Wer liebt keine Parade? Musik, Tanz, riesige Ballonversionen von Zeichentrickfiguren; Was für ein Knaller! Aber was wäre, wenn Sie bei einer Parade waren, die niemals endete? Nach einer Weile würde die Parade nicht mehr so amüsant sein - es wäre Folter! In gewissem Sinne hat jeder von uns eine Parade im Kopf. Eine Parade von Gedanken. Unser Geist produziert unerbittlich Urteile, Erinnerungen und Sorgen, ob wir wollen oder nicht. Der Umgang mit einer ununterbrochenen Parade aus aufdringlichen und belastenden Gedanken kann sich negativ auf Ihr Leben auswirken. Wenn Sie jedoch die Muster Ihrer Gedanken beobachten, können Sie mit ihnen effektiver umgehen.
Manchmal werden Ihre Gedanken zu einem unordentlichen Durcheinander, das Sie erschöpft und hoffnungslos macht. Stellen Sie sich vor, Sie veranstalten eine Dinnerparty und fühlen sich mit der Anzahl der notwendigen Vorbereitungen überfordert. Anstatt sich nur auf eine Sache zu konzentrieren, springt Ihr Verstand zuerst in ein paar Sekunden zum Menü, dann zu Dekorationen und dann zur Gästeliste. Kein Spaß!
Alternativ können sich Gedanken tief verwurzelt und wiederholend anfühlen, was uns einen anderen Gedanken wünscht, egal was es ist. Dies geschieht oft, wenn wir Groll empfinden. Wenn ein Kollege ein widerliches Gerücht über Sie verbreitet, werden Ihre Gedanken wahrscheinlich darauf fixiert, was diese Person gesagt hat und was andere Leute denken. Vielleicht bereiten Sie auch einen vernichtenden Gesang vor, um sich auf den herrlichen Tag vorzubereiten, wenn Sie dieser Person ein Stück Ihres Verstandes geben. Klingt bekannt?
In früheren „Cloud Nine“ -Artikeln habe ich diskutiert, wie man Gedanken aufmerksam betrachtet und wie man seine Gedanken herausfordert und verändert. Lassen Sie mich neben diesen beiden zuverlässigen Techniken eine dritte Alternative anbieten: „Focus and Flow * “. Der erste Schritt von Focus and Flow besteht darin, die Gedanken in Ihrem Kopf einzuatmen und fest zu umarmen. Übernimm sie in Besitz, runde sie auf und stelle sie ihnen gegenüber.
Um zu fokussieren, schließe deine Augen, atme ein und sage leise zu dir:
„Klarer Verstand, klarer Verstand, klarer Verstand. . . “ Dies sollte Ihnen helfen, Ihr Denken besser unter Kontrolle zu haben und Ihnen ein Gefühl der Ruhe und Klarheit vermitteln. Indem Sie den Satz „klarer Verstand“ wiederholen, setzen Sie sich inmitten Ihrer quälenden Gedanken durch. Stellen Sie sich vor, Sie würden einen überladenen Schreibtisch abräumen: Sie könnten versuchen, das Durcheinander zu ignorieren, Sie könnten sich entmutigt fühlen oder Sie können es in aller Ruhe zu einem großen Stapel zusammenfassen. Versuchen Sie es jetzt und sehen Sie, wie es sich anfühlt.
Der zweite Schritt von Focus and Flow besteht darin, auszuatmen und die Gedanken loszulassen. Nachdem Sie nun einen großen Haufen Unordnung zusammengestellt haben, drücken Sie ihn vom Schreibtisch auf den Boden. Ergeben Sie sich und vertrauen Sie, während Sie frei ins Unbekannte gehen.
Um zu fließen, halte deine Augen geschlossen, atme aus und sage leise zu dir selbst:
„Weiß es nicht. . . . . . . ” Wenn Sie dies tun, fühlen Sie sich möglicherweise erleichtert und frei. Unabhängig von den Gedanken, die Sie haben, schenken Sie sich das Gefühl, sich völlig ungebunden zu fühlen. Der Satz „Weiß nicht“ soll sich vom starren Denken distanzieren; Egal wie real eine Sorge oder eine Meinung Ihnen erscheint, Sie können immer ihre Gültigkeit in Frage stellen. Wie ich bereits in einem früheren Artikel erörtert habe, sind Annahmen oft unzureichend. Es gibt immer mehr Informationen zum Lernen. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit zum Atmen und konzentrieren Sie sich erneut, gefolgt von einem Fluss, während Sie ausatmen.
Fahren Sie nun etwa fünf Minuten lang mit dem Fokussieren und Fließen fort. Erleben Sie jedes Mal, wenn Sie einatmen, Kraft, Festigkeit und Stabilität. Spüren Sie jedes Mal, wenn Sie ausatmen, Distanz, Leichtigkeit und Vertrauen. Wenn Sie eine kurzzeitige Pause benötigen, atmen Sie einfach selbst ein, bevor Sie mit der Übung fortfahren. Mit der Zeit fühlen sich unflexible Gedanken lockerer und weniger dominant; chaotisches Denken wird organisierter und handhabbarer.
MEET THE MIND: Der Vater von FlowMit Focus und Flow können Sie ein gesundes Gleichgewicht zwischen der festen Verankerung im Denken und der Befreiung von der mentalen Monotonie finden. Das nächste Mal zieht sich die Gedankenparade vor, atmet ein und fokussiert.
„Klarer Verstand, klarer Verstand, klarer Verstand. . . ” Nun, da Sie sich stabil und verwurzelt fühlen und Ihre Gedanken unter Kontrolle haben, werfen Sie sie weg und fließen Sie . „Weiß es nicht. . . . . . . “ Bleiben Sie dran und die Parade kann doch ein Ende haben!
