Angesichts der Vielzahl von frustrierenden und schmerzhaften Symptomen, die mit rheumatoider Arthritis (RA) einhergehen, einschließlich schwieriger Aufgaben des Alltags, vom Heben eines Beutels bis zum Heben eines Babys, ist es kein Wunder, dass ein hoher Stresslevel, Schlafstörungen, Traurigkeit und sogar Depressionen damit einhergehen Bedingung.
Unglücklicherweise können hohe Stressniveaus und die häufig auftretenden Gefühle von Ärger und Frustration dazu führen, dass Sie mehr Schmerz empfinden. Warum? Psychologische Spannungen setzen Chemikalien, sogenannte Katecholamine, frei, die Sie schmerzempfindlicher machen können.
Wenn Sie sich gestresst und ängstlich fühlen, haben Sie oft auch Schlafstörungen, wodurch Sie sich noch schlechter fühlen. Deshalb ist es so wichtig, Ihr Bestes zu tun, um solche Spannungen zu kontrollieren und abzubauen.
Versuche dies
Starten Sie noch heute ein Stress-Journal. Identifizieren Sie eine Sache in Ihrem Leben, die Stress verursacht, den Sie heute oder morgen vermeiden können. Bauen Sie weiter auf der Liste. Wenn Sie Ihre Stressoren identifizieren, übernehmen Sie die Kontrolle, indem Sie sie vermeiden, ändern oder akzeptieren.
Einer der ersten Schritte bei dem Versuch, Stress abzubauen, besteht darin, genau zu verstehen, was ihn verursacht. Es kann sein, dass Ihre alte Trainingsroutine verloren geht oder dass Sie nicht in der Lage sind, an Ihrem Computer zu sitzen und zu schreiben, oder die Tatsache, dass der Gang zum Lebensmittelgeschäft zu einer Tortur geworden ist.
Experten empfehlen die folgenden Stressreduzierer für Menschen mit RA:
- Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Therapeuten, der Sie durch ein erfolgreiches Stress-Management-Programm führen kann. Die Beruhigung des Nervensystems kann Entzündungen reduzieren und dazu beitragen, den bösartigen Stress-Schmerz-Kreislauf zu dämpfen.
- Beginnen Sie ein Stresstagebuch, um Stresssituationen zu erkennen. Das Wissen um Ihre Stressoren ist der erste Schritt, um den von Ihnen empfundenen Stress zu reduzieren.
- Vermeiden Sie unnötigen Stress. Wenn Sie die üblichen Stressoren kennen, sollten Sie lernen, stressigen Menschen, Aufgaben und Situationen zu entgehen.
- Machen Sie Ihre To-Do-Liste wirklich machbar. Wenn Sie versuchen, Aufgaben auszuführen, die Sie nicht mehr ausführen können, werden Sie sich nur schlechter fühlen. Sie können ein befriedigendes Gefühl der Erfüllung erzeugen, indem Sie Aufgaben erledigen, die Ihren Fähigkeiten entsprechen.
- Tun Sie Ihr Bestes, um Stresssituationen anzunehmen, die einfach nicht zu vermeiden sind. Akzeptanz macht die Situationen weniger anstrengend.
- Teilen Sie Ihre Gefühle. Allein mit jemandem, dem Sie vertrauen, über stressige Situationen zu sprechen, kann sehr therapeutisch sein.
- Nehmen Sie sich Zeit für Dinge, die Sie gerne machen, egal ob Sie sich mit Freunden treffen oder im Garten arbeiten. Tun Sie etwas, das Sie jeden Tag genießen.
Die Yoga-Lösung
Yoga ist ein starkes Werkzeug für Menschen mit rheumatoider Arthritis. Einerseits kann es mit Flexibilität und Stärke helfen; Zum anderen kann es Ihnen helfen sich zu entspannen. Beides hilft, Schmerzen, Stress und Traurigkeit zu reduzieren.
Yoga hemmt tatsächlich den Fluss der Katecholamine, die von den Nebennieren freigesetzt werden, und erhöht die Menge an Serotonin (eine Chemikalie, die die Stimmung verbessert) in Ihrem Gehirn. Obwohl Forscher nicht sicher sind, wie es funktioniert, ist es als Tatsache anerkannt, dass Yoga dazu beitragen kann, diese positiven Veränderungen herbeizuführen, und dass Sie so weniger Schmerzen, weniger Stress und mehr Positivität verspüren. Denken Sie daran, dass Yoga für jeden Menschen angepasst werden kann. Mit anderen Worten, Sie brauchen keine Brezel-Haltung, um Yoga zu üben. Sie können sogar großartige Yoga in einem Stuhl machen.
Yoga zu praktizieren kann den Schmerz sehr effektiv ablenken. In manchen Fällen kann es einfach sein, sich von Schmerzen abzulenken - durch Yoga, Musik hören oder eine andere vergnügliche Aktivität ausüben. "Es ist keine Frage, dass Ablenkung durch Musik und andere Aktivitäten die Schmerzintensität verringern kann", sagt Steven Krause, PhD, ein Schmerzspezialist an der Cleveland Clinic.
Bewältigung der Depression
Die meisten Menschen mit rheumatoider Arthritis erleben ein gewisses Maß an Traurigkeit. Für einige ist es jedoch mehr als nur Traurigkeit; sie werden deprimiert. RA-Symptome wie Schmerzen, Steifheit und Bewegungseinschränkungen sind nicht die einzigen Gründe: Das Erkennungszeichen der Erkrankung, Entzündung, kann auch Ihre Stimmung negativ beeinflussen, indem sie die Neurotransmitter im Gehirn beeinflusst.
Wenn Sie sich leer oder hoffnungslos fühlen und das Interesse an den meisten oder allen Aktivitäten verloren haben, die Sie früher als angenehm empfanden, sind dies die Schlüsselzeichen. Während Änderungen des Lebensstils wie regelmäßige Bewegung (auch nur ein kurzer Spaziergang pro Tag) helfen können, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um herauszufinden, ob Medikamente zur Behandlung Ihrer Depression erforderlich sind.
- durch John Henry Dreyfuss
