Wir tragen unseren Stress wie ein Ehrenzeichen und bescheiden, wie wenig Schlaf wir gestern Nacht hatten, wie viel Zeit wir verbracht haben, um unser Rennwochenende zu fahren, um einen Termin einzuhalten, und wie wir zu beschäftigt sind, um Urlaub zu machen. Dieser Lebensstil scheint epidemische Ausmaße angenommen zu haben. 63 Prozent der Amerikaner berichteten, dass sie sich gestresst fühlten, und mehr als ein Viertel der Befragten nannte "sehr viel Stress". Dies geht aus einer im Frühjahr 2014 durchgeführten Umfrage von NPR und der Harvard School of Public Health hervor. Die Mehrheit der Zwanziger und Frauen schätzt das schiere Gewicht zu vieler Verantwortlichkeiten als Quelle ihrer Angst ein.

Einige Experten glauben, dass unsere enge Beziehung zu Stress teilweise selbst auferlegt wird. Viele von uns, so denken sie, sind tatsächlich von Stress abhängig - sie suchen nach knappen Terminen oder nach fliegenden eingehenden Arbeitsmails, als wären es Kaffee, Zigaretten, Alkohol oder Drogen. Die gute Nachricht ist jedoch, dass es Möglichkeiten gibt, diesen ungesunden Zyklus zu durchbrechen. Aber wie bei jeder Sucht ist das Erkennen als Süchtiger der erste Schritt auf dem Weg zur Genesung.



Stress aufbauen

Stress ist ein biologischer Prozess, der sich entwickelt hat, um uns zu helfen. Hormone wie Adrenalin und Cortisol werden in gefährlichen Situationen durch den Körper gepumpt. Das tägliche Leben in den Vorstädten erfordert selten Kampf oder Flucht, aber die gleichen Reaktionsmittel können ein Segen sein, wenn sie ein Siegerziel erzielen oder eine einwandfreie Rede halten. Sie beschwören unsere Kraft und schalten unwichtige Funktionen ab, um die Muskeln und das Gehirn mit Ressourcen zu versorgen.

Die Dinge laufen jedoch schief, wenn Cortisol und Adrenalin für längere Zeit in unserem System vorhanden sind. Anstatt nach dem Erkennen der wahrgenommenen Bedrohung nachzulassen, führt chronischer Stress dazu, dass ein tropfender Abgang von Cortisol und Adrenalin unser System kontinuierlich verschmutzt. Dies führt nicht nur zu einem Chaos auf Haar, Haut, Gewicht, Herz und Verdauungssystem, sondern macht Sie süchtig - und sucht nach mehr. "Wie ein Drogenabhängiger brauchen Sie ständig eine größere Lösung", sagt Debbie Mandel, Spezialistin für Stressmanagement und Autor von "Addicted to Stress".



Um Fristen zu überwinden oder Langeweile bei der Arbeit zu finden, verlangen wir zusätzliche Adrenalinschübe über das, was unser System bereits chronisch plagt. "Die Leute sind müde und wollen einen Ansturm", sagt Judith Orloff, MD, klinische Assistenzprofessorin für Psychiatrie an der University of California in Los Angeles und Autorin von "The Ecstasy of Surrender". "Wir werden zu Adrenalin-Junkies, was führt zum Workaholismus. "

Auch die Gesellschaft fördert solche Süchte. Wir haben alle Freunde (oder sind selbst schuldig), die bei ihrer Frage unweigerlich mit „Beschäftigt“, „Verrückt beschäftigt“ oder sogar „Wahnsinnig beschäftigt“ reagieren. In unseren Augen scheint Geschäftigkeit mit Bedeutung gleichzusetzen. Darüber hinaus sorgen unsere intelligenten Geräte dafür, dass wir uns auch während des Essens, der Ferien und bei gesellschaftlichen Zusammenkünften auf dem geschäftigen Laufband aufhalten können. „Wir fragen uns immer: Ist etwas Besseres passiert? Bekomme ich eine Gelegenheit? ' ”Sagt Orloff. "Ich kann in der besten Situation der Welt sein und möchte immer noch mein Handy abrufen."



Geld spielt auch in diesem Zyklus eine Rolle, wobei unser Selbstwert scheinbar in Dollar-Zeichen gemessen wird. "Die Gesellschaft sagt den Leuten, dass Sie es wert sind, wenn Sie mehr Geld verdienen, was dazu führt, dass die Leute wie verrückt arbeiten", sagt Orloff.

An der Wurzel der Sucht, so Mandel, lehnt es ab, tiefer und persönlicher mit uns selbst umzugehen. Jeden Moment unseres Lebens mit Arbeit, Terminen und Aufgaben zu stopfen, bedeutet, dass wir nicht über größere Probleme nachdenken müssen. Und wie sich herausstellt, werden die Menschen fast alles tun, um sich selbst zu vermeiden. In einer Studie vom Juli 2014 empfanden die Teilnehmer es als unangenehm, für sechs bis 15 Minuten mit ihren Gedanken allein gelassen zu werden. Einige begannen sogar, sich selbst Elektroschocks zu verabreichen, um der Introspektion zu entgehen. "Wenn wir so schnell tanzen, wie wir können, müssen wir nicht darüber nachdenken oder eintauchen in das, was in unserem Leben nicht zufrieden ist", sagt Mandel. "Wir laufen vor unserem eigenen Unglück."

