Ein Herzinfarkt, ein Schlaganfall, die Diagnose einer Erkrankung der Herzkranzgefäße - das sind furchterregende Ereignisse. Und dann, in diesem Moment maximalen Stresss, wenn Sie zum ersten Mal mit der Vorstellung Ihrer eigenen Sterblichkeit konfrontiert werden, befiehlt Ihnen Ihr Gesundheitsteam… sich zu entspannen! Ist das ein Scherz? Entspannt sich nicht für gesunde Menschen?
Tatsache ist jedoch, dass hoch belastete Menschen mit koronarer Herzkrankheit ein hohes Risiko für einen zukünftigen Herzinfarkt oder Schlaganfall haben, sagt Dr. Michael McKee von der Abteilung für Psychiatrie und Psychologie der Cleveland Clinic. Wenn Sie sich außerhalb der Notaufnahme aufhalten und heilen möchten, müssen Sie erkennen, dass Stress zu Ihrer Erkrankung beigetragen haben kann, und Sie müssen gesündere Wege finden, um darauf zu reagieren.
Neue Denkweisen
Emotionaler Stress belastet Ihr Herz physisch, indem es den Blutdruck erhöht, Entzündungen fördert und Ihre Herzfrequenz erhöht. Der Druck des Lebens - Geldsorgen, Frustrationen bei der Arbeit, Beziehungsprobleme, familiäre Belastungen - kann auch zu ungesunden Bewältigungsmechanismen führen, wie Überessen, starkes Trinken oder Rauchen.
Versuche dies
Wenn Sie sich das nächste Mal gestresst fühlen, achten Sie auf Ihren Körper. Beginnt dein Herz zu rasen? Beschleunigt deine Atmung? Bestätigen Sie, dass es passiert, und sprechen Sie es an: Schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam ein und aus und lassen Sie Ihre Gedanken los. Kämpfe nicht gegen das Denken - wenn ein Gedanke entsteht, lass es herein, aber bleib nicht. Sprich zu dir selbst: „Ich denke nach.“ Dies kann dir helfen, dich wieder zu fokussieren.
Wenn bei Ihnen eine Herzkrankheit diagnostiziert wurde und Sie sich auf diese Verhaltensweisen verlassen haben, um Probleme zu überwinden, fühlen Sie sich möglicherweise in einem Teufelskreis gefangen: „Wie kann ich ungesunde Gewohnheiten abwehren, wenn sie genau die Dinge sind, die mir helfen stressige Zeiten? ”Sie können auch das Gefühl haben, dass alle Ratschläge für gutes Essen und Bewegung nur ein weiterer Druck sind - und Sie können auf dieselbe Weise reagieren, wie Sie es vor Ihrer Diagnose getan haben:„ Ich habe einfach keine Zeit. “
"Es beginnt alles mit der Einstellung", sagt Dr. McKee. „Wenn Sie immer so denken, wie Sie immer gedacht haben, werden Sie immer das tun, was Sie immer getan haben.“ Der Schlüssel, rät er, ist, neue Denkweisen zu schaffen, die für Sie gesünder sind. Das fängt damit an, dass Sie Ihre Gesundheit ganz oben auf Ihre Prioritätenliste setzen - nicht abschütteln als etwas, mit dem Sie sich irgendwann auseinandersetzen müssen. "Sie müssen zugeben, dass es wichtig ist, sich Zeit zu nehmen, um sich um sich selbst zu kümmern. Wenn Sie dies tun, können Sie für den Rest Ihres Lebens erfolgreich sein", sagt Dr. McKee.
Stimmen Sie sich in Ihren Körper ein
Einer der ersten Schritte im Umgang mit Stress besteht darin, zu lernen, wie Ihr Körper damit umgeht. Eine Methode: Biofeedback (in der Regel in einem Arztpraxis durchgeführt), bei dem die Reaktionen Ihres Körpers (Herzfrequenz, Blutdruck, Körpertemperatur) auf verschiedene Auslöser gemessen werden. Zu lernen, wie man seinen Körper in einen richtigen „Ruhezustand“ bringt, ist der Schlüssel.
Bei einem gesunden Menschen schlägt das Herz beim Einatmen schnell und verlangsamt sich beim Ausatmen, erklärt Dr. McKee. Aber durch Biofeedback werden Sie vielleicht feststellen, dass jedes Mal, wenn Sie darüber nachdenken, dass Ihr Chef noch eine weitere Get-it-done-Anforderung von heute macht, Ihr Herz weiter schlägt und rast. Da Sie das Verhalten Ihres Chefs wahrscheinlich nicht ändern können, müssen Sie die Art und Weise ändern, wie Sie darauf reagieren.
Biofeedback trainiert Sie, um die gesunde, langsame und schnelle Veränderung Ihres Herzschlags wiederherzustellen. Ein wichtiges Element ist das Üben von Entspannungstechniken, die Sie trotz Stress auf einem geraden Kiel halten. Wenn Sie sich besser an die Reaktionen Ihres Körpers anpassen, erfahren Sie, welche Techniken Ihnen am meisten helfen.
Tief durchatmen
Hören Sie jemals den Satz "Ich bin so beschäftigt, dass ich nicht einmal Zeit zum Atmen habe"? Eines der besten Dinge, die Sie für Ihr Herz tun können - deren Aufgabe es ist, immer noch sauerstoffreiches Blut um Ihren Körper zu pumpen! - Zeit, genau das zu tun. Dr. McKee weist darauf hin, dass Entspannungspraktiken wie Yoga, Meditation und geführte Bilder alle ein gemeinsames Thema haben: ihren Fokus auf das Atmen. Sie können sich nicht nur mit Stress auseinandersetzen, sie können auch Ihre Stimmung verbessern und helfen, Angstgefühle oder Depressionen abzuwehren, die oft eine Diagnose einer Herzkrankheit begleiten.
Die ideale Atemfrequenz beträgt sechs Atemzüge pro Minute oder 10 Sekunden pro Atemzug. Um dies konsequent zu tun, ist ein Training erforderlich. Wenn Sie sich jedoch regelmäßig auf Ihre Atmung konzentrieren (z. B. als Reaktion auf Stress), können Sie sich auf diese Stufe bringen. Versuchen Sie es jetzt: Atmen Sie für sechs ein, atmen Sie dann für vier. Wiederholen.
Nehmen Sie sich Zeit für Ihren Verstand
Wie Muskeln braucht es Zeit, um sich zu entspannen. "Sie müssen üben", sagt Dr. McKee. „Ihr Ziel ist es, weniger häufig und mit weniger Intensität zu reagieren und sich schneller zu erholen.“ Um Ihre Fähigkeit zur Entspannung zu stärken, nehmen Sie sich Zeit für die tägliche Übung, genau wie für körperliche Betätigung. Buchen Sie zum Beispiel 15 Minuten bei sich selbst - schreiben Sie es in Ihren Tagesplaner -, um eine Entspannungsübung oder konzentriertes Atmen durchzuführen.
Hör zu
Vielleicht klingen Yoga und Meditation für ein hartes Ladegerät wie Sie etwas zu New Age. Versuchen Sie stattdessen Musik. Neuere Forschungen legen nahe, dass das Hören von Musik bei Herzpatienten zu Blutdruck, Herzfrequenz und Angstzuständen führt. Andere Studien haben gezeigt, dass langsame Tempo-Musik den größten Nutzen für die Regulierung der Herzfrequenz hat. Um Ihnen beim Entspannen zu helfen, legen Sie eine beruhigende Klaviersonate an und lassen Sie sich in einen ruhigen Zustand versetzen.
- von Stacia Ragolia
