Sie möchten vital und jünger alt werden, mit möglichst wenigen Falten, ohne „ältere Momente“. Eine ernstere Angst vor dem Älterwerden ist jedoch die Entwicklung von Demenz, wenn Ihre Gehirnzellen nicht richtig funktionieren. Diese Veränderungen des Gehirns könnten, wie auch bei Alzheimer, Ihren Alltag beeinträchtigen - eine Demenzerkrankung, die einen von acht Amerikanern betrifft. Glücklicherweise beleuchten neue Studien einen einfachen Prozess, mit dem Sie die Kontrolle übernehmen und Ihr Gehirn scharf halten können: Krafttraining, Sie verwendet Gewichte und andere Formen des Widerstands, um Muskeln aufzubauen, und intensives Intervall-Cardio (intensive Bewegung jeglicher Art, die Ihre Herzfrequenz in der Nähe des Maximums erhöht), um Ausdauer zu erzeugen. MEHR : Dr. Oz & Dr. Roizen geben Ihnen Kräftigungsübungen Wir wissen bereits, dass aerobes Training den Blutfluss zu Ihrem Gehirn fördert, um eine optimale Funktion zu erreichen (mit den von ihm gelieferten Sauerstoff- und Nährstoffen). Nun zeigen Studien jedoch auch auf Widerstandsübungen als Weg zu einem stärkeren Körper und Gehirn. In einer Studie an älteren kanadischen Frauen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung leisteten diejenigen, die Krafttraining oder intensives Kardio machten, die besten Ergebnisse bei Aufmerksamkeits-, Gedächtnis- und Gedächtnistests Höheres Denken wie Konfliktlösung. Sie hatten auch eine bessere Funktion in Gehirnregionen, die mit dem Gedächtnis verbunden sind. Wie ist das für einen Kampf gegen ältere Momente? Der Widerstand und intensives Cardio-Training zur proaktiven Vermeidung von Gedächtnisverlust scheint der Schlüssel zu sein. In einer anderen Studie berichteten Frauen, die zu Beginn der Studie über die höchsten kognitiven Funktionen verfügten, am Ende der Studie über ein besseres Gedächtnis. Die Forscher haben einige gute Erkenntnisse darüber, warum das Gehirn von Kräftigungsübungen profitiert. Gewicht und intensives Cardio-Training steigern den Blutspiegel eines Wachstumsfaktors, der nicht nur die Knochendichte, sondern auch das Nervenwachstum unterstützt. MEHR : Krafttraining zu Hause - keine Ausrüstung erforderlichZusätzlich gibt es viel Lernen, um ein Krafttraining zu absolvieren, insbesondere für ältere Erwachsene. Sie müssen sich mit der Ausrüstung vertraut machen und sich Ihre Wiederholungen und Gewichtseinstellungen merken. Dieses aktive Engagement Ihres Noggins hilft dabei, es in Form zu halten. Ob für Ihr Gehirn oder Ihren Körper, Gewicht und intensives Cardiotraining ist ein Muss. Mehr Muskelmasse schützt bruchanfällige Knochen wie Hüfte und Unterarm, die nach den Wechseljahren einem höheren Frakturrisiko ausgesetzt sind. Ganz zu schweigen davon, dass Krafttraining eine bessere Haltung erzeugt, die der Welt zeigt, dass Sie genauso sicher sind, wie Sie schön sind. So lange, schlaffe Schultern und neblige Erinnerung!
