Wenn Sie die Größe Ihrer Gesäßmuskeln vergrößern möchten, probieren Sie die Hüftstöße. Diese Übung gewinnt im ganzen Land an Zugkraft, weil sie den Hintern anhebt. Es ist nicht nur gut, um Ihrem Heck einen schönen prallen zu geben, sondern es ist auch gut für:

  1. Verbessern Sie Ihre Gleitkraft
  2. Größe vergrößern
  3. Es wird höher und runder und fester

Es hilft auch dabei, Verletzungen zu reduzieren, da Studien zeigen, dass ein starker Hinterkopf den unteren Rücken entlasten kann.

Denken Sie daran, wenn Sie Hüftstöße machen, stellen Sie sicher, dass etwas Gewichtetes oder Schweres über Ihrer Taille liegt. Wenn nicht, haben Sie nicht den gewünschten Effekt.



Legen Sie Ihren oberen Rücken zuerst auf etwas erhöhtem wie einer Bank oder, wenn Sie zu Hause sind, auf einer Couch. Dann drapieren Sie das Gewicht über Ihre Taille (Langhantel oder Kette oder was auch immer Sie finden, das schwer ist und über Ihrer Taille liegen kann).

Als Nächstes atmen Sie tief ein und blasen Ihre Luft vollständig aus und stützen Ihren Kern.

Dann kommen Sie hoch und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln für ein paar Sekunden, dann bewegen Sie Ihre Hüften langsam zurück auf den Boden.

Verwenden Sie verschiedene Gewichtsvariationen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Sie können an drei Tagen pro Woche 5 Sätze zu je 10 machen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Disparate Pieces | Critical Role | Campaign 2, Episode 4 (March 2024).