Sie haben es in einem weiteren Jahr geschafft und die Chancen stehen gut, Sie haben auch ein paar Vorsätze getroffen. Wenn Sie wie die meisten Amerikaner sind, sind Ihre Ziele auf gesünderes Essen, mehr Bewegung und vielleicht eine schlechte Gewohnheit (Rauchen, zu viel Alkoholkonsum, Donuts zum Frühstück) gerichtet. Was wäre, wenn Sie in diesem Jahr gelobt hätten, auch Ihre Diät zu „schön machen“? Hier sind 12 Lebensmittel, die Ihnen helfen werden, länger zu leben, besser zu leben und schöner zu leben!
- Schwarzer Knoblauch
Schwarzer Knoblauch wurde durch einen Alterungsprozess bei hohen Temperaturen und hoher Luftfeuchtigkeit erzeugt und ist etwas süßer und weniger scharf als sein weißer Cousin. Erste Untersuchungen deuten darauf hin, dass schwarzer Knoblauch aufgrund seiner Verarbeitung möglicherweise höhere antioxidative Eigenschaften aufweist als normaler Knoblauch. Egal, ob Sie bei Weiß oder Schwarz bleiben, das Hinzufügen von Knoblauch in diesem Jahr wird große Vorteile bringen! Vorteile für die Schönheit: Schwarzer Knoblauch ist mit wirksamen Antioxidationsmitteln beladen und schützt die Haut, indem er die schädlichen freien Radikale reduziert, die uns jeden Tag treffen.
- Wasabi
Wenn Sie ein Fan von Sushi sind, wissen Sie alles über Wasabi. Sie wissen, dass das einen großen Geschmack hat, und Sie wissen definitiv, dass wenn Sie zu viel essen, sich Ihr Mund anfühlt, als ob er brennt! Haben Sie sich jemals über die Vorteile gewundert? Eine Studie in der Zeitschrift Biofactors fand heraus, dass Wasabi (und sein Familienmitglied Meerrettich) Eigenschaften haben können, die bestimmte Krebsarten hemmen. Die Studie ergab auch, dass diese würzige grüne Paste, die Sie neben Ihren Lieblings-Sushi-Rollen (aus der Wasabi-Pflanze) finden, sogar dazu beitragen kann, durch Lebensmittel verursachte Krankheiten abzuwehren, indem sie das Wachstum bestimmter Bakterien hemmt. Kein Sushi-Liebhaber? Sie können Wasabi weiterhin im täglichen Kochen verwenden, indem Sie es Suppen, Marinaden für Fleisch und Fisch, Salatdressing oder Dips hinzufügen. Vorteil für die Schönheit: Mit seinen antibakteriellen Eigenschaften kann dieser grüne Edelstein dazu beitragen, die hässliche Realität zu vermeiden, nach einer schlechten Lebensmittelvergiftung zu kotzen. SPALTE: Mehr Nahrungsmittel für die Schönheit
- Seegemüse
Eine große Quelle von Eisen, Seegemüse wächst über die Sushi-Restaurants hinaus. In einer Studie aus dem Journal of Nutrition aus dem Jahr 2009 wurde festgestellt, dass Algen zur Verringerung von Brustkrebs beitragen können, indem sie die Östrogene im Serum senken, den günstigen Östrogenstoffwechsel erhöhen und die soja-stimulierte Umwandlung von Phytoöstrogenen steigern. Seetang ist jetzt in großen Lebensmittelgeschäften in den Vereinigten Staaten erhältlich und wird in der Regel als "Snack-Packung" verkauft - eine weitaus bessere Wahl als Brezeln oder Kartoffelchips in Bezug auf Kalorien, einfachen Zucker und Kohlenhydrate. Beauty-Vorteil: Eine große Eisenquelle; diese gemüse aus dem meer sind essentiell für einen gesunden blutfluss, der wiederum die haut nährt und glüht
- Fig
Feigen werden mit Ballaststoffen beladen (fast 6 g für drei Personen), was sie zu einem Traum von Dieter macht. Faser hilft uns, voller und länger zu bleiben, was bedeutet, dass wir den ganzen Tag über weniger essen. Sie sind auch in der kulinarischen Welt vielseitig. Feigenpüree kann Öl in selbst gebackenen Muffins, Kuchen und Keksen ersetzen. Sie sind großartig in Salaten für etwas mehr Süße und leicht in Ihrer Sporttasche oder Schreibtischschublade zu transportieren. Beauty-Vorteil: Viel Ballaststoff bedeutet, dass Feigen Sie in Ihrer Lieblingsjeans (oder wieder in Ihre High-School-Jeans) halten, indem Sie länger satt bleiben.
