Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, haben Sie ein oder zwei Probleme mit Ihrer Arbeit. Möglicherweise ist Ihr Chef ein Mikromanager, Sie haben einen dicken Kollegen oder fühlen sich kreativ unterdrückt. Wenn herkömmliche Weisheit besagt, dass der einzige Weg zur Verbesserung Ihres Arbeitslebens darin besteht, die Teile zu heilen, die Sie hassen, stellt sich heraus, dass das Gebäude auf dem basiert, was Sie bereits haben Geniessen Sie Ihren Job (lustige Mitarbeiter, erfüllende Arbeit, tolle Snacks…), die genauso effektiv sein könnten. Eine 2013 in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass die Konzentration auf die positiven Aspekte bei der Arbeit Ihr Wohlbefinden steigern und Sie glücklicher machen kann . "Dies war eine Beobachtungsstudie, in der untersucht wurde, was passiert, wenn Sie bestimmte Aspekte Ihrer Arbeit ändern", sagt der leitende Studienautor Stephen Stansfeld, Professor für Psychiatrie am Wolfson Institute of Preventative Medicine in London. „Unsere allgemeine Schlussfolgerung war, dass es verschiedene positive Aspekte der Arbeit gibt, die das Wohlbefinden steigern, und es ist wichtig, auf diesen Aspekten aufzubauen.“ Es gibt vier Möglichkeiten, das Positive zu betonen und die Arbeitsumgebung erheblich zu verbessern: Hängen Sie sich mit coolen Mitarbeitern zusammen. Wenn Sie Glück haben, arbeiten Sie mit mindestens einer Person zusammen, die echtes Freundpotenzial hat. Selbst wenn Sie nach der Arbeit keine Kontakte knüpfen, können Sie sich diesem Kollegen oder sogar einem engen Vorgesetzten anvertrauen, wenn Stress-Sprünge Ihren Arbeitstag verbessern können. Eine von der American Psychological Association veröffentlichte Studie hat gezeigt, dass eine emotionale Unterstützung bei der Arbeit den Blutdruck senkt und stressige Tage erträglicher macht. Wenn Sie sich durch die Belegschaft bewegen, können Sie auch länger leben. Israelische Forscher fanden heraus, dass die Unterstützung unterstützender Mitarbeiter mit einem wesentlich geringeren Risiko verbunden ist, aus irgendwelchen Gründen zu sterben. Verbessern Sie Ihre Arbeitsbeziehungen, indem Sie E-Mails durch persönliche Chats ersetzen, einen Kollegen fragen, wie es ihm geht - und wirklich zuhören - oder die Happy Hour zusammen vorschlagen. Nutzen Sie Ihre Urlaubszeit. Reisen sind nicht nur für die Vereinbarkeit von Beruf und Familie entscheidend, sondern Sie können auch die Vorteile eines Urlaubs nutzen, bevor Sie das Flugzeug besteigen. In einer in der Fachzeitschrift Applied Research in Quality of Life veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass die Urlaubsplanung vor der Abreise eine Freude bereiten kann und dass das Glück auch nach Ihrer Rückkehr anhält, wenn Sie einen sehr erholsamen Urlaub verbringen. Es ist möglich, dass die Vorfreude auf die Reise - Tagträumen über weißen Sand, Flip-Flops und tropische Cocktails - den Menschen etwas Anlass gibt, auf das sie sich während der hektischen Arbeitswoche vor dem Urlaub freuen können. "Eine andere Möglichkeit ist, dass Menschen, die in den Urlaub fahren, einfach glücklicher sind als diejenigen, die dies nicht tun", sagt Jeroen Nawijn, Dozent für Tourismus an der Breda University of Applied Sciences in den Niederlanden. Auf jeden Fall besuchen Sie Expedia für Ideen oder planen Sie einen entspannenden Wochenendausflug mit einigen Wellnessanwendungen. Beachten Sie kleine Gewinne. Es ist schwer zu sehen, wie sich die 60-Stunden-Arbeitswoche und die zermürbenden Arbeitswege auszahlen, aber Menschen, die in ihrer Arbeit Substanz finden, sind glücklicher, so die Forschung der Harvard University. "Wir haben festgestellt, dass Menschen tendenziell motivierter sind, wenn sie Fortschritte bei der sinnvollen Arbeit machen", sagt Studienautorin Teresa Amabile, Professorin für Psychologie an der Harvard University und Co-Autorin des "The Progress Principle". "Dies geschieht selbst bei inkrementellen Fortschritten gewinnt das, was wir als Kleinigkeiten bezeichnen, als Ergebnis. “Nachdem Amabile mehr als 238 Tagebücher von glücklichen Arbeitern analysiert hatte, stellte er fest, dass ein tägliches Aufschreiben von fünf Minuten pro Tag, in dem Sie Ihre Arbeitsfortschritte und Gefühle festhalten, einen großen Einfluss auf Ihr Glück haben kann. Nehmen Sie sich also ein paar Minuten, um Ihre kleinen Siege des Tages aufzuschreiben. Betrachten Sie es als eine Art Dankbarkeitsjournal. Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die drei oder mehr Wochen täglich oder wöchentlich Dankbarkeitsjournale hatten, sich körperlich besser fühlten, eine positivere Einstellung zum Leben hatten, mehr trainierten und sogar besser schlafen. Gib deinem Team etwas zurück. Wenn Sie 65 E-Mails beantworten müssen, die Zeit finden oder - seien wir ehrlich - der Wunsch, eine Hand zu geben, hat möglicherweise nicht die höchste Priorität. Wenn Sie sich jedoch eine Minute lang als Mentor für einen Star-Nachwuchskollegen oder für einen treuen Mitarbeiter zur Verfügung stellen, können Sie glücklich sein, sagen Sie Wissenschaftler der University of Wisconsin-Madison. "Anderen zu helfen verdrängt negative Emotionen - es ist schwieriger, sich zu bedauern, wenn Sie anderen helfen - und wir fühlen uns, als ob wir einen Unterschied machen", erklärt Studienautor Donald Moynihan, Professor für öffentliche Angelegenheiten an die Universität. "Dies ermöglicht uns auch, in unserem Leben Autonomie durchzusetzen - wir entscheiden uns für das Richtige." Moynihan fügt hinzu, dass frühere Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die bei der Arbeit etwas bewegen wollen , sich mehr für ihre Arbeit engagieren und weniger dazu neigen will aufhören

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