Die Sucht brechen

Chronischer Stress verursacht, wie viele wissenschaftliche Studien gezeigt haben, eine Reihe langfristiger körperlicher und psychischer Probleme, einschließlich Depressionen, psychischer Beeinträchtigung, Herzerkrankungen und Gewichtszunahme. Symptome wie Schlaflosigkeit, Muskelschmerzen, ein kurzes Temperament, Verdauungsprobleme, häufige Erkältungen und Angstzustände können darauf hindeuten, dass der Stress Sie überwältigt. Wir können den Kreislauf jedoch durchbrechen, indem wir gewissenhaft versuchen, den Stress abzubauen und sich zu entspannen. Ohne diese Belastung werden Sie bei der Arbeit produktiver, geistig und körperlich gesünder und attraktiver für andere (innen wie außen - angespannte Schultern, zusammengekniffene Brauen und rissige Augen sind nicht süß). Hierfür gibt es mehrere Möglichkeiten:

Ziehen Sie den Stecker heraus. Es wird zunächst schwierig sein, aber um die Stresssucht zu brechen, muss zunächst eine wichtige Stressquelle eliminiert werden: Ihr Telefon. Legen Sie interne Regeln fest, z. B. das Abrufen des Telefons beim Abendessen oder keine E-Mail für den gesamten Wochenendtag. Wenn dies zu viel ist, beginnen Sie mit jeweils 20 Minuten und bauen Sie von dort aus auf.

Graben Sie giftige Freunde aus. Wenn Ihre Freunde Sie schuldig sind, weil Sie sich frei genommen haben, dann suchen sie nicht nach Ihrem besten Interesse. "Wenn Ihre Freunde nicht unterstützen, dass Sie für sich selbst sorgen, dann ist das ein Problem", sagt Orloff. Mandel fügt sich stattdessen hinzu, bleiben Sie in der Nähe Ihrer Cheerleader, der Leute, die Ihnen einen Reality-Check geben können, wenn Sie aus den Fugen geraten, und können zuhören, wenn Sie sich selbst entlasten müssen. "Nur zu verkünden, es ist ein Stressabbau", sagt sie.

Ablösen. Orloff schlägt vor, dass Sie der nörgelnden, selbstkritischen Stimme in Ihrem Kopf einen Namen geben. Wenn es auftaucht, antworten Sie mit etwas wie „Danke, dass Sie uns geteilt haben, Shelley, aber ich mache jetzt eine kleine Pause und werde später auf Sie zurückkommen.“ Experten haben auch festgestellt, dass wir mit unseren Problemen besser umgehen können beim Nachdenken in der dritten Person und nicht in der ersten Person.

Übung. Schwitzen aufzubauen ist eine der sichersten Methoden, um Stress abzubauen und gleichzeitig die Chance zu geben, aufgestaute Aggressionen zu entfesseln. Übung löst eine Flut von Endorphinen aus, die die Stresshormone ersetzen können, an denen Sie gestochen haben. Mandel warnt jedoch: "Laufen Sie nicht draußen, wenn Sie sehr gestresst sind, weil Sie die Autos nicht sehen werden!"

Entspannen Sie Sich. Dieser Ratschlag mag nach Anathema klingen, aber entspannend oder - keuchen! - muss nicht ruhig oder still sein. Es gibt über 100 Arten von Meditationsübungen, vom Tanzen über das Singen über das Essen bis zum Sex, sagt Dr. Lorin Roche, Meditationslehrer und Autor, und sie können zwischen 30 Sekunden und einer Stunde oder länger dauern. „So etwas wie Karaoke ist ein Tor zur Vermittlung - ein freudiger Ausdruck, gefolgt von Erleichterung.“ Er empfiehlt, einen Aspekt Ihres Lebens zu wählen, den Sie lieben, und ein meditatives Ritual darauf aufzubauen. Und mach dir keine Sorgen darüber, dass du versuchen willst, „deinen Verstand zu klären“, sagt er. "Es ist durch die einladende Spannung, dass Sie es loslassen."

Setzen Sie sich ganz oben auf Ihre To-Do-Liste. Nicht zuletzt machen Sie Zeit für Sie. Dies kann eine Massage sein, ein Spin-Kurs, eine Stunde Stille mit einem Buch oder einer Kiste mit Kunstbedarf oder ein Spaziergang in der Natur. Stellen Sie nur sicher, dass Sie alles, was Sie tun, für sich selbst tun. "Stresssüchtige Frauen werden mehr Zeit in Anspruch nehmen, um die Hausarbeit nachzuholen, ein Kostüm für ihre Tochter zu nähen oder zusätzliche Arbeit zu leisten - nicht um sich zu entspannen", sagt Mandel. „Stress raubt dir deine Identität, aber wenn du tust, was du liebst, hilft es dir, sie zurückzugewinnen.“

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