Der Beginn eines neuen Jahres bringt für viele neue Auflösungen. Wir werden mit Gewichtsabnahme und Werbung im Fitnessstudio bombardiert. Jeder sagt uns die neueste und beste Art, unser Bestes zu geben.

So wichtig es ist, regelmäßig auf Ihre Ernährung zu achten und Sport zu treiben, empfehle ich Ihnen, den Schlaf zu einer Priorität zu machen und zu entscheiden, jede Nacht eine volle Nachtruhe zu erhalten. Wie ich bereits in meinen vorherigen Beiträgen geschrieben habe, kann ein angemessener, regelmäßiger Schlaf dazu beitragen, schneller abzunehmen und sich jünger zu fühlen. Schlaf ist der Schlüssel für unsere Aufmerksamkeit, Konzentration und Energie. Schlaf hilft bei der Verringerung des Risikos für Herz-Kreislauf-Probleme und Diabetes. Einfach ausgedrückt: Entscheiden Sie sich für eine gute Nachtruhe im Jahr 2013.
SPALTE: Kombinieren Sie Schlaf und Bewegung, um den Gewichtsverlust zu verbessern
Um dies zu erreichen, empfehle ich Ihnen, den Schlaf in den nächsten 1-2 Wochen zu verfolgen. Bevor ich einen Patienten in meiner Klinik sehe, bitte ich immer, dass der Patient zwei Wochen vor dem Treffen ein Schlaftagebuch füllt. Ich lasse meine Patienten auch während der gesamten Behandlung das Schlaftagebuch nutzen, um zu sehen, wie einfache Änderungen, die wir vornehmen, zu drastischen Änderungen der Quantität und Qualität ihres Schlafes führen können und die Tagesenergie verbessern. Es gibt viele Arten von Schlaftagebüchern, und eine einfache Internetsuche kann viele ausgefallene Beispiele liefern. Es gibt sogar neue Apps für das iPhone und andere mobile Geräte, die Schlaftagebücher enthalten. Es ist jedoch extrem einfach, ein Protokoll selbst zu führen, und ich habe immer mehr Patienten, die ihren Schlaf in einem Tagebuch oder sogar auf ihrem Telefon nachverfolgen.
Ein grundlegendes Schlaftagebuch enthält Informationen über Ihren Tag und Ihren Schlaf.
Bevor Sie nachts ins Bett gehen, denken Sie über Ihren Tag nach und notieren Sie die folgenden Informationen (dies sollte insgesamt eine Minute dauern): Wie viel Energie hatten Sie durchschnittlich für den Tag und zu welcher Zeit haben Sie Alkohol, Koffein und Tabak konsumiert? (und die Beträge). Notieren Sie alle Nickerchen (und wie lange sie waren) sowie alle Medikamente, die Sie eingenommen haben. Schreiben Sie alle besonders anstrengenden Ereignisse an diesem Tag auf. Notieren Sie sich schließlich die Zeit, zu der Sie sich entschieden haben, für die Nacht ins Bett zu gehen.
Wenn Sie am nächsten Morgen aufstehen, denken Sie darüber nach, wie Sie die Nacht zuvor geschlafen haben. Schätzen Sie, wie lange Sie bis zum Einschlafen gebraucht haben, wie oft Sie mitten in der Nacht aufgewacht sind und wie lange Sie jedes Mal wach waren. Notieren Sie, wann Sie aufgewacht sind und wann Sie aus dem Bett gestiegen sind (dies kann sehr unterschiedliche Zeiten sein!). Schreiben Sie schließlich auf, wie Sie sich fühlten, als Sie aufgewacht sind.
Füllen Sie das Tagebuch nicht mitten in der Nacht aus, da Sie sich auf Ihren Schlaf konzentrieren und wach bleiben können! Schätzen Sie auch die Zeiten ab, zu denen Sie möglicherweise nachts wach sind - schauen Sie nicht auf die Uhr, da dies auch den Schlaf erschweren kann. Sie können normalerweise den Unterschied zwischen 20 Minuten und zwei Stunden unterscheiden.
Das Führen eines Schlaftagebuchs ist ein wichtiger erster Schritt, um notwendige Änderungen am Schlaf vorzunehmen, und kann Ihnen einen besonderen Einblick in Schlafprobleme geben. Grundlegende Modifikationen, um eine ordnungsgemäße Schlafhygiene zu befolgen, können für einige Patienten einen großen Unterschied machen. Zum Beispiel bemerken manche Menschen in ihren Tagebüchern eine schöne Wechselbeziehung zwischen einem Nachmittagskaffee oder einem Nickerchen und dem Aufwachen, wenn sie später in dieser Nacht schlafen. Einige könnten feststellen, dass das Einschlafen am Wochenende das Einschlafen am Sonntagabend erschwert. Andere können feststellen, dass Bewegung zu kurz vor dem Zubettgehen die Einschlaffähigkeit beeinträchtigt.
Verfolgen Sie mindestens eine Woche Ihre aktuellen Schlafmuster. Dann werfen Sie einen Blick auf die folgenden Empfehlungen zur Schlafhygiene, und ziehen Sie in Erwägung, einige Änderungen vorzunehmen und diese auch in Ihrem Tagebuch zu speichern.
Zur richtigen Schlafhygiene gehören:



  • Halten Sie ein konsistentes Bett und wachen Sie jeden Tag sieben Tage die Woche auf.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Tabak, schwere Mahlzeiten, Flüssigkeiten und Sport innerhalb von drei Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Vermeiden Sie Koffein nach 2 Uhr nachmittags.
  • Vermeiden Sie Nickerchen, besonders nach 2 Uhr nachmittags.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl.
  • Das Bett ist nur zum Schlafen und Sex.
  • Wenn Sie nicht schlafen können, steigen Sie aus dem Bett und tun Sie etwas Ruhe, Entspannung und Entspannung in einem schwach beleuchteten Raum. Kommen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie wieder schläfrig sind.
  • Schalten Sie die gesamte Bildschirmzeit (TV, iPad, iPhone, Computer) eine Stunde vor dem Schlafengehen aus und entspannen Sie bei entspannten Aktivitäten (Lesen, Stricken, Dehnen, Musik hören) bei schwachem Licht.

SPALTE: Natürlich Schlaflosigkeit behandeln
Verfolgen Sie diese Änderungen mindestens zwei Wochen lang in Ihrem Schlaftagebuch und prüfen Sie, ob dies Ihren Schlaf verbessert. Wenn Sie trotz der oben genannten Änderungen immer noch Probleme haben, einzuschlafen, zu schlafen oder sich tagsüber nicht erfrischt zu fühlen, sollten Sie einen Termin mit einem Schlafspezialisten vereinbaren. Es gibt viele wirksame Behandlungen, die Ihnen helfen, eine gute Nachtruhe im Jahr 2013 zu erreichen.



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