Yoga ist eine großartige körperliche Aktivität, um Kraft aufzubauen. Die langsamen, gleichmäßigen und präzisen Bewegungen erfordern, dass der Körper sein eigenes Gewicht hält, und er eignet sich hervorragend zum Muskelaufbau und Muskelaufbau. Wenn Sie noch nicht mit Yoga vertraut sind, kann es einschüchternd sein, jemanden zu sehen, der seinen gesamten Körper auf den Kopf stellt, aber mit Übung und Wachstum können Sie dorthin gelangen. Alles beginnt mit den Grundlagen.
Hier sind 3 Yoga-Posen, die sich perfekt für den Aufbau von Kraft eignen (Anmerkung: Überanstrengen Sie sich nicht durch diese Pose):
Nach unten gerichtete Hundepose:
Diese Pose sieht aus wie ein umgekehrtes V und eignet sich perfekt zum Straffen der Arme und des Rückens.
Sie beginnen mit Händen und Knien auf dem Boden. Setzen Sie die Knie unter die Hüften und die Hände vor die Schultern. Hebe deine Knie vom Boden weg und hebe deine Hüften in die Luft. Spreizen Sie die Schulterblätter und strecken Sie die Arme. Ziehen Sie das Kinn unter und schauen Sie auf Ihren Nabel. Drücken Sie in die Basis Ihrer großen Zehen. Beckenboden hochziehen. Halte es durch 5 tiefe Atemzüge.
Delfinplanken-Haltung:
Dies ist eine Planke und ist ideal für die Stärkung des Kerns und der Arme.
Sie beginnen mit Ihren Händen und Knien und platzieren Ihre Ellbogen direkt unter den Schultern und spreizen Ihre Schulterblätter. Drücken Sie von den Schultern bis zu den Ellbogen und ziehen Sie die Rippen ein. Bauen Sie den Steißbein ein und heben Sie die Schädelbasis vom Nacken ab. Halten Sie dies für 1 Minute oder länger, wenn Sie möchten.
Beginner Side Plank:
Dies ist eine kraftvolle Arm- und Kernhaltung. Beginnen Sie, indem Sie auf Ihre Seite legen. Beugen Sie Ihren rechten Arm und setzen Sie den linken Fuß auf den rechten. Sie stützen Ihr Körpergewicht mit Ihrem rechten Unterarm und heben Ihren Körper in einer geraden Linie an. Der mittlere Abschnitt wird ein wenig über dem Boden schweben. Halten Sie es 10 Sekunden lang und wiederholen Sie den Vorgang.
Wenn Sie Yoga üben möchten, aber nicht ins Fitnessstudio gehen möchten, dies lieber bequem in Ihrem eigenen Raum tun möchten oder einfach keine Praktikumsstelle haben, gibt es viele Online-Yoga-Studios, die Sie besuchen können, einschließlich Yoga Grünbuch.
