Mit freundlicher Genehmigung von YouBeautyMary Helen Bowers demonstriert den Umzug dieser Woche.

Du suchst die elegante Haltung und die anmutigen Arme einer Ballerina? Swan Arms ist der Zug, auf den Sie gewartet haben.

Keine andere Bewegung bietet Ihnen diese langen, sehnigen Arme, niedergedrückten Schultern und einen muskulösen Rücken wie Schwanenarme, die durch das Ballett „Swan Lake“ berühmt wurden, für das die Bewegung zuerst choreographiert wurde, um die Bewegungen dieses eleganten, anmutigen Vogels darzustellen.

"Die Leute denken, Sie müssen Gewichte benutzen, um Ihre Arme zu trainieren", sagt Mary Helen Bowers, die professionelle Ballerina (und Gründerin von Ballet Beautiful), die mich sechs Wochen lang trainiert, um mich nach meinem zweiten Kind in Form zu bringen. „Die Schönheit von Schwanarmen besteht jedoch darin, dass Sie Ihr Körpergewicht dazu verwenden, Arme und Oberkörper zu transformieren. Es ist meine Lieblingsübung für Körperhaltung und Körperkraft. “



Ballerinas lassen diese anmutige, fließende und wellenförmige Bewegung leicht aussehen. Es ist nicht.

In der Tat stellte Schauspielerin Natalie Portman fest, dass Swan Arms eine ihrer größten Herausforderungen war, als sie sich auf ihre Rolle als Nina in "Black Swan" vorbereitete, sagte Benjamin Millepied, der Choreograf des Films (der später Portmans Ehemann wird) gegenüber der New York Times. Die Bewegung ist ziemlich simpel, aber für diejenigen, die im Tanz nicht unterrichtet sind (mich), verstößt dies gegen Ihre angeborene Logik - wenn Sie Ihre Arme trainieren, sollten Sie Ihren gesamten Arm verwenden. Aber der Trick ist, den Rücken die Arbeit machen zu lassen, nicht die Arme. Sie heben vom Rücken zum Ellbogen und dann sollten Ihre Unterarme und Hände einfach folgen. Jetzt kanal deinen inneren schwarzen Schwan und beweg dich!



MOVE: Klassische Schwanarme

WAS IST DAS? Diese klassische Ballettbewegung zielt auf Muskeln in Armen, Schultern, in der Mitte und im Rücken. Er tönt und formt schlanke, anmutige Arme, während er die Kraft im Oberkörper aufbaut und eine hervorragende Haltung einstellt - keine Gewichte erforderlich!

WIE IST ES ZU TUN : ( Beobachten Sie das bewegte Bild und sehen Sie Mary Helen Bowers, die Schwanarme ausführt. )

Ausgangsposition: Stehen Sie mit dem Nacken und den Schultern so entspannt wie möglich, die Füße in der ersten Position oder parallel zueinander und die Knie leicht gebeugt. Halte dich hoch, aber nicht steif. Ihre Hände sollten anmutig und entspannt bleiben. Lass sie einfach der Bewegung deiner Arme folgen.

  1. Ziehen Sie durch den Bauch hinein und öffnen Sie die Brust.
  2. Halten Sie Ihren Nacken lang und strecken Sie die Arme zur Seite in die zweite Position.
  3. Lassen Sie die Ellbogen herunter und beugen Sie sie nach unten, ohne Ihre Brust zusammenzubrechen. Halten Sie die Brust offen und angehoben.
  4. Senken Sie die Arme, heben Sie die Ellbogen an, heben Sie die Arme vom Ellbogen und heben Sie die Hände an die Schulter. Sie können langsam anfangen und mehr Geschwindigkeit hinzufügen, wenn Sie sich mit der Bewegung wohler fühlen.
  5. Senken Sie die Arme wieder ab und heben Sie sie an. Bleiben Sie dabei in der Mitte und in der Brust. Stellen Sie sich vor, Sie bewegen sich durch Wasser. Mache 8 Counts, 4 Sets.

MEHR WOLLEN? Testen Sie das 15-minütige Swan Arms Blast-Video von Bower, eine intensive 15-minütige Workout-Sitzung mit Schwanarmen - es sind nur 8 $! Schauen Sie sich balletbeautiful.com an, um mit Ihrem eigenen Training zu beginnen.



Schwanensee, Das Russische Nationalballett aus Moskau, (April 2024).