Jeder mit Bauchfett weiß, wie schwer es ist, dieses unbequeme Hündchen zu verlieren. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht jeden Tag 50 Crunches machen müssen, um Ihr Burrito-Baby zu verlieren. “Die schlechte Nachricht ist, dass Sie nicht wirklich eine bestimmte Problemstelle anvisieren können, wenn Sie versuchen, übermäßiges Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in einem Bereich abnehmen möchten, müssen Sie damit rechnen, dass Sie überall abnehmen.

Allerdings gibt es mehrere Studien, die zeigen, dass bestimmte Änderungen an dem, was Sie essen und wie Sie trainieren, dazu beitragen können, Bauchfett zu reduzieren. Probieren Sie diese fünf wissenschaftlich abgesicherten Wege aus, um einen schlankeren Magen zu bekommen:

1. Snack auf Mandeln Dieser eiweissgepackte Snack ist eine kluge Wahl für Verlangen am späten Nachmittag, wenn der zuckerhaltige Frappuccino Ihren Namen nennt. Eine kürzlich im Journal der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 1, 5 Unzen (die durchschnittliche Schnapsglasgröße) aßen von Mandeln reduzierten täglich ihr Bauchfett - und sogar ihr schlechtes Cholesterin.



2. Graben Diät Soda. Trinken Sie wirklich immer noch Diät-Soda, nachdem wir wissen, wie schlimm es für Sie ist? Dies könnte Ihnen helfen, die schlechte Angewohnheit endgültig zu bekämpfen: Eine Studie des Health Science Center der University of Texas in San Antonio aus dem Jahr 2011 ergab, dass der Taillenumfang von Diät-Soda-Trinkern um 70% anstieg, als sie fast 10 Jahre später folgten, verglichen mit denjenigen, die dies nicht taten trinke das Diätgetränk nicht. Bei Menschen, die täglich zwei oder mehr Diät-Limonaden eingenommen hatten, war der Taillenumfang um 500% höher als bei Nicht-Trinkern. Yipes

3. Ergreifen Sie Gewichte - nicht nur Cardio-Kurse. Wir schlagen nicht vor, Ihre geliebte SoulCycle-Klasse aufzugeben, aber wenn Sie das Bauchfett verkleinern möchten, stellen Sie sicher, dass das Heben von Gewichten Teil Ihrer Übungsroutine ist (und nein, Sie werden dadurch nicht belastet). Forscher der Harvard University fanden heraus, dass 20 Minuten tägliches Krafttraining den Anstieg des altersbedingten Bauchfetts verlangsamten, verglichen mit 20 Minuten Aerobic täglich. Durch das Heben von Hanteln und Kettlebells wird Muskelmasse aufgebaut, wodurch der Körper mehr Kalorien verbrennen kann.



4. Essen Sie mageres Protein mit Milchprodukten. Die Kombination von hochwertigem Protein mit Milchprodukten kann dazu beitragen, Bauchfett zu verlieren. In einer im Journal of Nutrition veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 wurden 90 Teilnehmer in die drei Diätgruppen mit unterschiedlichen Proteingehalten und Milchprodukten aufgenommen: hoher Proteinanteil mit hohem Milchanteil; ausreichendes Protein mit mittlerer Molkerei; und ausreichendes Protein mit niedrigem Milchanteil. Die Forscher fanden heraus, dass die Gruppe, die sowohl hohe Protein- als auch Milchspiegel zu sich nahm, im ganzen Körper Fett verlor, einschließlich Bauchfett und -bonus! - Muskelmasse gewonnen.

„Fett im Unterleib gilt als besonders schlecht für die Herz-Kreislauf- und Stoffwechselgesundheit, und es scheint, wie wir in dieser Studie festgestellt haben, eine Erhöhung des Kalzium- und Eiweißgehaltes in der Ernährung kann dazu beitragen, den Fettabbau aus dem schlimmsten Speicherbereich weiter zu fördern im Körper “, sagte der Hauptautor der Studie, Andrea Josse, gegenüber ScienceDaily.



5. Wählen Sie Ihre Fette mit Bedacht aus. Mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die in Nüssen, Samenkörnern, Pflanzenölen und Fischen (in wenigen Worten die Grundnahrungsmittel der Mittelmeerdiät) enthalten sind, können dazu beitragen, das Bauchfett zu bekämpfen. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2014, die in der Fachzeitschrift Diabetes veröffentlicht wurde, ging es den Forschern darum, herauszufinden, ob Lebensmittel Einfluss darauf haben, wo Fett im Körper gespeichert ist. Sie hatten zwei Gruppen, die dieselbe Diät zu sich nahmen, außer die Hälfte der Versuchspersonen konsumierte zusätzliche Kalorien aus mehrfach ungesättigtem Fett (Sonnenblumenöl), während die andere Hälfte zusätzliche Kalorien aus gesättigtem Fett (Palmöl) aufnahm. Obwohl beide Gruppen an Gewicht zunahmen, was die Absicht der Studie war, stellten die Forscher fest, dass der Konsum von zu viel gesättigtem Fett die Speicherung von Fett im Bauchraum zu erhöhen scheint, während mehrfach ungesättigtes Fett die Fettspeicherung im Körper zu reduzieren scheint.

Wie verliert man Bauchfett in nur einer Nacht (March 2021).