Wenn Ihre Augen im Gesundheitsunterricht glasig wurden, als Ihr Lehrer anfing, von „Somatotypen“ zu sprechen, sind wir hier, um Ihr Gedächtnis aufzufrischen. Ihre Muskel- und Fettverteilung in Ihrem gesamten Körper bestimmt Ihren Somatotyp, der auch als Ihr Körpertyp bezeichnet wird.

Es gibt drei dieser allgemeinen Konstellationen: Ektomorphe, Mesomorphen und Endomorphen.

Geschichte der Somatotypen

Die Somatotypentheorie stammt aus den 1940er Jahren, als der Psychologe Dr. William Sheldon die Namen Ektomorph, Mesomorph und Endomorph aus den Schichten von Embryogewebe (Ekto-, Meso- und Endoderm) ableitete, die sich zu Körperteilen entwickelten. In seiner ursprünglichen Theorie zog Dr. Sheldon Korrelationen zwischen Körpertyp und Temperament an, die er (keine Überraschung) niemals beweisen konnte.



Dr. Sheldon behauptete beispielsweise, dass Ektomorphe (die tendenziell dünn sind) künstlerisch und introvertiert sind, während Endomorphs (die mehr Fett im Körper haben) tolerant und extrovertierter sind. Obwohl es wahr ist, dass Mesomorphe einen athletischeren Körperbau haben, heißt das nicht, dass sie energischer und aggressiver sind, wie Dr. Sheldon vorschlug.

Patrick Lane / ScEyence StudiosEin Ektomorphsomatotyp

Ektomorphs

Ektomorphe haben einen zarten Rahmen ohne viel Fett. Ihre Glieder sind lang und ihre Muskeln sind mager. Sie neigen dazu, schlank zu sein.



Auswirkungen auf die Gesundheit: Ein hoher Metabolismus bedeutet, dass Ektomorphs häufig hungrig sind. Die Wahl von Nahrungsmitteln, um diesen Drang zu stillen, ist der Schlüssel zur Gesunderhaltung. Ektomorphe könnten es sich auch leisten, mehr Muskeln aufzubauen.

Prominente Beispiele: „Twiggy“ -Schauspielerinnen Keira Knightley und Courtney Cox, Paris Hilton, und Sie haben es erraten - Modellsymbol der 60er Jahre, Twiggy selbst.

Beste Übung: Laufen oder Kniebeugen helfen beim Muskelaufbau. Die Beine werden gestrafft, und wie wir schon sagten - Ektomorphs könnten sich ein bisschen aufbauschen!

Patrick Lane / ScEyence StudiosEin Mesomorph-Somatotyp

Mesomorphs

Mesomorphe sind muskulös und haben einen mittleren Rahmen. Sie sind die „athletischen“ Typen: fester Torso und Schultern mit engerer Taille.

Auswirkungen auf das Gesundheitswesen: Normalerweise können Mesomorphe sich leicht aufbauen - sowohl mit Muskeln als auch mit Fett. Sie können dieses Fett aber genauso leicht verlieren. Mit zunehmendem Alter der Mesomorphs können sie ihren Körper durch regelmäßiges Cardio- und Krafttraining straffen.



Prominente Beispiele: Michelle Obama zu Madonna und Fitness-Allstar Jillian Michaels.

Beste Übung: Yoga entspannt die Muskeln beruhigend. Dies ist vor allem eine großartige Pause vom Krafttraining. Obwohl es scheinbar weniger intensiv ist, ist es dennoch eine komplette Übung!

Patrick Lane / ScEyence StudiosEin endomorpher Somatotyp

Endomorphs

Die meisten Frauen sind Endomorphs - weiblich und weich. Dieser Körper ist runder und sie können leicht Fett und Muskeln aufbauen. Sie haben das Glück, stärkere Beine zu haben.

Auswirkungen auf die Gesundheit: Der Stoffwechsel von Endomorphen kann langsamer sein. Selbst wenn es für diesen Körpertyp weniger natürlich ist, können sie trotzdem Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.

Prominente Beispiele: Die "Knockouts" unserer Zeit und Epochen sind oft Endomorphs. Denken Sie an Christina Hendricks von "Mad Men", und an die wirkliche 50er-Jahre-Frau Marilyn Monroe. Kate Winslet und die Schauspielerin / Sängerin Jennifer Hudson sind auch Endomorphs.

Beste Übung: Pilates trainiert die Lats, Beine und Gesäßmuskeln - drei der größten Muskeln im Körper. Beginnen Sie langsam und bauen Sie Unterstützung und Gleichgewicht auf. In kürzester Zeit verbrennen Pilates-Züge Fett, große Zeit.

Posing Natural Bodybuilder Ectomorph 2 (2012) (Januar 2021).