Egal, ob Sie um den Block laufen oder durch das Land radeln, Experten sind sich einig, dass Bewegung für alle gut ist.
Regelmäßige Bewegung hält so ziemlich alle Ihre Systeme aufrecht - vom Herz-Kreislauf-System über das Verdauungsvermögen bis hin zum Immunsystem. Aktiv sein hält Ihr Gewicht in Grenzen, Übergewicht ist mit einem erhöhten Risiko für Darmkrebs und andere Krebsarten verbunden.
Laut der American Cancer Society wurde gezeigt, dass mindestens 45 bis 60 Minuten körperliche Aktivität an mindestens fünf Tagen in der Woche das Risiko für Darmkrebs senken.
Versuche dies
Tragen Sie einen Schrittzähler und versuchen Sie, die Anzahl der Schritte zu erhöhen, die Sie täglich ausführen. Ihr Ziel: 10.000 am Tag.
Lebe länger
Wenn Sie bereits an Darmkrebs leiden, können Sie durch regelmäßige Bewegung länger am Leben bleiben. Tatsächlich haben Forscher herausgefunden, dass Patienten, die nach einer Diagnose vom frühen bis zum späten Stadium aktiv waren, die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Auftretens des Krebses verringert haben und 40 bis 50 Prozent weniger hatten Mortalitätsraten als Patienten, die wenig oder gar keine Aktivität zeigten.
Studienautor Jeffrey Meyerhardt, MD, MPH, der Harvard Medical School, empfiehlt das Äquivalent, eine Stunde pro Tag und sechs Tage pro Woche in einem moderaten Tempo zu gehen (im Grunde drei bis vier Meilen pro Stunde).
Kampf gegen Müdigkeit
Was ist, wenn Sie morgens einfach nicht aufstehen möchten? "Ich weiß, dass es nicht eingängig ist, aber es gibt Studien, die zeigen, dass Bewegung die Ermüdung verringert", sagt Kimberly A. Stump-Sutliff, RN, MSN, AOCNS, der American Cancer Society.
Wenn Sie wirklich das Gefühl haben, dass Sie nicht trainieren können, ist das in Ordnung. "Die meisten krebskranken Menschen passen sehr gut zu ihrem Körper", sagt Stump-Sutliff. Respektiere das. Wenn Sie sich jedoch gut fühlen oder zumindest nicht ganz mies sind, stehen Sie auf und trainieren. Sie werden feststellen, je mehr Sie es tun, desto mehr möchten Sie es tun. "Sie werden die Vorteile davon sehen", rät Stump-Sutliff, "und Sie wollen es mehr tun."
Tu was du liebst
Welche Art von Aktivität solltest du machen? Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, aber tun Sie im Allgemeinen etwas, das Ihnen Spaß macht - und bleiben Sie dabei. Wenn Sie noch nie trainiert haben, bewegen Sie sich einfach. Setzen Sie zum Beispiel mehr Aktivität in Ihren Alltag:
- Verwenden Sie die Treppe anstelle des Aufzugs.
- Machen Sie einen Spaziergang zur Mittagszeit, anstatt an Ihrem Schreibtisch zu essen.
- Sprechen Sie mit Ihrem Kollegen, anstatt E-Mails zu senden.
- Wenn Sie einkaufen, bringen Sie Ihre Koffer nach jedem Einkauf zum Auto.
- März vor Ort, während Sie fernsehen.
- Bauen Sie während der Hausarbeit etwas Musik auf und übertreiben Sie Ihre Bewegungen.
Andere Aktivitäten sind ebenfalls leicht zu erreichen: Machen Sie jeden Morgen oder Abend einen Spaziergang; Gartenarbeit machen oder den Rasen mit einem Handmäher mähen; Versuchen Sie es mit Yoga oder Tai Chi. Selbst wenn Sie eine Kolostomie haben, können Sie trotzdem Sport treiben. Während Sie Kontaktsport und Gewichtheben überspringen sollten, sind ein flotter Spaziergang oder eine Yogasitzung gut in Ihrer Hand. Fazit: Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Leben wegen Krebs zum Stillstand kommt, stehen Sie nicht still!
- von Leslie Pepper
