Wenn Sie den Urlaub zu ernst nehmen, schlagen Sie sich am nächsten Morgen nicht zusammen. Lassen Sie sich nicht zu sehr nieder und fühlen Sie sich nicht zu schuldig, wenn Sie während der Silvesterfeierlichkeiten zu viel essen und trinken. Die Feiertage verführen uns alle dazu, uns mit Lebensmitteln zu überraschen, die erstaunlich schmecken und uns glücklich machen. Selbst wenn Sie direkt in das Weihnachtsbüfett eingetaucht sind, haben Sie nicht mehr als ein paar Kilo zugenommen. Ein Teil dieses Gewichts ist wahrscheinlich Wasser, das Sie beim Essen von super-salzigen, super-leckeren Speisen behalten. Entspannen Sie sich und konzentrieren Sie sich darauf, wieder auf Kurs zu kommen.
Bestrafen Sie sich nicht durch Überspringen von Mahlzeiten. Sie werden versucht sein, zu viel zu essen, wenn Sie das Essen stark einschränken. Die Begrenzung der Kalorienzufuhr oder das Weglassen von Mahlzeiten senkt nur den Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen. Ernährungswissenschaftler empfehlen stattdessen, dass Sie Ihre Kalorien reduzieren, indem Sie die Portionsgrößen reduzieren. Kehren Sie zu dem Plan zurück, der Ihnen dabei geholfen hat, Ihre gesunden Gewichtsziele zu erreichen.
Der gleiche Rat gilt für die Übung. Sie verbrennen zusätzliche Kalorien, indem Sie am Tag nach dem Genuss zusätzliche Übungen machen, aber bestrafen Sie sich nicht durch Übertreibung. Wenn Sie mit Ihrem Routine-Übungsprogramm auf dem richtigen Weg bleiben, tun Sie dies für Ihre langfristigen Ziele zur Gewichtsabnahme und Wartung. Ihre normale körperliche Aktivität verbrennt Kalorien und fördert den Stoffwechsel.
Hier ist das erste, was Sie am Tag nach dem übermäßigen Genuss essen sollten.
Erstens: Ein Reboot Shot
Wenn Sie morgens aufwachen, führen Sie einen Neustart durch, indem Sie diese Aufnahme mischen und abtropfen lassen:
- 1 Esslöffel Apfelessig
- 1 Esslöffel Zitronensaft
- 1/2 Teelöffel gemahlener Ingwer
- Eis
Folgen Sie dem, indem Sie mindestens trinken 75 Unzen bis 100 Unzen Wasser.
Zweitens: Protein Kale Smoothie Breakfast
Grünes Essen ist der schnelle Weg, um Ihrem Körper zu sagen, dass es Zeit ist, wieder auf Kurs zu kommen. Schauen Sie sich einen dieser Smoothies an, um einen befriedigenden Start in den Tag voller Nährstoffe zu erhalten: 10 grüne Smoothies, die jeder liebt. Diese cremigen, köstlichen Getränke bieten Ihnen eine Auswahl von super süß bis super grün.
Drittens: Abschluss eines Thunfischsalats
Sie haben auf keinen Fall vorab ein nahrhaftes Mittagessen am Tag nach einem erlebnisreichen Urlaub geplant. Sie haben jedoch wahrscheinlich die Zutaten in Ihrer Speisekammer für diesen würzigen mediterranen Thunfischsalat-Wrap. Salzige Oliven und süße rote Paprika machen diesen Thunfischsalat zu einem Gewinner.
Viertens: Stir Fry Dinner
Servieren Sie eine Tonne Gemüse und lassen Sie sich dieses gesunde Hühnchenbraten in 30 Minuten auf den Tisch bringen. Füllen Sie die Faser über braunem Reis.
Fünftens: Snacks auf Protein und gesunde Fette
Große Protein-Snacks und gesunde Fette werden Sie bis zur nächsten Mahlzeit zufrieden stellen. Halten Sie diese für den täglichen Snack sowie die Erholung nach dem Genuss bereit.
- 2 Eier
- 1/2 eine Avocado
- 1 Portion Nüsse
- 1 Tasse griechischer Joghurt
Denken Sie daran, wir sind alle Menschen! Fühlen Sie sich nicht zu schuldig, wenn Sie sich zu viel einlassen. Machen Sie einfach den Morgen nach der Zeit, um zu Ihrem gesunden Lebensstil zurückzukehren.
