Suchen Sie nach Bewegungen, um Ihren Bauch in doppelter Zeit zu straffen und zu glätten? Tracy Anderson hat fünf Übungen, die ein Kinderspiel sind, um Ihre Taille zu trimmen und das Muffinoberteil zu vertreiben. Es ist nicht nötig, nach einem Fitnessstudio zu suchen, um mit diesen Bewegungen Fett zu verbrennen. Sie können dies zu Hause oder in Ihrem Hotelzimmer tun. Sie werden sie schnell lernen und auf jeden Fall die Verbrennung spüren. Bearbeiten Sie Ihren Kern, Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Innenseiten mit diesen fetten Strahlern.

Arabesque Sous Sous

Beginnen Sie mit einer einfachen Planke, die ein Upgrade für eine Kombination aus Pflanze und Haltung erhalten hat. Legen Sie einen Unterarm und dasselbe Knie auf den Boden. Legen Sie Ihre andere Hand auf den Boden und heben Sie das andere Bein in die Höhe. Klopfen Sie dieses Bein hinter sich auf den Boden. Führen Sie eine Brettstärkungsvariante durch, indem Sie Ihr ruhendes Bein über das erste Bein führen. Beenden Sie, indem Sie zu Ihrer Startposition zurückkehren. Machen Sie 30 Wiederholungen dieser Übung auf jeder Seite.



Planke Sous Sous

Ihre zweite Bewegung wird eine weitere Planke sein, diesmal jedoch mit einer schrittweisen Bewegung. Nachdem Sie Ihre Beine gekreuzt haben, lassen Sie sie los und treten Sie mit einem Bein über Ihren Körper in eine erhöhte Seitenplankenposition. Anderson empfiehlt auf jeder Seite 30 Wiederholungen.

Hydrant Side Kick und Toe Tap Kombination

Stützen Sie sich auf ein Knie und einen Arm. Beenden Sie eine Wiederholung, indem Sie das andere Bein in die Luft treten und es hinter sich berühren. Machen Sie 30 Wiederholungen pro Bein.

Offene Diagonaldiele zur Seite verlängern.

Beginnen Sie an einem Knie und strecken Sie das andere Bein nach hinten und hinten, bevor Sie es auf den Boden stellen. Als nächstes strecken Sie Ihr ruhendes Bein zurück. Legen Sie sich wieder auf Ihr Knie und treten Sie das erste Bein auf die andere Seite. Anderson fordert 30 Wiederholungen pro Seite.



Flexibles Coupé Swing zu Plank Arabesque.

Beginnen Sie in einer abwärts Position des Hundes. Halten Sie Ihre andere Hand auf einem Ellbogen und halten Sie sie auf dem Boden. Hebe ein Bein in die Luft. Bringen Sie es langsam nach unten und senken Sie das eingepflanzte Bein auf das Knie, während Sie die Zehen jedes Fußes zusammenklopfen. Machen Sie diese Bewegung für 30 Wiederholungen pro Seite.

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