Sie sehen die Umrisse des Platzes mit dem linken Fuß, Schläger in einer Hand, Ball in der anderen. Wurf auf. Zurückschwenken, hoch, rüber; Gewicht zurück, dann vorne - Pop. Kontakt. Schläger trifft Ball, Ball fliegt über Netz, Gegner verfehlt, Sie punkten. Sie sind es, Gericht, Schläger, Ball, Gegner; nichts anderes existiert. Oder vielleicht sind es Sie und die Seiten eines Buches; Sie und ein Satz Stricknadeln; du und ein frisch gepflanzter Garten; Sie und den Bildschirm, den Sie mit Computercode füllen. Das Gefühl - ein Zustand der Flüssigkeitsfokussierung, völlige Absorption, Erfüllung, Unwissenheit der Zeit - kann bei fast jeder Aktivität auftreten. Manche nennen es "in der Zone". Dies nennt Mihaly Csikszentmihalyi, der sie seit Jahrzehnten studiert, "Fluss".
Studien von CSIKSZENTMIHALYI
Entdecken Sie von der Motivation bis zur Persönlichkeit, wie Sie Ihren Fluss finden können. Motivation wirkt sich auf den Genuss aus
Das war die Geburtsstunde von Csikszentmihalyis Interesse an der Psychologie und enthielt den zentralen Kern seiner Arbeit über Flow: ein Bewusstsein, dass man sich auf das Leben selbst konzentrieren kann - in alltägliche Freuden aufgesogen werden kann - oder man kann sich auf Endziele, Ergebnisse: Geld, Status konzentrieren gewinnen oder verlieren. Was es den Menschen ermöglichte, den früheren Weg anstelle des letzteren zu gehen, fragte er sich. SPALTE: So finden Sie Ihren Flow 1956 zog Csikszentmihalyi in die USA, um Psychologie zu studieren, zuerst an einem Community College und dann an der University of Chicago, wo er seinen BA und Ph.D. Danach begann er als Professor am Lake Forest, Aktivitäten zu studieren, die Erwachsene für sich selbst genießen, nicht für sekundäre Gewinne. "Zu diesem Zeitpunkt hatte niemand so etwas studiert", sagt Csikszentmihalyi. Psychologen studierten Kinderspiel, aber Erwachsene? Auf keinen Fall. „In der Psychologie ging es um Dinge, die bei Menschen und der Pathologie schief laufen, aber nichts darüber, was das Leben wirklich lebenswert oder interessant macht“, sagt er. Csikszentmihalyi, der heute an der Claremont Graduate University unterrichtet und das von ihm gegründete Quality of Life Research Center leitet. hat seitdem das Studium des Flusses populär gemacht und viel darüber herausgefunden, was eine solche Denkweise möglich macht. Obwohl strömungsinduzierende Aktivitäten in jeder Form möglich sind, hat Csikszentmihalyi herausgefunden, dass sie herausfordernd sein müssen - fast, aber nicht zu schwer. Dies stellt sicher, dass Sie sich wirklich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren, sich aber in der Lage fühlen, diese Aufgabe zu erledigen, und nicht entmutigt. Ein klares, schrittweises Ziel mit sofortigem Feedback ist eine weitere wesentliche Flussqualität. Wollen Sie zum Beispiel den schönsten Garten der Welt anlegen? Nicht fließend. Sich auf jede Pflanze konzentrieren und den Erfolg jedes Mal verspüren, wenn Sie eine andere in den Dreck legen? Da ist dein Fluss. SPALTE: Pflanzen Sie heute für eine bessere GesundheitEinigen Menschen fällt es leichter, den Fluss zu erreichen als andere. Etwa 10-15 Prozent der Befragten geben an, mehrmals täglich Strömungen zu erleben. etwa 10 Prozent geben an, dass sie überhaupt keinen Fluss fühlten. Diejenigen, die leicht in Fluss geraten, haben oft „viel höhere Ausdauer, weniger Neurotizismus und ein hohes Maß an Offenheit für Erlebnisse“, sagt Csikszentmihalyi. „Eine der schlimmsten Sachen ist, wenn Sie ein hohes Maß an Selbstbewusstsein haben - Sie überwachen immer das, was andere Leute über Sie denken, und machen sich immer Sorgen, was andere von Ihnen glauben. Das ist wahrscheinlich das Einzige, was den Fluss am meisten stört. “Dabei geht es nicht nur um die Persönlichkeit oder die Psyche: Sie können sich auf verschiedene Weise dazu verhelfen, den Fluss zu erreichen. Zuerst einen Kumpel finden. Bestimmte Aktivitäten sind einsam und wenn Sie gut genug sind, um beim Schachspiel, beim Schreiben oder beim Kochen einen fließenden Zustand zu erreichen, ist das großartig. Aber wenn nicht, ist es hilfreich, mit jemandem zu sprechen und aus dem eigenen Kopf zu kommen. „Wahrscheinlich ist es das Beste, auf dein eigenes Leben und deine eigenen Erfahrungen zu achten - ein Tagebuch zu führen oder dich täglich zu fragen:„ Wann habe ich mich heute am besten gefühlt? Wann hat mir wirklich gefallen, was ich tat? '“, Sagt Csikszentmihalyi. „Und wenn Sie das für ein paar Wochen aufrechterhalten und sich ansehen, was Sie in diesen zwei Wochen aufgeschrieben haben, können Sie sich fragen:„ Gibt es eine Möglichkeit für mich, mehr von dem zu machen, was ich fühle gut wenn ich es mache? Was hindert mich daran? ' Und wenn Sie herausfinden, was Sie davon abhält, versuchen Sie, weniger davon zu tun. Sehr oft sind die Leute sehr überrascht, weil sie nicht wissen, dass es kleine Momente in ihrem Leben gibt, in denen sie sich wirklich positiv fühlen. Manchmal ist es etwas völlig Unerwartetes. “
STUDIEN von Csikszentmihalyi
Entdecken Sie von der Motivation bis zur Persönlichkeit, wie Sie Ihren Fluss finden können. Motivation wirkt sich auf den Genuss aus
Vor etwa 20 Jahren besuchte Csikszentmihalyi einen Kollegen, der in Holland eine psychiatrische Anstalt mit vielen schizophrenen Patienten führte. Eine, eine 32-jährige Frau, wurde als unheilbar betrachtet. Während einer Woche berichtete sie jedoch über zwei Momente, in denen sie sich großartig fühlte. In beiden Fällen schnitt sie sich die Nägel. Die Ärzte ermutigten sie, die Nägel der anderen Patienten zu schneiden; Ein paar Monate später schnitt sie auch die Fingernägel der Mitarbeiter und der Ärzte ab. Ungefähr sechs Monate später verließ sie die psychiatrische Anstalt, um einen eigenen Pediküre-Shop zu eröffnen. Die Beherrschung dieser Aktivität - den Zugriff auf ihren eigenen Bewegungszustand - half ihr, eine Identität zu entwickeln.