- Popcorn
Dieses 100-prozentige Vollkorn-Superfood ist reich an Ballaststoffen, kalorienarm, knackig und befriedigend. Popcorn ist, wie sich herausstellt, der perfekte Snack der Natur (fügen Sie einfach nicht jede Menge Butter, Öl oder Salz hinzu). Viele Menschen wissen jedoch nicht, dass Popcorn auch reich an Antioxidantien ist, was bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten, Schlaganfällen und bestimmten Krebserkrankungen hilfreich sein kann. Wie bereite ich mich am besten vor? Sie haben es erraten, die Luft ist aufgetaucht. Das Kochen über dem Herd mit einer kleinen Menge Raps- oder Erdnussöl funktioniert ebenfalls. Beauty-Nutzen: Das Magnesium in Popcorn hilft, Ihre Knochen super stark und schön zu halten.
- Hanfsamen
2011 war ein Wachstum des Hanfsamen-Marktes zu erwarten, und Sie können davon ausgehen, dass er im Jahr 2012 explodieren wird. Wie kann Hanfsamen Ihnen helfen? Für den Anfang ist es reich an Eiweiß, Kalium und Magnesium. Während der Hanfsamen, den Sie in Ihren Nahrungsmitteln finden, keine psychotropen Wirkungen hervorruft, kann dies dazu beitragen, das Risiko für Herzerkrankungen zu senken. Eine Studie aus dem Jahr 2010 im Journal Nutrition and Metabolism lieferte einen Überblick über Hanfsamen in der Ernährung und stellte fest, dass die hohe Linolsäure-Menge in Hanfsamen dazu beitragen kann, das Cholesterin und damit das Herz-Kreislaufrisiko insgesamt zu senken. Beauty-Nutzen: Die B-Vitamine in der Hanfseite geben Ihnen die Energie, die Sie benötigen, um Ihre 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen. Ein MUSS für einen schönen Körper innen und außen!
- Black Eyed Peas
Ich liebe Bohnen! Sie sind reich an B-Vitaminen, Ballaststoffen und Eiweiß, fettarm und voll sättigend. Bohnen gehören zu den Nahrungsmitteln, die den meisten "Knall für Ihre Ernährung" bieten, indem sie alle Nährstoffe in ihre winzigen Schalen verpacken. Nun, das Department of Health and Human Services und das USDA möchten, dass Sie sie auch lieben. In der neuesten Version der Dietary Guidelines for Americans ist die Bitte enthalten, jede Woche mindestens 1 ½ Tassen Hülsenfrüchte zu sich zu nehmen. Schwarzäugige Erbsen eignen sich hervorragend alleine oder in Salaten gemischt oder als Dip püriert. Sie sollen auch viel Glück für das neue Jahr bringen. Beauty-Nutzen: Der B6 in schwarzen Augen Erbsen kann helfen, Ekzeme und Dermatitis zu lindern.
- Krill Öl
Eine 2007 im Journal des American College of Nutrition durchgeführte Studie ergab, dass eine tägliche Einnahme von Krillöl mit 300 mg zu einer signifikanten Verringerung der Entzündung und der arthritischen Symptome bei Herz- und Arthritispatienten führte. Andere Studien haben gezeigt, dass Krillöl genauso wirksam ist wie Omega-3-Fettsäuren aus anderen Quellen, jedoch bei einer viel niedrigeren Dosis. Außerdem wurde festgestellt, dass Krillöl unser gutes HDL-Cholesterin erhöht und auch unsere Triglyceride senkt. Krillöl ist überall zu finden, wo Ergänzungen verkauft werden. Beauty-Nutzen: Die Omega-3-Fettsäuren in Krill-Öl können die Entzündung verringern, wodurch die Faltenbildung verlangsamt und das Auftreten von Akne verhindert wird.
