Um Ihre Gelenke zu behandeln, müssen Sie sie nicht verwöhnen oder stundenlang in Schaumbädern einweichen lassen. Es gibt zwar etwas Wahres, sich um sich selbst zu kümmern, aber Sie müssen Gelenke ihrer Arbeit überlassen. Sie werden im Laufe der Jahre auf natürliche Weise Abnutzungserscheinungen erfahren. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht zwischen Rehabilitation und Bewegung. Sie haben die Kontrolle darüber, wie Sie Ihre Gelenke vor Verletzungen schützen und die Reparatur beschleunigen können, wenn der Verschleiß ihren Tribut fordert.

Überprüfen Sie Ihre Unterseite:
Fehlausrichtung ist eine der größten und vermeidbarsten Ursachen für Gelenkzerstörungen und Bandrisse. Dies geschieht mehr bei Frauen mit breiteren Hüften. Ihre Knochen und Gelenke können leicht versetzt sein, wenn Sie mit den Beinen gehen. Andere Ursachen für diese Fehlausrichtung sind Knochenbrüche in den versetzten Beinen. Wenn Sie keine typische Bewegung in Ihrem Gelenk haben, besuchen Sie einen Physiotherapeuten, der sich auf diesen Bereich spezialisiert hat.
Sie können einen Einblick in Ihre Biomechanik erhalten, wenn Sie das Abnutzungsmuster auf den Sohlen Ihrer Schuhe betrachten. Auf der Unterseite des Schuhs sollten sich zwei Verschleißmuster befinden. Einer, wo die Ferse aufstößt, und der andere, wo der Vorderfuß (Vorderfuß) fällt. Wenn der Verschleiß im Vorderfußbereich extrem ist, rollen Sie Ihren Fuß hinein - Sie sind ein Pronator. Sie rollen nicht genug, wenn diese Abnutzung extrem ist (ein Supinator). Laufschuhe gleichen diese biomechanischen Probleme aus und korrigieren sie.
Bedecke deine Füße:
Es ist wichtig, gut gepolsterte Schuhe zu haben, wenn Sie längere Zeit auf den Beinen sind. Laufschuhe sind im Rücken gepolstert, wo Ihre Ferse zuerst auf den Boden schlägt und das meiste Gewicht Ihres Körpers aufnimmt. Lassen Sie sich von einem Experten eines Laufschuhgeschäfts beraten. Versuchen Sie mindestens fünf Paare und gehen Sie herum. Gehen Sie immer für das bequemste Paar. Stützschuhe sind heutzutage nicht nur für die Bewegung. Schauen Sie sich die vielen kissenbesetzten Paare an, die Sie bei der Arbeit tragen können.
Schlage die Gewichte (und die Matte):
Krafttraining stärkt Muskeln und Knochen und hilft den Gelenken auf zwei Arten. Erstens erleichtert es die Belastung, die Ihre Knie-, Hüft- und Knöchelgelenke tragen müssen. Jedes Pfund weniger, das Sie wiegen, entspricht vier Pfund weniger Gewicht, wenn Sie bergauf gehen, und sieben Pfund weniger, wenn Sie bergab gehen. Widerstandstraining erhöht die Stoßdämpfung und den Schutz, den Sie von starken Muskeln in den Gelenken erhalten.
Flex Mehr:
Durch die Erhöhung der Flexibilität, in der sich Ihr Gelenk-Muskel vereint, können Sie sich an die schwierigen Positionen des Lebens anpassen. Yoga bietet Ihnen die Flexibilität, die Krafttraining nicht bieten kann. Yoga hilft auch dabei, Gleichgewicht, Kraft und Elastizität aufzubauen. Dann kann der Muskel den Schock in einem kürzeren Bewegungsbereich besser auffangen. Spin FasterRapidly Fahrradfahren scheint den Knorpel zu stärken, aber ohne die gefährlichen Verletzungen, die Sie beim Laufen und beim Tragen von Krafttraining bekommen könnten. Denken Sie daran, dass die Muskeln, die Ihr Knie umgeben, die stoßdämpfenden Unterschiede zwischen Ihnen und einem gequetschten Knie sind. Zusätzlicher Bonus: Super-Toned Quadrizeps.
