Tägliche Snacker sind weniger wahrscheinlich übergewichtig als diejenigen, die sich an drei Plätzen halten, aber wenn Sie einen zuckerhaltigen, kalorienreichen Tarif einnehmen, verlieren Sie den Gewichtsverlust. So halten Sie den Stoffwechsel hoch und das Gewicht niedrig.
1 verkleinern
"Ein Snack sollte 100 bis 200 Kalorien enthalten - bleiben Sie am unteren Ende des Bereichs, wenn Sie Diät halten, am oberen Ende, wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu halten - und komplexe Kohlenhydrate, Protein und etwas gesundes Fett enthalten." Ventrelle sagt. Kohlenhydrate bieten schnelle Energie; Ihr Körper verdaut langsam Protein und Fett und hält Sie länger satt.
2 Mal richtig
Wenn Sie zu lange ohne Nahrung auskommen (fünf Stunden oder mehr), verlangsamt sich der Stoffwechsel, wodurch Ihr Körper weniger Fett verbrennt als normal, sagt Keast. Es kann auch zu einem Anstieg des Hormons Insulin führen, wodurch Sie sich hungriger fühlen als üblich. Aus diesem Grund rät Lauren Slayton, RD, Gründer von Foodtrainers in New York City, den Kunden, drei Stunden nach dem Frühstück und drei Stunden nach dem Mittagessen einen Snack zu sich zu nehmen.
3 Rechnen Sie aus
Menschen, die aus Single-Serve-Tüten zu Mittag gegessen hatten, aßen fast doppelt so viel wie diejenigen, die größere Mengen aßen, wie eine Studie im Journal of Consumer Research herausstellt. "Einhundert Kalorien scheinen keine große Sache zu sein, also haben die Leute zwei oder drei Pakete hintereinander", sagt Bethany Thayer, RD, Sprecherin der American Dietetic Association. „Außerdem füllen die Lebensmittel, die in Snack-Packs angeboten werden, wie Kekse und Chips, normalerweise keine Füllung.“ Wenn Sie sich für die 100-Kalorien-Packung entscheiden, kombinieren Sie sie mit einem anderen, nährstoffreichen Snack mit 100 oder weniger Kalorien.
4 Mischen Sie die Dinge
Die meisten Amerikaner erhalten nicht genug tägliche Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Studien zeigen jedoch, dass regelmäßige Snacks mehr Ballaststoffe und Nährstoffe verbrauchen als Nicht-Nacker. "Sehen Sie sich den Snack als ideale Gelegenheit an, um eventuelle Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen", sagt Dr. Debra R. Keast, Präsident der Datenbank für Lebensmittel- und Ernährungsdatenbanken in Okemos, Michigan.
"Wenn Sie versuchen, bei jedem Snack mindestens eine Portion frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse oder fettarme Milchprodukte zu sich zu nehmen, geben Sie Ihrem Körper mehr von dem, was er braucht, um gesund zu sein."
5 Verstecken Sie den Müll
Die Menschen essen mehr Süßigkeiten aus einem klaren Glas als aus einem undurchsichtigen, wie Untersuchungen der Cornell University zeigen. Der Grund, sagen die Autoren der Studie, ist einfach: Je mehr wir Essen sehen, desto mehr wollen wir es, während es außer Sicht bedeutet, den Verstand und den Mund zu verlassen. "Nutzen Sie dies zu Ihrem Vorteil, indem Sie gesunde Optionen wie Obst, Gemüse oder ein klares Glas Trailmix auf Ihre Theke stellen und nicht so gut für Sie Quietschpäckchen im hinteren Teil der Speisekammer verstauen", schlägt Thayer vor.
6 Trick deinen Bauch
Wenn es darum geht, sich satt zu fühlen, sind Ihre Augen genauso stark wie Ihr Bauch. Menschen, die sich zu besonders großen Käsebissen ernährten, konsumierten 21 Prozent weniger Kalorien als diejenigen, die kleinere essen. "Je größer der Anteil, desto voller werden Sie erwarten", sagt Studienautorin Barbara J. Rolls, Professorin für Ernährungswissenschaften an der Pennsylvania State University im University Park. "Lebensmittel, die mit Wasser oder Luft gefüllt sind, wie Imbisse und Suppe, lassen viel Kalorien zu sich nehmen und sind dennoch zufrieden."
7 Gönnen Sie sich
Untersuchungen haben gezeigt, dass es besser ist, den Juckreiz einmal oder zweimal pro Woche zu kratzen, als ihn zu ignorieren. Im Allgemeinen sollten Leckereien für einen Imbiss 200 oder weniger Kalorien sein. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie dort nicht aufhören werden (Nacho-Nacht in Ihrer Lieblingsbar!), Sollten Sie Ihren Nachbuffet-Snack auf 100 Kalorien belassen, um 250 bis 300 Kalorien für Käse zu haben Chip Güte. Oder teilen Sie einen Snack in zwei Teile auf, sagt Jennifer Ventrelle, RD, Direktor des Lifestyle-Programms am Rush University Prevention Center in Chicago.
Weiterlesen
"Haben Sie 100 Kalorien von etwas, nach dem Sie sich sehnen, wie Fritos, und 50 bis 100 Kalorien von etwas Gesünderem wie Nüssen."
Mehr von SELF:
6 Gründe, warum Sie grünen Tee trinken sollten
21 Gut für Sie Snacks
Finden Sie das richtige Workout für SIE mit dem SELF Workout Finder
