3. Machen Sie eine regelmäßige Übung. Die Sache mit Übung - alle Übung - ist, dass die besten Ergebnisse erzielt werden, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden. Die Ärzte vermuten, dass ein mindestens dreimal tägliches Wiederholen von 10 bis 15 Wiederholungen des Kegels für einen sehr glücklichen Körper sorgen wird. Und wenn Sie erst einmal Ihre persönliche Technik beherrscht haben, können Sie sie überall und überall machen. (Und wenn Sie Kegels aus irgendeinem Grund nicht mögen, können Sie diese fünf Alternativen zur Stärkung Ihres Beckenbodens ausprobieren.)

Was machen Kegel-Übungen?

Eigentlich ziemlich viel. Dr. Marianne Brandon erklärt: „Viele Frauen wissen nicht, dass ihre Beckenbodenmuskeln in die Harnwege, den Darm und die sexuelle Gesundheit involviert sind. Wenn diese Muskeln schwach sind, können tägliche Kegel-Übungen dazu beitragen, sie zu stärken. “Einfach und richtig, ja? Hier ist eine Liste der wunderbaren Dinge, die Kegel-Übungen für Ihren Beckenboden tun können:

1. Hilfe bei Inkontinenz Wenn Sie nicht wissen, was „Inkontinenz“ bedeutet, können Sie sich glücklich schätzen. In den einfachsten Ausdrücken handelt es sich um Blasenverlust und manchmal um Analkontrolle. Niemand und ich meine, niemand möchte in einer sozialen Situation oder sogar allein zu Hause sein und sich mit dieser Art von Leck beschäftigen. Durch regelmäßige Kegel-Übungen werden jedoch die Muskeln um die Blase und den Darm gestärkt und unnötige Inkontinenz weit entfernt.

2. Hält die Dinge dort unten. Ein notwendiger Teil des Alterns ist, dass alles anfängt zu sacken. Und ja, wir meinen alles: Alterung und sogar Geburt können zu einem Uterusprolaps führen, was im Wesentlichen bedeutet, dass Ihre Gebärmutter nicht mehr richtig sitzt und in einigen Fällen sogar aus der Vagina baumeln kann. Wenn Sie also jemals Ihre Gebärmutter hautnah und persönlich sehen wollten, überspringen Sie Ihre Kegel-Übungen. Wenn nicht, dann wissen Sie, was Sie tun müssen.

3. Macht für bessere Orgasmen . Wenn Sie Kegels noch nicht von den Seiten von Cosmo kennen gelernt haben, betrachten Sie dies als Einführung: Dies sind die Muskeln, die Sie beim Sex sowohl von sich selbst als auch mit Ihren Partnern verwenden. Wenn Sie Ihre Beckenmuskeln zusammenziehen und entspannen, trainieren Sie den pubococcygeus (zusammen mit all den anderen Teilen, die mehr als ein Schluck sind). Indem Sie diese Muskeln in einem Top-Zustand halten, stellen Sie so ziemlich sicher, dass Ihre Orgasmen nicht nur intensiver werden, sondern es auch einfacher wird, sie zu erreichen.

4. Erleichtern Sie das letzte Trimester einer Schwangerschaft. Wie bereits erwähnt, sind Kegels bei Inkontinenzproblemen großartig, was alle schwangeren Frauen gegen Ende ihrer Schwangerschaft erleben. Aber insgesamt machen sie die letzten Wochen nur angenehmer. Wenn Sie über den Stress nachdenken, unter dem Ihr Körper zu diesem Zeitpunkt unter Druck steht, wären Sie verrückt, wenn Sie Ihr Kegels nicht so schnell wie möglich anziehen wollen, wenn Sie ein Kind haben wollen. Beginnen Sie heute Abend mit Ihren Kegel-Übungen!

Komplettes Beckenbodentraining (Kann 2021).