- Lachs in Dosen
Wenn Sie ein Fan meiner Blogs sind, dann wissen Sie, dass ich über Lachs und all seine wundervollen gesundheitlichen Vorteile spreche. Wildlachs, die gesündeste Lachssorte, ist oft teuer und viele Menschen ziehen als Alternative Lachslachs an. Dosenlachs hingegen ist normalerweise wild und in der Küche äußerst vielseitig. Sie können Salate und Nudelgerichte in Dosenlachs geben oder einfache Lachsburger herstellen, indem Sie frische Kräuter Ihrer Wahl, Dosenlachs, Eiweiß und ein Korn Ihrer Wahl (100 Prozent Vollkornpanko, Hafer, 100 Prozent Vollkornbrot) kombinieren Krümel usw.). Lachs in Dosen ist reich an Omega-3-Fettsäuren (mehr als in Thunfischkonserven); Kalzium, Vitamin D und mageres Protein, um Herz, Gehirn, Knochen und Baby gesund zu halten! Beauty-Vorteil: Ein wahres Beauty-Food! Das Vitamin D in Lachsen kann stärkere Nägel fördern, die Haargesundheit verbessern, Schwellungen verringern und die Haut zum Glühen bringen!
- Grünkohl
Wenn es um die Vorbeugung von Krebs geht, wird es nicht viel gesünder als Grünkohl, doch viele Menschen meiden den Kauf von Grünkohl in den Läden, weil sie bei der Vorbereitung etwas „hohen Wartungsaufwand“ haben. Werfen Sie Ihre Entschuldigungen aus der Tür, jetzt bieten viele Lebensmittelhändler Grünkohl oder in Form von Chips an. Grünkohl ist in derselben Familie wie Brokkoli, Kohl und Rosenkohl; seit langem bekannt als die Könige in der grünen Welt. Es ist reich an Vitamin K, A und C und jetzt; Mit all den verschiedenen Möglichkeiten, sie in Ihre Ernährung einzubeziehen, gibt es keine Entschuldigung, 2012 keinen Grünkohl zu haben! Beauty-Nutzen: Das Vitamin K in Grünkohl ist ein rundum Beauty-Booster, kann jedoch insbesondere dazu beitragen, die Augengesundheit zu erhalten. Halten Sie Ihre Peepers schön!
- Edamame
Wenn Sie nach einer großartigen Proteinquelle suchen, die Sie jedoch nicht von einem tierischen Produkt erhalten möchten, ist Sojabohnen (Edamame) der richtige Weg (1/2 Tasse enthält ungefähr die gleiche Menge an Protein 4 Unzen Hühnerfleisch). . Studien haben außerdem gezeigt, dass Sojabohnen das LDL-Cholesterin und das Brustkrebsrisiko insgesamt senken können. Vorteil für die Schönheit: Protein in Sojabohnen kann dazu beitragen, dass Ihre Haare und Nägel stark und gesund bleiben.
- Mandelbutter
Bewegen Sie sich über Erdnussbutter, Mandelbutter ist jetzt beliebt! Mandelbutter ist reich an Vitamin E, ein Muss für Haut und Haare! Mandelbutter ist außerdem voll mit einfach ungesättigten Fetten (vorwiegend in Baumnüssen), die in mehreren Studien dokumentiert wurden. (Hier und hier.) Mandeln helfen dabei, das Diabetes-Risiko zu senken und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Fettleibigkeit zu senken. Während Erdnussbutter immer eine gute Wahl ist, bietet Mandelbutter eine Abweichung von der Norm. Stellen Sie nur sicher, dass die Mandelbutter, die Sie kaufen, keine zusätzlichen Zucker oder teilweise gehärteten Fette enthält. zwei Dinge, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Beauty-Nutzen: Vitamin E fördert die Durchblutung der Kopfhaut, fördert ein gesundes Haarwachstum und kann eine Rolle bei der Verhinderung von Haarausfall spielen.
