Entfliehen Sie dem Dilemma, nach der Arbeit am Mittwochabend hungrig in einen leeren Kühlschrank zu starren, indem Sie sicherstellen, dass Sie für die kommende Woche ausreichend mit den richtigen Lebensmitteln zur Verfügung haben. Durch das Mischen und Zusammenstellen der richtigen Zutaten können Sie während des Sommers eine einfache Zubereitung ohne Kochen zubereiten. Ein Schlüssel für eine erfolgreiche Essensvorbereitung ist es, einen ehrlichen Blick auf Ihre Bereitschaft zu werfen. Im Handel gekaufter Aufstrich für ein hausgemachtes Sandwich kostet mehr als Heimwerker, aber es ist günstiger als ein Mittagessen. Hier sind neun Tricks, um dich auf die richtige Mahlzeit vorzubereiten:

  1. Ermitteln Sie eine wöchentliche Grundliste für die Sonntagsnachfüllung.

Wenn Sie Ihre Lebensmittel bei einem Hauslieferdienst bestellen, bestellen Sie am Donnerstag, um sicherzustellen, dass Sie die gewünschte Lieferzeit erhalten. Wenn Sie selbst einkaufen, planen Sie im Voraus die Zutaten für die Woche ein.



  1. Verlassen Sie sich auf Brathähnchen.

Wählen Sie das gekühlte Deli-Hühnchen aus, das nicht unter feuchtigkeitsgesaugten Wärmelampen saß. Hier ist ein Hinweis, um das gefürchtete, ausgetrocknete Hühnchen zu vermeiden: Werfen Sie zerkleinertes Hühnchen in Vinaigrette, bevor Sie es in einen Salat geben. Hühnerbisse in Hummus oder Dressing einstreichen, bevor Sie sie zu einem Sandwich hinzufügen.

  1. Halten Sie einen Vorrat an anderen No-Cook-Proteinoptionen bereit.

Öffnen Sie eine Dose Thunfisch aus diesem Vorrat in Ihrer Speisekammer und machen Sie einen Salat, den Sie in einem Avocado-Boot servieren oder mit Gurkenscheiben auffüllen können. Bewahren Sie hartgekochte Eier im Kühlschrank auf.

  1. Iss dein Gemüse. Roh.

Rasieren Sie rohe Zucchini oder Spargel dünn mit einem Gemüseschäler oder einer Mandoline für eine knusprige und delikate Alternative zu Blattgemüse in einem Salat. Süße, knusprige Mais- und saftige Erbstück-Tomaten, die zerkleinertem Hähnchenfleisch und gutem Käse hinzugefügt werden, machen eine köstliche Mahlzeit aus.



  1. Verwenden Sie das beste Brot für Sandwiches.

Sandwiches und Toasts mit offenem Gesicht sorgen für ein hervorragendes Frühstück und Abendessen sowie Mittagessen. Holen Sie sich die meisten Nährstoffe und Ballaststoffe aus 100 Prozent Vollkornbrot.

  1. Fügen Sie Zing mit Aufstrichen und Vinaigrettes hinzu.

Brotaufstriche wie Hummus, Guacamole und griechischer Joghurtaufstrich sind Grundnahrungsmittel für Sandwiches oder Toasts. Eine gute Vinaigrette bringt einen Reißverschluss in einen Gemüsesalat.

  1. Brechen Sie die No-Cook-Regel für eine Partie Getreide.

Ändern Sie Ihre Abhängigkeit von Sandwichbrot für Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung, indem Sie braunen Reis, Quinoa oder farro-rohe Gemüse- und Hühnersalate hinzufügen.

  1. Snacks mit gefrorenen Leckereien und Frühstück.

Die Mischung von Beeren oder Kirschen mit griechischem Joghurt und Nussbutter oder Avocado verwandelt Obst in einen ausgewogeneren Snack.



  1. Basisfrühstück mit einfachem griechischem Joghurt oder Hüttenkäse.

Werfen Sie Obst und Nüsse oder Nussbutter auf Ihr griechisches Joghurt- oder Hüttenkäseprotein. Machen Sie ein herzhaftes Frühstück, indem Sie über Nacht Haferflocken hinzufügen.