Hormone, die aus dem Gleichgewicht geraten sind, können Ihre besten Anstrengungen zum Abnehmen verhindern, selbst wenn Sie Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung verbannt haben und Sie im Fitnessstudio leben. Hormonelle Ungleichgewichte werden oft übersehen, sie können jedoch erheblich zur Gewichtsabnahme beitragen. Das Zurücksetzen des Hormonhaushalts kann Ihnen helfen, das Gewicht zu durchbrechen und schließlich Ihr Gewicht unter Kontrolle zu bekommen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie vermuten, dass Sie an einem Hormon-Ungleichgewicht leiden. Die drei Hormone, die den Gewichtsverlust am wahrscheinlichsten machen, wenn sie aus dem Gleichgewicht geraten sind, sind Östrogen, Insulin und Cortisol. So können Sie mit dem Zurücksetzen beginnen.
Östrogen
Östrogen ist das weibliche Hormon, das Frauen Brust und Hüfte gibt und Gelenke schmiert. Frauen sind sogar in den Wechseljahren einer Östrogenüberlastung ausgesetzt. Frauen mit hohem Östrogen neigen dazu, ihr Gewicht in den Hüften und im mittleren Bereich zu halten.
Gemüse zu essen kann den Östrogenspiegel senken und beim Abnehmen helfen. Fügen Sie Kreuzblütler wie Blumenkohl und Broccoli hinzu und fügen Sie Senfgrün und Grünkohl hinzu. Wählen Sie organisches Obst und Gemüse, um zu vermeiden, dass Chemikalien Östrogen anheben.
Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen jeden Tag ein Pfund Gemüse für ausreichend Ballaststoffe, um Ihren Körper von Östrogen zu befreien. Beginnen Sie mit 35 bis 45 Gramm Ballaststoffen pro Tag und erhöhen Sie diese langsam in Schritten von 5 Gramm, um Gas oder Blähungen zu vermeiden.
Alkohol aufzugeben ist der Schlüssel zur Senkung des Östrogens. Alkohol kann Einfluss darauf haben, wie die Leber den Hormonspiegel und den Östrogenspiegel der Leber metabolisiert. Zu viel Zucker und zu viele raffinierte Kohlenhydrate erhöhen auch den Östrogenspiegel. Sojamilch wurde mit erhöhten Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht. Wechseln Sie zu Mandel- und Kokosmilch.
Insulin
Wenn Ihr Stoffwechsel unterbrochen ist, ist Insulin wahrscheinlich ein Problem. Wenn Sie übergewichtig sind oder zu viel Fett haben, wird Ihr Körper resistent gegen Insulinwirkungen. Da Ihr Insulin nicht als Glukoseregulator wirkt, speichert Ihr Körper Fett. Viele Menschen mit Schilddrüsen- und Autoimmunerkrankungen der Schilddrüse haben Insulinresistenz und eine niedrige Schilddrüsenfunktion spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme.
Es gibt viele Möglichkeiten, Insulin zurückzusetzen. Viele Menschen beginnen damit, Zucker und künstliche Süßstoffe aufzugeben. Eine andere Strategie besteht darin, gefiltertes Wasser mit Apfelessig zu trinken. Eine vor kurzem durchgeführte Studie ergab, dass das Trinken von zwei Esslöffeln Apfelessig vor einer Mahlzeit mit hohem Kohlenhydratgehalt den Blutzuckerspiegel für Insulinresistenzen erheblich senkt.
Fragen Sie Ihren Arzt nach den richtigen Tests für die Schilddrüsenfunktion und essen Sie richtig für Ihre Schilddrüse. Beschränken Sie Sojabohnen, Rohkohl und andere rohe Kreuzblütler-Gemüse, die Substanzen enthalten können, die die Schilddrüse blockieren. Sie zu essen ist okay, aber stellen Sie sicher, dass Sie sie kochen. Essen Sie wild gefangenen, quecksilberarmen Fisch und Meeresalgen für zusätzliches Jod, Kürbiskerne und Austern für Zink und Paranüsse für Selen und Jod.
Wenn Sie eine Schilddrüsenfunktion haben, verwenden Sie ein gutes Multivitaminpräparat, das diese Nährstoffe sowie Fischöl und Vitamin D enthält. Sie können von Jodergänzungen profitieren, achten Sie jedoch auf eine Überdosierung und stellen Sie sicher, dass Ihre Jodwerte regelmäßig gemessen werden.
Cortisol
Die meisten von uns laufen die ganze Zeit gestresst herum und der Körper reagiert mit Cortisol. Cortisol ist ein Nebennierenhormon, das die Verdauung unterbindet und den Stoffwechsel verlangsamt. Durch anhaltenden Stress und hohe Cortisol-Spiegeln können Sie Fett speichern - insbesondere im Bauch. Hoher Cortisol hängt auch mit der Depression, der Sucht nach Zucker und dem Verlangen nach Zucker zusammen, was dazu führt, dass Sie zu viel gegessen werden, wie beispielsweise Kekse und verarbeitete Lebensmittel. Sie werden immer dicker.
Beginnen Sie mit der Kontrolle von Cortisol, indem Sie Ihre Koffeingewohnheiten treten. Lassen Sie das Koffein drei Tage lang langsam entwöhnen und Sie werden sehen, wie sich Ihr Schlaf- und Stressniveau verbessert! Sie können Stress nicht vollständig beseitigen, aber Sie können ihn durch Meditation, Yoga oder Tiefenentspannung reduzieren, um Gewichtsabnahme und Gesundheit zu fördern. Aktive Entspannung wie tiefes Atmen lernen oder eine Sauna oder ein Dampfbad probieren.
