Seit Jahrzehnten haben die Leute geschworen, dass der beste Weg, starke Bauchmuskeln zu bekommen, Sit-Ups ist. Die Logik dahinter ist, wenn Sie sich mit Ihren Bauchmuskeln vom Boden heben können, müssen Sie sie stärker machen. Nun, die Ärzte der Harvard Medical School denken anders.
Sie sind der Meinung, dass Sit-Ups nicht alle Muskeln ansprechen, die Sie zum Erreichen eines Six-Packs benötigen. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum viele Menschen frustriert sind, weil es an Ergebnissen mangelt. Es ist nicht nur nicht der effektivste Ansatz, sondern auch ein Verletzungsrezept.
Der beste Weg, um einen starken Kern zu erreichen, ist die Herstellung von Planken. Dies ist kein Geheimnis für Fitnessfreaks und Yogis. Planken greifen alle Ihre Muskeln an, wenn sie richtig ausgeführt werden. Aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihren Rücken nicht belasten oder Ihre Zeit mit ineffektiven Planken verschwenden. Um sicherzugehen, dass Sie es richtig machen, sollten Sie Ihre Hände und Zehen in einer Position vor dem Hochdrücken halten.
Planken funktionieren so gut, weil sie die Muskeln von vorne, von den Seiten und vom Rücken her über die gesamte Bauchmuskulatur fordern. Damit haben Sie eine bessere Chance, eine Definition zu erreichen.
Um die Diele richtig zu halten, biegen Sie die Ellbogen leicht zusammen mit den gefalteten Händen direkt unter den Schultern. Füße hüftbreit auseinander halten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, während Sie Ihre Pose halten. Halten Sie die Position mindestens eine Minute lang. Wenn Sie stärker werden, können Sie sich länger halten.
