Fühlen Sie sich über Marvels „Thor: The Dark World“, das heute Premiere hat? Hier können Sie einen anderen Weg zum Geist finden: die Thor-Trainingsroutine.
Während Sie nicht in einen echten Kampf mit Loki oder dem schattenhaften Feind geraten können, der die Erde zu zerstören droht, können Sie sich mit dem neuen Thor-Training, das vom New York Sports Club-Trainer Eli Ingram entworfen wurde, zusammenfinden, der mit Marvel zusammen gearbeitet hat authentisch vom Thor inspirierte Ganzkörperübungsroutine. Erwarten Sie, einen (gewährten, gefälschten) Hammer in den Boden zu schlagen, mit Partnern zu sparsamieren und schwitzen zu gehen, während Adrenalinschübe und Superhelden-Musik gespielt werden.
Die Klasse wird von nun an bis Dezember an ausgewählten Clubstandorten in New York, Boston, Washington, DC und Philadelphia angeboten (Details hier). Das Beste ist, dass es sowohl Mitgliedern als auch Nichtmitgliedern kostenlos ist - ja, kostenlos. Wenn Sie es nicht bis zur Klasse schaffen, probieren Sie diese vier Übungen zur Körperstraffung zu Hause aus. Hast du keinen Ersatzhammer? Kein Problem. Tauschen Sie einfach eine 2-Pfund-Hantel ein und schwingen Sie wie der böse erobernde Badass, der Sie sind.
1 Torso-Rotationen
Stellen Sie sich mit den Schultern breitbeinig auf, während Sie den Hammer oder die Hantel in beiden Händen halten und die Arme gerade halten. Drehen Sie Ihren gesamten Körper nach links, führen Sie ihn mit dem Hammer und halten Sie die Arme gerade. Gehe zurück zum Zentrum. 10 mal wiederholen. Drehen Sie Ihren gesamten Körper nach rechts, kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie ihn 10 Mal. Machen Sie auf jeder Seite 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen.
2 Longe Twist
Stehen Sie mit den Füßen zusammen und halten Sie den Hammer oder die Hantel mit beiden Händen vor die Brust. Treten Sie mit dem linken Bein zurück und beugen Sie sich in eine Longe-Position, um sicherzustellen, dass Ihr rechtes Knie einen rechten Winkel bildet und nicht am Knöchel vorbeischießt. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und halten Sie den Hammer oder die Hantel vor sich her. Komm zurück in die Ausgangsposition. Treten Sie mit Ihrem rechten Bein zurück, beugen Sie sich in die Longe-Position und drehen Sie sie nach links. Rückkehr in die Ausgangsposition und wiederholen. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
3 Hammersprünge
Stellen Sie sich mit Ihren Füßen breiter als schulterbreit auf und halten Sie den Hammer oder die Hantel mit beiden Händen vor die Brust. Gehen Sie in eine Kniebeuge hinab und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie nicht an Ihren Zehen vorbei schießen. Springen Sie dann in die Luft und strecken Sie Ihre Beine und Arme, als würden Sie versuchen, die Decke mit dem Hammer zu berühren. Springen Sie sofort wieder in die Hocke. Wiederholen. Machen Sie 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
4 Maschinengewehrtritte
Stellen Sie sich mit Ihren Hüften hüftbreit auseinander, hämmern Sie mit einer Hand und biegen Sie beide Arme in eine schützende Boxerposition. Schlagen Sie mit der Faust aus und treten Sie gleichzeitig mit dem anderen Bein heraus (wenn Sie mit der rechten Hand herausstoßen, treten Sie mit dem linken Bein heraus). Wechseln Sie sofort Arme und Beine und schlagen Sie mit dem Arm, der den Hammer oder die Hantel hält, heraus, während Sie mit dem anderen Bein nach außen treten. Wiederholen. Machen Sie 3 Sätze mit 20 Wiederholungen pro Seite.