Speichern Sie Ihre Knie:
Das beste Geschenk für deine Knie (und Herz und Jeans)? Gewicht fallen lassen. Fettleibigkeit (oder sogar Übergewicht) kann die Risikofaktoren von Krankheiten und Erkrankungen, einschließlich Gelenkschmerzen, erhöhen. Das zusätzliche Gewicht kann zu einem schnelleren Knorpelabbau führen, selbst in den Fingern. Warum? Fett ist hormonell aktiv und stimuliert Entzündungen. Dies betrifft alle Ihre Gelenke. Das zweitbeste Geschenk für Ihre Knie? Seien Sie vorsichtig mit starken Sportarten. Eine Knieverletzung führt dazu, dass Sie später fünfmal häufiger eine Kniearthritis bekommen. Sport mit hoher Intensität erhöht das Risiko und die Schäden, die mit Arthrose verbunden sind. Dazu gehören Aktivitäten wie aggressives Skifahren, Aerobic und Basketball.
Ruhe, Eis, Komprimieren, Erhöhen:
Wenn Sie Gelenkfarbe (oder verwandte Stämme / Verstauchungen im umgebenden Weichgewebe) bemerken, versuchen Sie es nach dem RICE-Protokoll: 1) Ruhe: Bleiben Sie vom verletzten Bereich fern. 2) Eis: Verwenden Sie 20 Minuten lang Eis oder einen gefrorenen Erbsenbeutel Minuten viermal am Tag. Legen Sie es in eine Plastiktüte und schützen Sie Ihre Haut mit einem dünnen Handtuch. Dies sollte Entzündungen und Schwellungen in Schach halten. 3) Kompression: Unterstützen Sie geschwächtes Gewebe, indem Sie das Gelenk in einen elastischen Verband wickeln. Passen Sie es eng an. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie nicht zu eng werden, dass es Schmerzen verursacht oder die Blutversorgung abfällt.4) Höhe: Wenn Sie zu Hause sind, halten Sie den verletzten Körperteil vom Boden entfernt (höher als das Herz). Dies verringert den Blutfluss und verhindert Schwellungen.
Ruhe bedeutet eine Pause vom Tennisplatz, bedeutet aber nicht, den ganzen Tag auf der Couch zu sitzen. Die optimale Heilung von Knorpel und Bändern erfordert tatsächlich Bewegung. Stillstand kann zu Gelenkschwäche, Steifheit und unterernährtem Knorpel führen. Dies bedeutet, dass Sehnen, Bänder und Stützstrukturen an Form und Kraft verlieren. Sie benötigen kleine Bewegungen, um den Blutfluss zu erhöhen und die Heilung zu fördern. Diese biomechanische Stimulation kann Schmerzen verursachen. Der Nachteil für diesen kurzfristigen Nebeneffekt ist, dass Sie auf Dauer optimale Flexibilität und Stärke haben. Viele Wanderschuhe und Zahnspangen ermöglichen aus diesem Grund jetzt eine gewisse Bewegungsfreiheit.
Testen Sie Ihren Rotatorbereich:
Um Schulterverletzungen zu vermeiden, stärken und dehnen Sie die Muskeln der Rotatorenmanschette. Um Ihren Bewegungsbereich um das Gelenk zu testen, stellen Sie Ihren Arm zur Seite und zum Oberarm und die Hand parallel zum Boden (als ob Sie einen Eid ablegen). Drehen Sie die Schulter vorwärts und rückwärts, ohne den Oberarm zu bewegen. Sie sollten mindestens um 180 Grad gedreht werden können. Wenn Sie dies nicht tun können, versuchen Sie einen Zug, der Ihnen etwas Flexibilität gibt. Legen Sie sich mit dem Oberarm auf den Boden und beugen Sie den Ellbogen im rechten Winkel. Drücken Sie mit dem gegenüberliegenden Arm auf Ihre Hand und halten Sie die Dehnung 30 Sekunden lang.
Im Wasser trainieren:
Trainieren Sie in einem (warmen) Pool, wenn Sie zu viel Schmerzen beim Gehen haben. Der Auftrieb des Wassers entlastet Ihre Gelenke, so dass Sie sich regenerieren können. Poolübungen können bei Arthritis ebenso wirksam sein wie Landübungen. Ganz zu schweigen davon, dass sie weniger schmerzhaft sind und mehr Spaß machen.
Holen Sie sich DHA in Fish Oil & Food:
Fischöl eignet sich für fast jeden Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Gelenköls. Suchen Sie nach Fischfetten in Mahi-Mahi und Lachs. Sie sind auch in Rapsöl, Leinsamen, Walnüssen und Avocados. DHA-Ergänzungen und die Omega-9-Fettsäuren und / oder Polyphenole in Olivenöl sind ebenfalls großartig. Omega-3-Fettsäuren scheinen eine Schmierung zu bieten, die die Gelenke benötigen, um effektiv zu funktionieren und gleichzeitig die Entzündung zu verringern. Mit geschmierten Gelenken haben Sie mit zunehmendem Alter weniger Reibung, Reibung und Schmerzen.

Meine Tipps bei Gelenkschmerzen und Gelenkproblemen (September 2020).