Neulich erzählte mir ein Kollege, mein Hintern sah toll aus. Sie sagte, es sei vielleicht unangebracht, das zu sagen, aber es machte irgendwie meine Woche!

In meiner Zeit bei der Arbeit mit der Ballerina Mary Helen Bowers, der Schöpferin des Ballet Beautiful-Trainingsprogramms, haben sich meine Beine und Gesäßmuskeln am deutlichsten verbessert. Mein Hintern ist viel straffer und straffer, meine Beine sind stärker und schlanker, und ich genieße die Bewegung, die ich noch nie hatte (Zeuge, wie ich unter der Dusche eine grazile Pilete mache, um meine Beine zu rasieren, auf meinem Gesicht gebeugte Beinbewegung Ich habe seit dem 12. Lebensjahr gelitten.



Der umgekehrte Beinaufzug war der Schlüssel für meine Hintern-Transformation. Es zielt auf die Muskeln direkt an der Basis des Hinterens. "Es ist wichtig, Ihre Gesäßmuskeln wirklich zu drücken, wenn Sie Ihr Bein anheben", sagt Bowers. „Je mehr Sie es fühlen, desto enger wird Ihr Hintern. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, ziehen Sie unbedingt Ihren Bauch ein, um Ihren unteren Rücken zu schützen. “

MOVE: Reverse Leg Lifting

WAS ES TUT: Dehnen Sie Ihre Beine und straffen Sie Ihre Gesäßmuskulatur, während Sie Bauch und Rumpf für mehr Kraft einspannen.

WIE IST ES ZU TUN : ( Sehen Sie das bewegte Bild, um Mary Helen Bowers zu sehen, die diesen Schritt ausführt. )

  1. Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien.
  2. Begradigen Sie ein Bein und heben Sie es so weit wie möglich nach oben, wobei das Knie gerade und die Zehe spitz bleibt und sich lang durch das Bein erstreckt.
  3. Heben Sie gleichzeitig Ihren Arm auf der gegenüberliegenden Seite an.
  4. Halten Sie Ihren Bauch zu jeder Zeit inne und drücken Sie Ihren Hintern zusammen, wenn Sie sich hineinheben. Machen Sie vier Sätze von acht.

MEHR WOLLEN?



Testen Sie das Butt Blast-Video von Bower, eine intensive 15-minütige Trainingssitzung, die diesen Schritt beinhaltet - und das kostet nur 8 $! Schauen Sie sich balletbeautiful.com an, um mit Ihrem eigenen Training zu beginnen.

No 309 Ep 14 English Subs-Deutsche Untertitel (August 2021).