Mit Ihrer Budget-Pantry-Liste und gesunden Ernährungstipps können Sie jetzt in den lustigen Teil einsteigen: das Essen! Wir haben sieben Tage festgelegt, die Ihnen garantiert einen knallharten Preis für Ihre Ernährung bieten.
SONNTAG
- Frühstück: Ein Bratapfel mit vier Unzen einfachen Körnern und Zimt; acht Unzen Milch
Kosten: 2, 18 US-Dollar - Mittagessen: Cannellini-Bohnensalat; Kürbis / Apfelmuffin; Grüner Smoothie
Kosten: 93 Cent - Abendessen: Lachsburger auf 100 Prozent Vollkornbrot Arnold dünn mit gedünstetem Broccoli
Kann einen anderen gefrorenen Burger, wie z
Kosten: 1, 90 $ - Snack: Obstbecher der Saison
Kosten: 1, 00 USD
MONTAG
- Frühstück : Eine Tasse einfacher, fettfreier Joghurt mit Walnüssen und gefrorenen Blaubeeren (aufgetaut und püriert)
Kosten: 1, 77 US-Dollar - Mittagessen: Eiweiße Frittata mit Tiefkühlgemüse Ihrer Wahl; 100 Prozent Vollkorn-Toast
Kosten: 1, 11 US-Dollar - Abendessen: Linsen mit braunem Reis mit gefrorenem Spinat und frischen Karotten
Kosten: 2, 00 $ - Snack: Eine Unze ungesalzene Erdnüsse mit einer Unze Rosinen
Kosten: 19 Cent
DIENSTAG
- Frühstück: Eiweiß und gefrorener Spinat mit 100 Prozent Vollkornbrot Toast; Orangensaft
Kosten: 1, 11 US-Dollar - Mittagessen: Gefrorene Broccoli / Lauchsuppe; Quinoa mit gemischtem Tiefkühlgemüse
Kosten: 1, 50 US-Dollar - Abendessen: Eine halbe Tasse Sloppy Jim's mit einer Tasse 100-prozentiger Vollkornnudeln; Apfel schneiden
Kosten: 2, 33 US-Dollar - Snack: 100 Prozent Vollkornbrot mit einem Esslöffel natürlicher Erdnussbutter
Kosten: 90 Cent
MITTWOCH
- Frühstück: Eine halbe Tasse Haferflocken oder Vollkorn-Müsli mit einer Tasse Magermilch und einer Unze Rosinen
Kosten: 74 Cent - Mittagessen: Quinoa mit Gemüse Ihrer Wahl in Vollkornverpackung; gefrorene Beeren
Kosten: 97 Cent - Abendessen: Black Bean Burger auf Vollkornbrot Arnold dünn mit gefrorenem Obstsalat
Kosten: 1, 22 US-Dollar - Snack: Hausgemachter Hummus mit Paprikasticks
Kosten: 1, 22 US-Dollar
DONNERSTAG
- Frühstück: Gegrillte Erdnussbutter und Banane mit gefrorenen gemischten Beeren
Kosten: 1, 25 US-Dollar - Mittagessen: Vier Unzen gegrillte Hähnchenbrust auf zwei Tassen frischem Spinat
Kosten: 2, 50 US-Dollar - Abendessen: Gefrorener Mahi-Mahi mit Ofenkartoffel; fettfreier Joghurt; grüne Bohnen
Kann jeden Burger unterwerfen - Snack: Streichkäse; Handvoll getrocknete Aprikosen
Kosten: 1, 32 US-Dollar
FREITAG
- Frühstück: Eine Tasse Vollkorn-Müsli mit einer Tasse Magermilch und geschnittenen Erdbeeren
Kosten: 70 Cent - Mittagessen: Vollkornpackung mit fettfreien Bohnen, Dosen-Salsa und Salat
Kosten: 1, 10 US-Dollar - Abendessen: Eine Tasse schwarze Bohnen und eine halbe Tasse brauner Reis; vier Unzen gefrorene Hühnerbrust
Kosten: 1, 63 US-Dollar - Snack: Gebackene Süßkartoffel-Kohlchips
Kosten: 1, 00 USD
SAMSTAG
- Frühstück: Hart gekochtes Ei in Scheiben geschnitten; zwei Scheiben Vollkorn-Toast; frischer Apfel
Kosten: 1, 46 US-Dollar - Mittagessen: Vollkorn-Pita mit Dosenlachs, einem Esslöffel Olivenöl und Essig sowie geschnittenem Sellerie
Kosten: 2, 00 $ - Abendessen: Fettfreie Thunfischburger auf Vollkornbrot Arnold dünn mit Süßkartoffelpommes und gefrorenem Brokkoli
Kann jeden Burger unterwerfen
Kosten: 1, 67 US-Dollar - Snack: Air Popcorn mit einer Unze Mandeln
Kosten: 40 Cent