Gönnen Sie sich eine Handvoll Halloween-Süßigkeiten, und Sie werden sich dazu verleiten, echten Schaden anzurichten. Die Kalorien, die Sie in der Halloween-Nacht essen, können in die Tausende gehen. Selbst wenn Sie nicht versuchen, Gewicht zu verlieren, können Sie Ihren gesunden Ernährungsplan mit sinnlosen Snacks ruinieren. Widerstehen Sie, indem Sie sich mit einem gesunden, ballaststoffreichen Abendessen mit Eiweiß füllen, bevor Sie die Tür verlassen. Kehren Sie nach Hause zu vorbereiteten proteinreichen Snacks zurück, damit Sie sich aus der Süßigkeitenschüssel fernhalten.
Wenn Sie Erdnussbutterbecher lieben, essen Sie stattdessen Selleriestangen mit Erdnussbutter. Wenn Sie sich nach fruchtigen süßen Leckereien sehnen, sollten Sie gefrorene frische Beeren essen. Probieren Sie diese proteinreichen Snacks, damit Sie sich satt und zufrieden fühlen und auf keinen Fall benachteiligt werden, wenn Sie von den Halloween-Vorräten der Kinder umgeben sind.
Gekühlte Garnelen
Gekochte, gekühlte Garnelen sind fleischig, aber leicht, und eine Portion 3 Unzen enthält 18 Gramm Protein. Die Größe und Art der Garnelen, die Sie kaufen, bestimmt die Anzahl der Garnelen in Ihrer einzelnen Portion. Halten Sie gefrorene Garnelen bereit, damit Sie Plastikbehälter mit 3 bis 4 mittelgroßen Garnelen verpacken können, um sie im Kühlschrank aufzutauen. Fügen Sie einen Zitronenkeil hinzu und essen Sie sie innerhalb von ein bis zwei Tagen nach dem Erstellen der Snack-Packs.
Hartgekochtes Ei
Hart gekochte Eier sind leicht zuzubereiten, wenn Sie mehrere gleichzeitig kochen. Ein großes hart gekochtes Ei liefert 6 Gramm Eiweiß. Wenn Sie Ihre gesättigte Fettaufnahme beobachten, essen Sie hart gekochte Eier ohne das Eigelb. Sie können dem Eiweiß einen Schuss hausgemachten Hummus hinzufügen, um mehr Geschmack und mehr Eiweiß zu erhalten. Denken Sie daran, dass gekochte Eier nur eine Woche im Kühlschrank frisch bleiben.
Edamame
Bewahren Sie jede Portion Edamame in einem einzelnen, mikrowellengeeigneten Beutel oder Plastikbehälter auf, um in die Mikrowelle zu gelangen. Dies ist eine großartige Quelle für Ballaststoffe, und eine Portion bietet satte 17 Gramm Protein.
Hüttenkäse
Eine halbe Tasse Portion 2% Milchfettquark liefert 12 Gramm Eiweiß, ist aber reich an Natrium. Diejenigen, die ihre Salzzufuhr einschränken, möchten möglicherweise einen anderen gesunden Protein-Snack wählen. Fügen Sie ein paar Beeren oder gedünstetes Gemüse hinzu, um mehr Ballaststoffe und Nährstoffe zu erhalten.
Deli-Fleisch
Wählen Sie Hühner-, Truthahn-, Schinken- oder Roastbeef-Mittagsfleisch, um fettarmes Eiweiß zu genießen. Eine einzige 2-Unzen-Portion der meisten Marken liefert zwischen 9 und 13 Gramm fettarmes Protein. Sie mögen beliebte Wurstwaren wie Salami oder Bologna. Denken Sie daran, dass sie reich an Eiweiß sind, aber auch sehr fettreich sind. Beachten Sie die Portionsgröße. Erstellen Sie Mini-Snack-Taschen mit einer individuellen Fleischportion und ein paar Gemüsesticks.
Griechischer Joghurt
Eine Portion griechischer Joghurt liefert 20 Gramm Eiweiß und ist eine gute Kalziumquelle. Wählen Sie einfachen Joghurt, wenn Sie weniger Zucker benötigen. Die Zugabe von frischen Beeren oder einem Teelöffel Honig ergibt einen süßeren Snack.
Streichkäse
Jede einzelne Portion Stangenkäse enthält 8 Gramm Protein für einen einfachen proteinreichen Snack, den Sie unterwegs mitnehmen können. Sie sind einzeln im Molkereibereich Ihres Lebensmittelgeschäfts verpackt, so dass sie leicht zu lagern und einfach zu transportieren sind.
Thunfisch
Wenn Sie rohen Thunfisch in Sushi-Qualität mögen, finden Sie 7 Gramm Protein in einer Portion. Frischer Thunfisch bleibt nicht lange im Kühlschrank, daher sollten Sie einzelne Portionsbeutel mit Thunfisch bereithalten. Essen Sie es direkt aus dem Beutel für einen Imbiss oder geben Sie den Thunfisch mit einem Spritzer Zitronenbrei zu einem gesunden, eiweißreichen Salat.
Schokoladenmilch
Ein Glas Schokoladenmilch ist ein guter eiweißreicher Snack, um Ihr Verlangen nach Schokolade zu beruhigen. Sie erhalten 8 Gramm Protein in einem 8-Unzen-Glas.
